Veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, hoofdpijnaanvallen door migraine en clusterhoofdpijn. Hoofdpijn kan kloppend, stekend, bonkend, zeurend of drukkend zijn. Als je vaak hoofdpijn hebt en het je dagelijks leven beïnvloedt, is het goed om naar de huisarts te gaan.
Om iets te doen aan uw hoofdpijn, is het belangrijk dat u de oorzaak kent. Tegen spanningshoofdpijn helpen nek- en schoudermassage, yoga en ontspanningsoefeningen. Belangrijk is ook om op het werk te zorgen voor een goede lichaamshouding.
Oorzaak? Een soort kortsluiting in je hersenen waardoor de bloedvaten in je hoofd eerst vernauwen en vervolgens sterk uitzetten. De vaatverwijding veroorzaakt de hoofdpijn. Erfelijke factoren bepalen hoe gevoelig je bent om geregeld migraine-aanvallen te krijgen.
Hoofdpijn is een teken van uitdroging. Om de brand te blussen kun je natuurlijk water drinken, maar er zijn veel meer drankjes die je hoofdpijn kunnen verlichten. Het perfecte medicijn tegen hoofdpijn is natuurlijk in eerste instantie water. Het verhoogt namelijk de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen.
Spanningshoofdpijn voelt aan als een lichte tot matige hoofdpijn die vaak begint aan de zijkanten van het hoofd en is eerder zeurend en dof. Sommige mensen ervaren ook een druk op het voorhoofd door stress. Spanningshoofdpijn veroorzaakt inderdaad eerder een drukkende pijn, die aanvoelt als een soort band om het hoofd.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, vlees, vis, vloeibare melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja, aardappelen.
Buig je hoofd iets naar voren en masseer met je duimen met opwaartse circulaire bewegingen de schedelrand. Knijp in je nekspieren en houd 3 seconden vast. Behandel de volledige nek van onder naar boven. Herhaal meerdere keren.
Clusterhoofdpijn is niet gevaarlijk, maar kan wel extreem pijnlijk zijn. De klachten kunnen veel invloed hebben op je leven. Vooral als je elke dag pijn hebt.
Spoed: Bel direct uw huisarts of de huisartsenpost als u opeens heftige hoofdpijn heeft en 1 of meer van deze dingen klopt voor u: De hoofdpijn is heel heftig, zoals u nooit eerder heeft gehad.U heeft een pijnlijke of stijve nek bij buigen van uw nek.U heeft kleine rode vlekjes op uw huid.
Vaak is uitleg dat stekende hoofdpijn niet berust op een probleem in de hersenen en geen kwaad kan al voldoende voor mensen. Een volgende keer herkennen ze de steek, schrikken ze er minder van en weten ze dat de steek snel weer zal verdwijnen.
Tot nu toe is er dus geen bewijs voor dat mensen met migraine chocolade beter kunnen vermijden. Daarnaast levert (pure) chocolade diverse gezondheidsvoordelen, waaronder het migraine remmende effect van magnesium en vitamine B2. De meeste mechanismen lijken eerder gunstig dan ongunstig.
In principe zijn de meeste vormen van sport geschikt voor mensen met hoofdpijn of migraine. Maar er zijn een aantal sporten die je beter kunt vermijden, omdat ze een aanval kunnen uitlokken of verergeren. Geschikte sporten zijn onder andere:Wandelen.
Beweging: Lichte hoofdpijn kan veroorzaakt worden door spierspanning. Om je spieren weer te ontspannen, is beweging de juiste keuze: ga zwemmen, wandelen in de frisse lucht of probeer je nek en nekspieren met een paar simpele oefeningen te ontspannen. Ook spierontspanning volgens Jacobson kan helpen.
Als je last hebt van hoofdpijn, dan is het gemakkelijk om meteen naar de pijnstillers te grijpen. Wil je dat liever niet doen, maar is pijn lijden ook geen optie? Probeer dan eens een aardappel, banaan, watermeloen, ananas of eet een komkommer als hoofdpijnbestrijdende snack.
Hoofdpijn en kou
Kou vernauwt de bloedvaten (vasoconstrictie).Dit verminderd de stroomafwaartse bloedstroom waardoor de hoofdpijn vermindert. Een koude pittenzak kan ook oedeem (zwelling) verminderen. Kou kan de de zenuwgeleiding vertragen, zodat je de hoofd pijn minder voelt.
Seks verlicht een migraineaanval bij een kwart van de migrainemensen. Bij 10% verdwijnt de aanval helemaal, bij nog eens 30% neemt de migraine af. Dit geldt voor mannen en voor vrouwen, voor masturberen en voor samen seks. Sommigen vertelden dat het moment tijdens de aanval uitmaakte voor het effect.
Zorg voor voldoende slaap, en neem voldoende rustpauzes.Neem geregeld ontspanning, een korte wandeling volstaat dikwijls om je van hoofdpijn te verlossen. Er zijn, naast paracetamol, niet echt EHBO-spullen die uw hoofdpijn kunnen laten verdwijnen.
Een pijnstiller kan de hoofdpijn verminderen, maar het is geen duurzame oplossing. Door voldoende te rusten en te slapen, kunt u spanningshoofdpijn verhelpen.
Het regelmatige gebruik van minimaal 230 mg cafeïne per dag kan bij mensen met een gevoeligheid voor cafeïne hoofdpijn veroorzaken. Het plotseling stoppen met cafeïne kan ook leiden tot hoofdpijn. Het is dus verstandig om dit geleidelijk af te bouwen.
Ook aan kant-en-klare producten zijn vaak (onnodige) suikers toegevoegd. Een zakje voor de dressing of tacosaus is hartstikke handig, maar als je last hebt van hoofdpijn na het eten kun je ze beter laten liggen. Bewust zijn van de suikers die je eet, en de hoeveelheid beperken helpt je hoofdpijn te voorkomen.
De duur van hoofdpijn verschilt per persoon, maar ook zeker per soort hoofdpijn. Zo duurt een 'normale' spanningshoofdpijn ongeveer enkele dagen, maar kan clusterhoofdpijn telkens terugkomen in een periode van 8 tot 12 weken met een paar pauzes tussendoor.
Anders dan u denkt. Veel mensen denken dat hoofdpijn een teken is van een hersentumor. Niets is minder waar. Hoofdpijn komt veel voor (50 tot 80 procent van alle Nederlanders), maar wordt gevoeld in de buitenkant van het hoofd: de schedel, vliezen, spieren en bloedvaten.