De belangrijkste functie van diepe slaap is het laten rusten van de hersenen, zo blijkt uit onderzoek bij mensen met slaapgebrek. Het glucosemetabolisme in de hersenen stijgt wanneer taken die veel mentale activiteit vergen worden uitgevoerd. Daarnaast wordt het groeihormoon vooral afgegeven tijdens de diepe slaap.
Tijdens de diepe slaap vertraagt je ademhaling en ontspannen je spieren.De bloeddruk zakt en je hersenen verwerken alle informatie en de vele prikkels die je overdag hebt opgedaan. Dit is noodzakelijk om alle systemen in je lichaam de volgende dag weer optimaal te kunnen laten werken.
Draag een blauw lichtfilterbril/computerbril, ook overdag. Beweeg overdag en niet vlak voor het slapengaan. Slaap in een koele omgeving. Drink geen koffie meer na 14:00 uur.
Diep kunnen slapen hangt ook samen met de opgebouwde slaapdruk. Als u bijvoorbeeld overdag al een paar uur geslapen hebt, haalt u dat af van de nacht. Uw lichaam heeft er dan minder behoefte aan. Als u overdag actief bent geweest, dus heeft gesport of veel buiten bent geweest, slaapt u ook vaak dieper.
De oplossing voor te weinig diepe slaap
Daarnaast slaap je doorgaans beter als je voor het slapen niet te zwaar eet en bij de laatste maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt. Deze houden je namelijk langer verzadigd dan koolhydraten, waardoor je dieper en langer slaapt.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
Voorbeelden zijn: Temazepam®, Zolpidem®, Lormetazepam® en Zopiclon®. De meest gebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepines. Deze middelen werken tevens angstverminderend en kalmerend. Het zijn kortwerkende slaappillen die snel effect hebben.
s Nachts 4,5 tot 5 uur goede diep slapen is genoeg voor ons lichaam om goed uit te rusten. Het komt vaak voor dat we een slechte nachtrust hebben en elk uur op de klok zichtbaar wegtikt. Slecht slapen kan allerlei oorzaken hebben, waarvan stress de belangrijkste is.
Wat gebeurt er bij te weinig REM-slaap? Te weinig REM-slaap heeft vervelende gevolgen. Doordat het brein je ervaringen 's nachts niet goed heeft kunnen verwerken, krijg je het gevoel van een 'vol hoofd'. Je langetermijngeheugen verslechtert, net als je vermogen om je te concentreren en om dingen te relativeren.
Na elke REM-slaapfase ontwaak je soms kort (vaak onbewust) en begint de hele slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap, naar droomslaap, weer van vooraf aan tot het tijd is om te ontwaken. De eerste 3 slaapcycli (4 tot 5 uur), worden kernslaap genoemd omdat hier vrijwel alle diepe slaap optreedt.
Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement.
Valeriaan. Valeriaan is een uitstekend slaapmiddel, vooral bij geestelijke overspanning. Het zorgt ervoor dat je sneller kunt inslapen, zonder je suf te maken of je concentratievermogen aan te tasten.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.
De kern van de zaak
Magnesium kan uw slaap verbeteren. Het speelt een belangrijke rol in uw zenuwstelsel en helpt mechanismen te activeren die u kalmeren. Het kan ook helpen angst en depressie te verlichten, die uw slaap kunnen verstoren .
De longen en de blaas zijn van 3 uur tot 5 uur het meest actief. De longen werken op dit tijdstip hard om voldoende zuurstof te voorzien voor je lichaam. Het zou dus kunnen dat je wakker wordt omdat je ademhaling niet zo vlot verloopt. Maar ook dringend moeten plassen kan de oorzaak zijn.
Wakker worden tussen 3 en 5 uur 's ochtends: Longen
Dit is het moment waarop de longen het meest actief zijn, en de ademhaling en energie-inname regelen. Wakker worden tijdens deze uren kan duiden op een disbalans in de longen , vaak gekoppeld aan onopgelost verdriet.