Bij alle vormen van meditatie richt je je aandacht ergens op – muziek, een stem, beweging – waardoor je verder af komt te staan van je gedachten. Bij veel meditaties ligt de focus op de ademhaling. Zit je comfortabel? Breng dan je volledige aandacht naar je ademhaling.
Meditatie draait om (mentale) stilte. Je laat je geest volledig tot rust komen en probeert uiteindelijk tot een andere staat van bewustzijn te komen door je volledig op het hier en nu te focussen. Het is op allerlei manieren te beoefenen, er is geen één manier die de enige juiste is.
Toch is dat precies wat je doet als je mediteert: je focust op je ademhaling en laat de geest rusten in gewoon 'zijn'. Dat helpt je niet alleen te ontspannen, maar ook om je beter te concentreren, positiever te denken en je algehele welbevinden te vergroten.
Zoals je misschien wel weet is ademen altijd belangrijk tijdens meditatie. Wanneer je slecht in slaap kunt vallen, probeer dan ademhalingsmeditatie. Ga eerst op jouw rug liggen en leg je handen met de palm naar beneden op jouw buik. Adem nu bewust en aandachtig in, houd dit even vast en adem uit.
En wat is dan precies het verschil? Heel kort door de bocht het verschil zit hem in dat meditatie een manier is om tot stilte te komen en mindfulness een staat van zijn is waarbij je met volle aandacht in het moment bent. Doel van beide is wel hetzelfde namelijk om te stoppen met piekeren en rust te creëren.
Het doel van een ochtend meditatie is om lekkere positieve energie te voelen waardoor je helemaal klaar bent voor de rest van de dag. Het helpt je om een betere concentratie te hebben en om gemakkelijker met prikkels van buiten om te gaan.
Door te mediteren leer je je brein al z'n aandacht op 1 iets te richten. Dat kan bijvoorbeeld je ademhaling zijn, maar ook geluiden, emoties en gedachten lenen zich prima om je aandacht op te focussen. Door te mediteren, train je je aandacht.
Het effect van meditatie is al met 2 minuten per dag te spotten. Structurele verbetering van je brein zie je al na 8 weken, met 30 minuten per dag.
Yoga is voor beginners vaak makkelijker vol te houden dan meditatie omdat je bij yoga iets 'aan het doen' bent. Meditatie beoefen je vaak zittend (maar er bestaat ook loopmeditatie!), bij yoga voer je staande, zittende en liggende houdingen uit.
Subscription pricing and terms: Calm offers an auto-renewing monthly subscription at $14.99/month and an auto-renewing yearly subscription at $69.99/year to provide you with unlimited access to the Calm Collection while you maintain an active subscription.
Alle muziek in de app is gecomponeerd en geproduceerd door Michael en de bekroonde componist Diederick Huizinga (46). Hierbij worden speciale geluiden en frequenties gebruikt, die een rustgevend effect hebben. Perfect als achtergrond tijdens het werk of voor diepe slaap. Totale waarde luisterboeken is alleen al €60,-!!
Nou slaap meditatie is ongeveer hetzelfde — enkel doe je het horizontaal, vlak voordat je gaat slapen en in bed. Het was te raden. Net als de standaardvorm van meditatie richt het zich op het verleggen van je focus — van je gedachten naar wat er in je lijf gebeurt, bijvoorbeeld je ademhaling.
Mindfulness is een training in aandacht
Je observeert als het ware je eigen denkprocessen en gevoelens. Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten en word je minder meegesleurd door alle gedachten die op een dag langskomen. Je krijgt meer innerlijke rust en komt minder in het drama van je gedachten en gevoelens.
Simpel gezegd ben je bij mindfulness met bewuste aandacht bezig met dít moment. Aan de hand van meditatie en andere oefeningen verleg je de focus naar wat er nu gebeurt. Je probeert automatische, afleidende gedachtes en handelingen achterwege te laten. Al je aandacht is in het hier en nu.
Meditatie en slaap
Het grootste verschil tussen mediteren en slapen is dat je tijdens het mediteren gewoon aanwezig en wakker bent, terwijl je je als je slaapt niet bewust bent van jezelf en je omgeving.
Ervaar je vaak stress en ben je vaak druk in je hoofd? Mediteren kan stress verminderen. Door te mediteren kun je de pauzeknop indrukken en al die stemmetjes, prikkels en gedachten in je hoofd tot stilte te brengen. Een paar minuten échte rust, waarin je heel bewust ademhaalt en alleen maar 'bent'.