Heel eenvoudig uitgelegd betekent dit: - Het zoveel mogelijk vermijden van 'slechte' vetten. Dit zijn een overmaat aan verzadigde vetzuren in zuivel, vlees, kaas, vleeswaren en vooral de transvetzuren in koekjes, snacks, margarines en kant en klaar producten.
Beweging of (normale) inspanning verergert de hoofdpijn vaak. Een deel van de patiënten voelt een aanval aankomen. Zij zijn moe, snel geïrriteerd, hebben een hongergevoel, een stijf gevoel in de nek of overgevoeligheid voor geuren. Ongeveer 15% van de patiënten met migraine heeft een aura.
Maar in het algemeen kunnen de onderstaande voedingsmiddelen hoofdpijn uitlokken: Producten gemaakt van witmeel, suiker, honing, maisstroop, gerstemout en glucosestroop. Gebak, ijs, snoep en chocola. Bindmiddelen, zoals aardappelmeel of maïzena.
Zo kunnen voedingsmiddelen met tyramine (rode wijn, oude kazen, verwerkt vlees) en tannines (rode wijn, thee, koffie, appelsap) een aanval uitlokken. Ook bepaalde voedingsadditieven zoals aspartaam en nitrieten kunnen tot hoofdpijn leiden.
Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kun je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
Dan kan een banaan helpen. Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%. Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt.
Ook bepaalde etenswaren zoals chocolade, kaas, varkensvlees, caffeïne, suiker, zoete melkproducten, rode wijn, pinda's en zout kunnen migraine veroorzaken.
Vaak wordt gesuggereerd dat bepaalde voeding invloed heeft op migraineaanvallen. Chocolade, snoep en kaas zijn hiervan voorbeelden. Ook dit is nooit bewezen.
Stress kan ervoor zorgen dat de spanning in de spieren wordt verhoogd. Spierspanningen in de nek kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van de hoofdpijn. Zo kunnen er bijvoorbeeld verhardingen in de nekspieren ontstaan, die hoofdpijn veroorzaken.
Meer dan 10% van de Nederlandse bevolking heeft jaarlijks migraineaanvallen, met gemiddeld twee aanvallen per maand. In principe kan iedereen ooit in zijn leven wel eens één of twee aanvallen van migraine krijgen. Maar iemand is pas migrainepatiënt wanneer hij of zij regelmatig aanvallen heeft.
Wanneer je snelle suikers eet gaat je bloedsuikerspiegel pieken waardoor je snel vermoeid raakt en licht in je hoofd.Een ontregelde bloedsuikerspiegel is een boosdoener voor migraine! Goede producten met langzame suiker zijn volkorenbrood, spelt, noten, peulvruchten en bonen.
Warmte of kou op de pijnlijke spieren kunnen spanningshoofdpijn verlichten. Kiezen voor warmte of juist een ijspakking maakt voor het resultaat geen verschil. Dat is puur een persoonlijke voorkeur. Als u kiest voor het verwarmen van de spieren gebruik dan een warm kompres, warme handdoek of een warme kruik.
Mensen die geregeld door migraine worden geveld, hebben een verhoogde kans op een beroerte. En vrouwen lopen ook nog eens een hoger risico op een hartaanval en hersenbloeding. Migraine is niet zomaar een vervelende hoofdpijn. Het is een neurovasculaire aandoening, waarbij patiënten lijden aan hevige aanvallen.
Eet regelmatig en gevarieerd, en sla nooit een maaltijd over.Drink ruim voldoende water, minstens 2 liter per dag.Pas op met koffie.Probeer 7 tot 8 uur slaap te halen; mensen die minder dan 6 of meer dan 9 uur slapen hebben een grotere kans op migraine.
Vaak is hoofdpijn het gevolg van dehydratie, dus kan een waterrijk stuk fruit als watermeloen heel wat verbetering bieden. Bovendien is het ook een stevige bron van kalium en magnesium. Ook een vers stuk ananas kan de hoofdpijn verzachten.
Een migraineaanval komt doordat er iets mis gaat in het zenuwstelsel. Eerst vernauwen de bloedvaten in het hoofd en daarna zetten ze sterk uit. Deze vaatverwijding zorgt voor de hoofdpijn. Migraine heeft twee hoofdvormen: migraine met aura en migraine zonder aura.
Kamille heeft kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van spanning en stress die vaak gepaard gaat met hoofdpijn. Kamillethee is een populaire manier om kamille te consumeren. Pepermunt is ook een kruid dat kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn.
Wanneer je onvoldoende eet, krijgt je lichaam ook onvoldoende energie en voedingsstoffen binnen. Dit gebrek aan brandstof kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel daalt, wat op zijn beurt weer kan leiden tot hoofdpijn.
Gaertn.] voor de preventie van migraine-aanvallen. Deze studie toonde aan dat 150 mg extract van groot hoefblad gedurende een periode van 4 maanden het aantal migraineaanvallen met 45% kan reduceren bij patiënten met minstens 2 tot 6 aanvallen van migraine per maand (1,2).
De pijn is bonzend, meestal aan één kant van het hoofd. Vaak is er ook sprake van misselijkheid en overgeven. Kort voor de aanval zijn soms schitteringen, flitsen of golvende beelden zien. Migraine wordt behandeld met medicijnen.
Meer water drinken zorgde voor een verbetering van 4,5 punt op de Migraine Specifieke Kwaliteit van Leven-(MSQOL)-schaal. Daarnaast rapporteerde 47% in de watergroep een verbetering van de hoofdpijnklachten, tegenover 25% in de controlegroep.
Spinazie en soortgenoten zijn rijk aan riboflavine, een type vitamine B dat migraine zou helpen voorkomen. Wie onvoldoende water drinkt, kan hoofdpijn krijgen door dehydratatie. Je hoeft de schade niet per se al drinkend te herstellen, ook met waterrijke voeding als watermeloen en komkommer kan je al heel wat doen.
Ook fruit en groenten met een hoog watergehalte kunnen aan je hydratatiebehoefte voldoen. Zo kunnen komkommers, spinazie, watermeloen en bessen je dorst lessen en voorzien ze je van belangrijke vitaminen en mineralen om hoofdpijn te voorkomen.