Meestal helpt voldoende rust en met mate blijven bewegen voldoende. Maar als de klachten steeds erger worden of na een week niet afnemen, is het verstandig om de hulp in te schakelen van een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan de nek en schouder(s) onderzoeken en daarna een diagnose stellen.
Zo kunt u last hebben van spanning, overbelasting, een verkeerde houding of een verkeerde beweging hebben gemaakt. Verder kunnen onderliggende klachten, zoals stijve spieren, artrose, botontkalking of een nekhernia de oorzaak zijn van uw nekpijn. In de meeste gevallen trekt de pijn vanzelf weg.
Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren. Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Wat verder helpt om de pijn te verlichten, is warmte. Neem een warme douche, of door een warme pittenzak of kruik in uw nek te leggen. Hierdoor ontspannen de spieren, waardoor u ze gemakkelijker kunt bewegen.
Zij ontstaan vaak door een combinatie van een verkeerde houding, stress en spanning. In 95% van de gevallen is het eigenlijk onschuldig en is het binnen 6 weken over. Er is geen schade aan te tonen in je nek of schouder op dat moment. Maar op je te helpen sneller te herstellen hebben we een paar oefeningen voor je.
Gebruik bij voorkeur paracetamol (4 maal per dag 1000 mg). Als dat niet helpt, zijn er andere pijnstillers (NSAID's) zoals ibuprofen (3 maal per dag 400-600 mg), diclofenac (3 maal per dag 50 mg) of naproxen (2 maal per dag 500 mg). NSAID's zijn goede pijnstillers maar ze geven regelmatig vervelende bijwerkingen.
Oefening 3 om je nekspieren te ontspannen: Zelfmassage
Ga weer rechtop zitten. Breng je hoofd licht naar rechts, en ga met je linkerhand de nek- en schouderspieren rustig los kneden. Doe dit een minuutje en wissel vervolgens van kant.
Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen. Voorbeelden zijn diazepam en clonazepam.
Als je last hebt van chronische stress of een burn-out is er continu spanning in de spieren waardoor nek- en schouderklachten kunnen ontstaan. De spieren in de nek en schouders gaan vastzitten. Ook komt borstademhaling veel voor bij stress, je gebruikt hiermee continu de spieren in de nek en rug.
Span de spieren van je hand en arm goed aan. Let op het gevoel van spanning in je linkerarm. Laat na 5 tot 10 seconden de spieren los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.
Ga op uw rug op bed liggen en leg uw armen langs het lichaam. Trek uw kin in en draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Doe deze zelfde oefening ook zitten op de rand van het bed. Ga rechtop zitten en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen.
Als een stijve nek gepaard gaat met hoofdpijn, misselijkheid, overgeven en abnormale slaperigheid, ga dan naar een arts (omdat dit symptomen van hersenvliesontsteking zijn). Als een van de structuren in je nek opzwellen, kun je een dikke nek krijgen. Dat kan komen door een tumor, allergie, bloeding of ontsteking.
Een pijnlijke stijve nek met spieren die voelen als kabeltouwen kan aangepakt worden met onze pijnstillende Baclofen crème. Deze klachten zijn al eeuwen bekend, en vroeger had men er allerlei bijzondere behandelingen voor.
Maak een draaiende beweging met je schouders van voor naar achter. Probeer daarbij een zo groot mogelijke range of motion te maken; dus breng je schouders maximaal omhoog en maximaal naar beneden. Draai je schouders 20 keer van voor naar achter en daarna 20 keer van achter naar voor.
Stress is één van de belangrijkste oorzaken van nekpijn en schouderpijn. Door stress spant u onbewust uw spieren, waardoor er overbelasting en verkramping ontstaat. Dit kan zelfs lijden tot hoofdpijn, ook wel spanningshoofdpijn genoemd.
Boek dan regelmatig een sport / deep tissue massage bij ons. Wij zorgen ervoor dat je ontspant en we maken je spieren even helemaal los zodat alles weer lekker doorstroomt. Vooral wanneer je veel zit is dit echt een must. Voldoende bewegen is een manier om een zittend bestaan te compenseren.
Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is. Mochten jouw klachten niet over gaan of worden de klachten juist erger worden, dan kan er een andere oorzaak voor de klachten bestaan.
Het kan komen door zwaar werk, door werken met uw armen boven uw hoofd of door steeds dezelfde beweging te maken. Vaak weten we niet waardoor het komt. Uw schouder kan stijf worden, als u uw arm te weinig gebruikt.
Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.