Tijdens een hittegolf is het essentieel om voldoende water te drinken (ook zonder dorst), de woning koel te houden door zonwering en ramen gesloten te houden, en fysieke inspanning overdag te vermijden. Blijf uit de directe zon, smeer goed in, en zoek verkoeling. Let extra op kwetsbare mensen en huisdieren. Rode Kruis Nederland +3
Wat te doen: Stop met wat u aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel uw lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
5 tips om je huis koel te houden tijdens een hittegolf
Drink allereerst veel water, want je huid verliest vocht bij verbranding. Daarnaast kan een pijnstiller met een ontstekingsremmende werking verlichting brengen en je huid een handje helpen om de roodheid en warmte kwijt te raken.
5 gouden adviezen om een hitteberoerte te voorkomen
Houd al je ramen en deuren overdag dicht. Sluit je gordijnen, lamellen of rolluiken. En ook al staat er een zacht windje of schaduw op het raam: hou het dicht. Alleen zo blijft de warmte buiten.
Mocht je echter toch buiten moeten zijn, dan adviseert Robert Rimorin, de sporttrainer van het UNM-honkbalteam, om voldoende te drinken en gehydrateerd te blijven om de twee belangrijkste hittegerelateerde aandoeningen, namelijk hitte-uitputting en hitteberoerte, te voorkomen .
Wat te doen bij hitte
Het blijkt dat er vier manieren zijn waarop het lichaam warmte verliest: straling, geleiding, convectie en verdamping .
Jarenlang dachten mensen dat een warme muts je leven kon redden in de vrieskou. Het stond ook in een gids met overlevingstips voor soldaten: 40 tot 45 procent van je lichaamswarmte verlies je via je hoofd. Wetenschappers ontdekten een paar jaar geleden dat je overal op je huid ongeveer evenveel warmte verliest.
In de praktijk kan het afdekken van ramen met folie kamers tijdens warm weer 10 tot 15 graden Fahrenheit koeler houden , afhankelijk van de blootstelling aan de elementen en andere factoren zoals raamgrootte en buitentemperatuur.
Het is vooral belangrijk dat het binnen niet warmer wordt dan 27 graden. Als extreme warmte een langere tijd aanhoudt, kunnen mensen ook warmteberoertes krijgen. Ze raken dan plotseling bewusteloos.
Houd warme lucht overdag buiten en ventileer 's nachts.
Tijdens de warmste uren van de dag is het het beste om de ramen te sluiten om de warme lucht buiten te houden. Bekijk de weersvoorspelling om te zien wanneer de temperaturen beginnen te stijgen. Wacht tot de koelere momenten van de dag om de ramen te openen .
Hierdoor kunnen zijn minder goed hun lichaamswarmte op peil houden, waardoor zij kwetsbaarder zijn voor het ontwikkelen van een hitteberoerte. Ook kan te weinig drinken ervoor zorgen dat het lichaam onvoldoende kan blijven zweten om de lichaamstemperatuur op peil te houden.
Deze plekken, op je hoofd, nek, oksels, polsen en lies , zijn de ideale zones voor een snelle cooling-down.
Dr. Carmel Harrington, auteur en slaapspecialist bij Sleep For Health, zegt: "Onze ideale lichaamstemperatuur om te slapen is 18 tot 19 graden Celsius . Elke graad daarboven maakt het moeilijker om te slapen, en alles boven de 25 graden kan een zeer oncomfortabele nacht opleveren."
De hypothalamus is een belangrijk centrum voor de temperatuurregulatie van het lichaam, het honger- en dorstgevoel, het dag- en nachtritme (de biologische klok), het emotioneel gedrag en het geheugen. Samen met de hypofyse regelt de hypothalamus onder meer ons eetgedrag, onze temperatuur en vochtbalans.
De lichaamstemperatuur van een mens wordt voornamelijk gereguleerd en gestabiliseerd door de hypothalamus , een hersenregio die het endocriene systeem met het zenuwstelsel verbindt, en meer specifiek door de anterieure hypothalamusnucleus en de aangrenzende preoptische gebieden van de hypothalamus.
4 Wat zijn de vijf oorzaken van warmteverlies? Straling, geleiding, convectie, ademhaling en verdamping . Ongeveer 55-65% van het warmteverlies vindt plaats door straling. Geleiding is meestal slechts verantwoordelijk voor 2-3%, maar het verlies door geleiding kan vijf keer zo groot worden in natte kleding en tot wel 25 keer zo groot in koud water.
Gebruik buitenzonwering, laat je dak en buitenmuur isoleren en gebruik isolerende ramen, zet groen tegen je gevel, zet een boom voor je huis voor schaduw, zorg voor een groene levende tuin en houdt ramen, deuren en gordijnen overdag dicht. Blijf wel ventileren.
Eet en drink koud, vermijd alcohol, cafeïne en warme dranken, en neem een koele douche of spoel je huid of kleding af met koel water. Houd je leefruimte koel. Sluit overdag de ramen en open ze 's nachts als de buitentemperatuur is gedaald. Elektrische ventilatoren kunnen helpen als de temperatuur onder de 2 graden Celsius komt.
Ouderen zijn één van de groepen die extra kwetsbaar zijn tijdens hittegolven. Mensen boven de 65 jaar hebben vaak moeite om hun lichaam goed af te koelen, omdat ze minder zweten. Dit maakt het lastiger om koel te blijven. Bovendien kunnen bestaande gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, door de hitte verergeren.
Drink rehydratatiedranken, vruchtensappen en water om vocht aan te vullen. Dranken zoals sportdranken met elektrolyten werken het beste, omdat ze zout en mineralen bevatten. Je hebt zout en mineralen nodig, evenals water.
Koude dranken
Door grote hoeveelheden koude drank gaat je bloed minder snel stromen. Hierdoor krijgt je lichaam moeite met het afvoeren van de warmte. Belangrijk om te weten is dat je lichaamstemperatuur niet meteen de hoogte inschiet na één koud glas water.
Kokoswater
Het beste drankje voor de zomer. Kokoswater heeft verkoelende eigenschappen die de hete zomermaanden kunnen verlichten. Het bevat elektrolyten die het lichaam gehydrateerd houden en de lichaamstemperatuur reguleren. Kokoswater is van nature zoet en de zoetheid wordt vaak versterkt door de malai (het malige vruchtvlees van de kokosnoot).