Volgens de gezondheidsraad is een inname van 300mg (vrouwen) tot 350mg (mannen) per dag voldoende om natuurlijk verlies te compenseren (Gezondheidsraad, 2019). De maximale veilige suppletie is 250 mg per dag (EFSA, 2006).
Het is niet bekend of veel vitamine K schadelijk is. In de praktijk komt een teveel van deze vitamine niet voor. Mensen die bloedverdunners of antistollingsmiddelen gebruiken, moeten wel oppassen met vitamine K-pillen met meer dan 100 microgram vitamine K. Dit kan de werking van het antistollingsmiddel verminderen.
Nee, dat is niet waar.Beide vormen van vitamine K hebben invloed op de werking van dit soort bloedverdunners. Vitamine K1(fytomenadion) wordt zelfs gebruikt om een doorgeschoten werking van bloedverdunners snel te corrigeren en daarmee een bloeding te voorkomen. Ook vitamine K2 (menaquinon 7) heeft die werking.
Vitamine K2 ondersteunt de bloedstolling en versterkt je botten. Vitamine K2 zit in vlees, zuivel, eieren en gefermenteerde voeding. Baby's hebben na de geboorte extra vitamine K nodig.
Vitamine K2 heeft een lage toxiciteit voor het lichaam en is zeer veilig bevonden in vele studies. Daarom komt over het algemeen een teveel aan K2 niet vaak voor. Doseringen tussen 90-180 mcg worden als zeer veilig beschouwd.
Geef je borstvoeding, dan heeft je baby vanaf dag 8 iedere dag 150 microgram vitamine K nodig tot en met de leeftijd van 12 weken. Geef je borstvoeding, dan heeft je baby vanaf dag 8 iedere dag 10 microgram vitamine D nodig tot je kindje 4 jaar oud is.
Werking van vitamine K
Terwijl vitamine K1 vooral naar de lever wordt getransporteerd, bereikt K2 veel beter de andere weefsels, zoals botten, bloedvaten en nieren. Een ander verschil is dat K1 (uit groenten) slecht wordt opgenomen in het lichaam, terwijl vitamine K2 (vooral uit zuivel) bijna volledig wordt opgenomen.
Superieure vormen van vitamine K en D
Vitamine K2 (ofwel 'menaquinon') komt voor in diverse vormen, waarvan de meest bekende MK-4, MK-7, MK-8 en MK-9 zijn. Volgens de huidige wetenschappelijke stand van zaken is menaquinon-7 (MK-7) de meest effectieve vorm van vitamine K2.
Als je te weinig vitamine K in je lichaam hebt, kunnen wonden onder andere slechter genezen. Vitamine K2 is nodig voor de bloedstolling.Maar ook voor sterke botten. Bij een vitamine K2-tekort kun je last krijgen van plotselinge bloedingen, zoals een bloedneus of tandvleesbloeding.
Oorzaken van een vitamine K tekort
Een vitamine K tekort komt voornamelijk voor bij mensen die een onderliggende ziekte of aandoening hebben en bij mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Bij bepaalde darmziektes, zoals coeliakie of door een darmoperatie kan het zijn dat vitamine K niet goed wordt opgenomen.
Uit hun onderzoek blijkt dat het gen MGP (verantwoordelijk voor de aanmaak van MGP-eiwit) belangrijk is bij het ontstaan van artrose. Als MGP niet goed werkt, verstijven de gewrichten. Om de gewrichten soepel te houden heeft het MGP-eiwit vitamine K nodig.
U heeft vitamine K nodig voor het aanmaken van een aantal stollingseiwitten. Deze stollingseiwitten zorgen ervoor dat bloed kan stollen. Vitamine K-remmers zorgen er dus voor dat uw lichaam minder stollingseiwitten kan aanmaken.
Een tekort aan vitamine K geeft meer kans op bloedingen. Een tekort kan voorkomen bij enkele ziektes en door gebruik van bepaalde medicijnen. Vitamine K komt van nature voor in verse groenten, lever, melk en olie. Ook de bacteriën die bij de mens in de darm leven, produceren deze vitamine.
Beide vitamines hebben dezelfde werking.Alleen vitamine K2 verdwijnt minder snel uit ons lichaam. Een veelgemaakte fout is dat we ervanuit gaan dat vitamine K hetzelfde is als Kalium, gezien het symbool voor Kalium in het periodieke systeem een K is. Niets is minder waar!
Daarnaast voedt zink je huid van binnenuit wat helpt bij het gezond houden van de huid. Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Sterke botten. Zink draagt bij aan de aanmaak en het behoud van sterke botten.
Vitamine K2 is betrokken bij de bloedstolling en de synthese van bepaalde eiwitten in de lever, het bot, de tanden, het kraakbeen en de arteriële vaatwand. In het lichaam wordt vitamine K1 vooral in de lever geconcentreerd. In de overige organen, zoals bloedvaten en beenderen, is vitamine K2 de belangrijkste vorm.
In wetenschappelijke studies worden doseringen van 90 mcg vitamine K2 per dag optimaal bevonden voor de cardiovasculaire gezondheid [9,15]. Een therapeutische dosering van 75 mcg vitamine D3 per dag wordt aangeraden om de vitamine D3 status in stand te houden.
Bijwerkingen bij dit geneesmiddel komen nauwelijks voor. Na langdurig gebruik van hoge doseringen kunnen de volgende bijwerkingen voorkomen: - Te veel calcium in het bloed (hypercalciëmie), vooral als u ook calcium gebruikt of als u een verminderde werking van de nieren of schildklier heeft.
Mag je ook meer vitamine D? Het kan geen kwaad om meer dan 10 microgram vitamine D te gebruiken in een supplement. In Europa is de maximale dosis voor vitamine D3 supplementen vastgesteld op 100 microgram per dag.
Het is vanaf de geboorte tot aan 3 maanden na de geboorte belangrijk om je baby extra vitamine K te geven omdat deze vitamine de bloedstolling ondersteunt. Het is vanaf de geboorte tot aan 3 maanden na de geboorte belangrijk om je baby extra vitamine K te geven omdat deze vitamine de bloedstolling ondersteunt.
Optimale niveaus van vitamine D en K zorgen voor een betere elasticiteit van bloedvaten en hebben een positief effect op de bloeddruk. Hierdoor is het risico op hart- en vaatziekten en op een hartinfarct kleiner. Bij een onbalans van vitamine D en K kan calcium neerslaan in de vaten.