Als u er goed mee leert omgaan, kunnen de klachten minder worden. Gezond eten, genoeg bewegen en goed slapen helpen meestal om u beter te voelen. Zorg dat u weinig stress heeft in de dagen dat u last heeft van PMS. Gesprekken met de praktijkondersteuner van de huisarts of met een psycholoog kunnen helpen.
Oestrogeen zorgt voor je energielevel; oestrogeen maakt je doorgaans energiek. Progesteron kan je nachtrust verstoren en nervositeit veroorzaken. Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau.Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen.
Beperk cafeïne en alcohol , die stemmingswisselingen of angst kunnen verergeren. Eet calciumrijke voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, of overweeg een calciumsupplement als u niet genoeg calcium uit uw dieet haalt. Onderzoek suggereert dat calcium PMS-symptomen kan verlichten.
PMDD is een stemmingsstoornis die veroorzaakt wordt door hormonen die verbonden zijn aan je menstruatiecyclus. Met je hormonen is niks mis, maar je reageert heftig op het stijgen en dalen van de hormonen oestrogeen en progesteron. Je hebt de meeste klachten in de fase voor je menstruatie, ook wel luteale fase genoemd .
Drink voldoende (minimaal 1,5 L/dag). Drink eventueel cola of andere koolzuurhoudende dranken. Zuig op ijsklontje of waterijsje. Soms worden stukjes ingevroren/gekoeld fruit of een pepermuntje ook gewaardeerd.
Een paracetamol en een warme kruik op je buik kunnen helpen tegen de pijn.Neem wat meer rust, maar ook een wandeling of lichte oefeningen kunnen de krampen verminderen. Sommige meisjes kunnen last hebben van misselijkheid, duizeligheid, een opgezwollen buik en pijnlijke borsten.
Als je Premenstrueel syndroom (PMS) hebt, dan heb je last van lichamelijke en/of geestelijke klachten. Bijna alle vrouwen merken vlak voor hun ongesteldheid dat er sprake is van gevoelige borsten, hoofdpijn of stemmingswisselingen.Dit is een normaal verschijnsel.
Veel vrouwen met PMDD ervaren klinische niveaus van depressie of angst gedurende de week of twee voor elke menstruatiecyclus . Het is niet ongewoon dat de emotionele symptomen van depressie, angst en prikkelbaarheid ernstig kunnen interfereren met normaal functioneren en relaties.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Als hormoonspiegels stijgen en dalen tijdens de menstruatiecyclus van een meisje, kan dit invloed hebben op hoe ze zich voelt, zowel fysiek als emotioneel . Dit staat bekend als premenstrueel syndroom (PMS) en het kan ervoor zorgen dat een meisje het gevoel heeft dat ze zich in bed wil verstoppen met de dekens over haar hoofd. Gelukkig kun je een paar dingen doen om PMS-symptomen te verlichten.
Stem af op wat je echt wilt . Ga naar de spa, lees een boek en verwen je lichaam echt: het levert een ongelooflijke prestatie en verdient extra liefde! Voor veel vrouwen is het warmtekussen synoniem met menstruatie, maar dat komt omdat warmtetherapie een effectieve methode is om pijn te verminderen.
De kern van de zaak. Huilen voor en tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie is heel normaal en kan geassocieerd worden met PMS .
Dat moment in je cyclus zorgt er bij veel vrouwen voor dat ze meer zin hebben in seks dan anders. "Tijdens en vlak na de menstruatie is progesteron, het hormoon dat je libido onderdrukt, het laagst, terwijl je oestrogeen, wat je sekslust opwekt, toeneemt", vertelt cognitief neurowetenschapper en sekstherapeut Nan Wise.
Taboes rondom menstruatie
Het blijkt dat Nederlandse mannen veel negatieve associaties hebben met menstrueren. Zo vindt 37 procent dat menstruatie een vies en stinkend iets is. 29% vindt dat menstrueren beschamend is, 23 procent vindt het zelfs walgelijk.
Als je besluit het hem te vertellen, gebruik dan duidelijke taal, maar zorg ervoor dat hij weet dat het iets persoonlijks is dat je besluit hem te vertellen . Zeg zoiets als: "Ik weet dat ik deze week humeurig ben geweest. Ik ben nu eigenlijk ongesteld en soms word ik daar een beetje gevoelig van.
Menstruatie kalmeert je met het 'liefde en geluk'-hormoon, oxytocine . Waarom zou je nu elke maand willen missen dat je verliefd wordt door opmerkelijk weinig te doen? Hoewel, we moeten je waarschuwen, het weinige dat je moet doen, is voor velen van ons nogal veel. Je moet stoppen en NIETS doen.
PMS klachten
Veelvoorkomende symptomen zijn: Stemmingswisselingen: Het voelt alsof je in een emotionele achtbaan zit. Je kan op korte termijn veranderen van blij naar huilerig of van angstig naar boos. Je bent meer prikkelbaar.
De hormonale schommelingen in je lichaam tijdens je menstruatie zijn van grote invloed op hoe je je voelt. In de twee weken voor je menstruatie daalt het niveau van oestrogeen in je lichaam. Dat verklaart waarom je emoties wiebeliger zijn dan normaal en je van het ene op het andere moment wisselt van stemming.
Zorg voor voldoende slaap . Beoefen progressieve spierontspanning of diepe ademhalingsoefeningen om hoofdpijn, angst of slaapproblemen (slapeloosheid) te verminderen. Probeer yoga of massage om te ontspannen en stress te verlichten.
De tampon is correct in het midden van de vagina geplaatst, waar je hem niet meer voelt. Als u hem nog voelt, zit hij niet goed en moet het iets dieper worden ingebracht. Het koordje blijft zichtbaar, ook nadat de tampon is ingebracht. Was je handen weer.
Zo kun je douchen als je ongesteld bent
Houd er ook rekening mee dat je vagina zichzelf reinigt. Het enige wat je nodig hebt is schoon, warm water om rond je vagina te wassen. Als je een handdouche gebruikt, richt het water dan op de buitenkant van je vagina, niet rechtstreeks in je vagina.