Na elke remslaap kunt u even wakker worden en meestal slaapt u daarna weer door. Diepe slaap is dus een onderdeel van de non-remslaap, terwijl de remslaap de fase is waarin we het meest dromen. Beide fasen zijn cruciaal voor verschillende aspecten van gezondheid en cognitief functioneren.
REM-slaap is belangrijker dan diepe slaap
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Te weinig diepe slaap kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite met concentreren en hoofdpijn. In het ergste geval kan het zelfs je stemming negatief beïnvloeden als je niet diep genoeg slaapt.
Slaaphygiëne. De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht. Het is ook mogelijk om korter te slapen en evengoed die percentages van diepe- en REM-slaap te halen.
Hoeveel diepe slaap is normaal? De gemiddelde Apple Watch-gebruiker krijgt 49 minuten diepe slaap per nacht — ongeveer 13% van de totale slaaptijd. (Als je de berekening maakt en berekent dat de gemiddelde persoon ongeveer 6,5 uur slaapt, dan klopt dat — de meeste mensen krijgen niet genoeg slaap.) 13% is het gemiddelde, maar er is veel variatie.
Hypersomnie wordt meestal aangegeven door lange slaapperioden en overmatige slaperigheid of overmatig diepe slaap . Hypersomnie kan gepaard gaan met moeite met ontwaken - de persoon kan zich verward of gedesoriënteerd voelen (slaapdronkenheid).
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Dus, als dat uiteindelijk op peil is zul je overdag genoeg energie hebben om 's nachts tot rust te kunnen komen. Volgens wetenschappers speelt magnesium een rol in de productie van melatonine. Wanneer je te weinig magnesium in je lichaam hebt, raakt de aanmaak van melatonine in je lichaam verstoord.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Te veel REM slaap kan net zo gevaarlijk zijn als te weinig. Mensen die meer dan 4 uur aaneengesloten REM slaap krijgen, lopen het risico gezondheidsproblemen te krijgen, zoals hoge bloeddruk, depressie, diabetes en hart- en vaatziekten.
Gemiddelde slaapscore kwaliteit
Elke ochtend ontvang je een slaapscore op een schaal van 0-100 die de slaap van de vorige nacht samenvat. Op basis van je score krijg je een classificatie toegewezen: Uitstekend (90-100), Goed (80-89), Redelijk (60-79) of Slecht (0-60).
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Als je weinig diepe slaap hebt kan een van deze dingen de oorzaak zijn: Een onregelmatig slaapritme. Te veel schermtijd vlak voor het slapen. Gebrekkig dieet en weinig lichaamsbeweging.
Wanneer we ouder worden, wordt de slaap lichter en in kortere stadia verdeeld; ouderen hebben minder diepe slaap en worden dus makkelijker wakker. Ook het inslapen kan langer duren; gemiddeld een uur ten opzichte van een half uur wanneer je jonger bent.
Bij het bepalen van "hoeveel diepe slaap hebben senioren nodig?" is het belangrijk om ook te onthouden dat de kwaliteit het belangrijkst is. Voor gezonde volwassenen zou 13 tot 23 procent van de slaap diepe slaap moeten zijn. Voor een gemiddelde slaap van acht uur per nacht, is dat ongeveer 60 tot 110 minuten die in diepe slaap worden doorgebracht.
Soms slaapt u meer dan normaal in de REM-fase. Uw REM-slaap kan frequenter, dieper en intenser zijn. Dit wordt REM-rebound genoemd en kan gebeuren als u slaapgebrek hebt gehad, wat betekent dat u minder dan 7 uur slaap per nacht krijgt.
In stadium 4 produceert de hersenen bijna uitsluitend deltagolven. Het is erg moeilijk om iemand wakker te maken tijdens stadium 3 en 4, die samen diepe slaap worden genoemd. Er is geen oogbeweging of spieractiviteit .
Diepe slaap vindt meerdere keren plaats gedurende de slaapperiode, maar factoren zoals slapeloosheid, stress en veroudering kunnen de duur van diepe slaap beïnvloeden. Krijg meer diepe slaap door een warm bad te nemen, uw dieet te verbeteren of naar binaurale beats te luisteren voor het slapengaan.
Wanneer je beweegt, registreert de accelerometer in de Apple Watch deze beweging. Wanneer je hartslag verandert, registreert de hartslagsensor deze verandering. Door deze gegevens te combineren, kan de Apple Watch bepalen wanneer je wakker bent, wanneer je in lichte slaap bent en wanneer je in diepe slaap bent.
Als je Apple Watch voor minder dan 30 procent is opgeladen voordat je naar bed gaat, wordt je gevraagd je Watch op te laden. De volgende ochtend zie je meteen hoeveel je batterij nog is opgeladen. Opmerking: De functie 'Slaap bijhouden' is beschikbaar in watchOS 8 en nieuwer.