Fastfood en gefrituurd voedsel mogen absoluut niet tijdens het droog trainen. Dit zijn vetten van slechte kwaliteit en niet goed voor de opbouw van testosteron. Ook zorgt het voor onderhuids vetopbouw. Ook alcohol drinken is verboden.
Een aantal extra tips voor succesvol droog trainen:
Eet vooral onverzadigde vetten (zoals avocado, noten, eigeel, vette vis) Drink genoeg water (zeker 2-4 liter per dag) Vermijd caloriebommen (zoals sinaasappelsap of frisdrank) Slaap genoeg en vermijd stress.
Kortom, het is belangrijk om te focussen op hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, mager eiwit en gezonde vetten tijdens het droog trainen. En vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker, zout, vet en calorieën bevatten.
Droogtrainen duurt meestal 2-4 maanden, afhankelijk van je huidige vetpercentage.
Doordat bananen kalium bevatten, helpen ze je spieren en zenuwen te herstellen na de inspanning. Vergeet ook zeker niet voldoende water te drinken en voeding met eiwitten te eten. Combineer je portie banaan na het sporten met een portie kwark en noten of maak er een smoothie van met yoghurt.
Naast een uitstekende bron van eiwitten is rundvlees rijk aan vitamine B12 en zink en is het een goede bron van ijzer, wat een gezonde, actieve levensstijl ondersteunt . Deze vitamines versnellen het herstelproces, waardoor u zich minder stijf voelt en sneller weer op de normale manier kunt functioneren.
Witte rijst kan bijvoorbeeld handig zijn voor duursporters. Deze rijst bestaat uit eenvoudige koolhydraten zonder extra onoplosbare vezels, waardoor je snel toegankelijke energie hebt waarmee je aan je sport kunt beginnen.
Welke voedingsmiddelen moet ik eten tijdens het cutten? Kies voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren en magere zuivel. Vul aan met veel groenten, vezelrijke koolhydraten zoals volkoren granen en gezonde vetten uit noten, zaden en avocado's.
Kan je creatine gebruiken tijdens een cut? Het gebruik van creatine zorgt ervoor dat je lichaamsgewicht toeneemt, doordat je meer vocht vasthoudt in je spieren. Het is een fabel dat je door creatine meer vet vasthoudt. Je kunt dus prima doorgaan met creatine tijdens je cutfase.
De pasta biedt een evenwichtige bron van koolhydraten die je lichaam voorziet van duurzame energie, essentieel om je door intensieve trainingssessies te helpen.
Wanneer je dan begint met cutten hangt onder andere af van je huidige vetpercentage en het calorietekort dat je hanteert. Doorgaans zijn het eind van de winter/het voorjaar voor veel mensen het moment om te cutten zodat ze in de zomer droog zijn.
Uit onderzoek blijkt dat een Big Mac na het sporten net zo goed werkt als een proteïneshake .
Verzadigd vet verminderd de werking van bloedvaten. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat ook het ijzer in vlees nadelig is voor de bloedvat werking. Hierdoor is de bloedvoorziening naar de spieren niet optimaal. Aan de andere kant bevatten veel planten nitraten (vooral groene groente).
Yoghurt bevat ook een goede hoeveelheid calcium, een belangrijk botvormend mineraal! Hoewel koolhydraten fundamenteel zijn voor het opbouwen van je energiereserves na een zware training, moet je ook helpen je spieren te herstellen.
Een banaan eten voor een workout kan onze energie aanwakkeren en ons gehydrateerd houden terwijl we push-ups doen of een jab uitdelen . En er eentje eten na de workout helpt onze energiebronnen en alle elektrolyten die we uitzweten aan te vullen.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Hoe verlies ik geen spiermassa tijdens het droogtrainen? Pattipilohy: 'Train zwaar, slaap goed, eet voldoende eiwitten en volg geen last-minute crashdiëten. Hanteer je een abnormaal groot calorietekort over een te lange periode, dan gaat dat ten koste van je spiermassa. '
De term 'droog trainen' wordt door sporters gebruikt als synoniem voor vet verbranden, afvallen met behoud van spiermassa . Met andere woorden, het verlagen van het vetpercentage zodat je spieren beter tot hun recht komen.