“Water heb je vooral nodig voor een vlotte spijsvertering”, vertelt diëtist Pieter Brughmans. “Zonder water zouden de vezels die je eet je constipatie opleveren. Je dag starten met een glas water ondersteunt dus eerst en vooral je spijsvertering en doet die sneller op gang komen.”
Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Of drink water, thee of koffie zonder suiker bij je ontbijt.
Conclusie: water is de gezondste optie bij het ontbijt, maar melk, koffie en thee zijn ook prima opties. Alleen vruchtensap kunt u misschien beter niet elke ochtend drinken.
Water drinken in de ochtend
Start je dag met een glas water. Dit is belangrijk voor het aanvullen van het verloren vocht in de nacht, veroorzaakt door zweten. Daarnaast is het een boost voor je metabolisme: je verhoogt je metabolisme met 30% door op een lege maag een glas water te drinken.
Drink bij het opstaan meteen 1 groot glas water. Dit hydrateert je lichaam opnieuw na een lange periode zonder drinken. Het maakt ook je spijsvertering wakker en verdunt de toxines - giftige stoffen - die zich in de nacht hebben opgehoopt. Om rustig wakker te worden, is het goed om water op kamertemperatuur te drinken.
Drink water , zelfs als je geen dorst hebt
De meeste experts die met HuffPost spraken, hadden een duidelijke (woordspeling bedoeld) winnaar voor hun favoriete ochtenddrankje: water. Ook al lijkt het saai, het is wat je lichaam het hardst nodig heeft om te rehydrateren na een nachtje slapen.
Voldoende water drinken is essentieel voor het behoud van onze energieniveaus en alertheid. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Dit is hoe je wakker blijft.
Citroenwater
Citroenwater zit boordevol gezondheidsvoordelen en is een van de makkelijkste drankjes om 's ochtends vroeg te bereiden. Neem gewoon een warm glas water en pers er een halve citroen in uit. Je kunt er honing aan toevoegen om het zoeter te maken en de voordelen te vergroten.
Water werkt de hele dag
's Ochtends voldoende hydrateren is dus heilzaam voor het lichaam. “Veel voordelen van water werken bovendien de hele dag door. Zo bevordert water de temperatuurregeling van je lichaam, de elasticiteit van je huid en werkt het verlichtend bij menstruatieklachten.
Goed voor de spijsvertering
Want een aantal glazen water drinken op de nuchter maag biedt veel gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld voor de spijsvertering, die komt hierdoor op gang. Het water 'spoelt' daarnaast letterlijk de darmen schoon en helpt ze gezond te houden.
Drink water.
Koud water drinken na het wakker worden kan het adrenalinehormoon stimuleren, wat het hart sneller laat kloppen en de bloedstroom naar de hersenen stimuleert. Water helpt ook om de natuurlijke uitdroging die tijdens de slaap optreedt, te verbeteren.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Zeker! Magere melk, halfvolle melk en karnemelk passen prima in een gezond voedingspatroon. Zuivel is namelijk een belangrijke bron van eiwit, calcium en vitamine B12. Ook drinkyoghurt valt onder zuivel, maar daarbij moet je er wel op letten dat er geen suikers toegevoegd zijn.
Het Voedingscentrum adviseert ook een glas magere of halfvolle melk of karnemelk bij het ontbijt. Melk zit vol met mineralen, vitaminen en andere voedingsstoffen. Zo zit er veel vitamine B2, B12, en vitamine D in. Ook bevat melk magnesium en zink, wat we hard nodig hebben voor onze spieren en stofwisseling.
Honing + Water + Citroen :
De mineralen, flavonoïden, mineralen, vitaminen en enzymen in honing helpen je darmen schoon te maken en gezond te houden. De combinatie van water en honing helpt om dagelijks gifstoffen weg te spoelen, je metabolisme te stimuleren en je de hele dag op de been te houden.
Vezels zorgen voor een vol gevoel
Zo doet u dat: kies voor muesli, havermout of volkorenbrood bij het ontbijt, neem een ruime portie groenten bij de avondmaaltijd en eet groenten bij uw lunch. En zorg iedere dag voor minimaal 2 porties fruit, volkoren producten en een handje noten of studentenhaver.
Water. Je kunt gewoon niet op tegen een glas vers puur water als eerste in de ochtend om je dorst te lessen en je meteen te hydrateren. Het is echt een van de beste ochtenddrankjes die je kunt drinken. Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, dus als we wat water verliezen, is het logisch dat we het vervangen door hetzelfde.
Een gezond ontbijt bevat voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Kies bijvoorbeeld voor fruit, magere (Griekse) yoghurt of kwark en havermout. Zorg dat je ontbijt lekker voedzaam is, zodat je niet na een uur weer honger hebt. Op die manier is het afvallen makkelijker vol te houden.
Wat kan ik 's ochtends drinken om buikvet te verliezen? Het drinken van lauw citroenwater in de ochtend kan helpen om de stofwisseling te stimuleren en buikvet te verliezen. Werkt groene thee voor gewichtsverlies? Ja, groene thee kan helpen bij het afvallen.
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Nutrition suggereert dat gember het metabolisme kan stimuleren door thermogenese te verhogen, wat het proces van het lichaam is om calorieën te verbranden om warmte te produceren. Gemberwater drinken op een lege maag kan helpen om je metabolisme op gang te brengen, wat helpt bij gewichtsverlies .
Koffie drinken op een lege maag
Je maag zal waarschijnlijk teveel zuren produceren en de natuurlijke laxerende effecten zullen voor de nodige ongemakken zorgen. Het goede nieuws is dat dat makkelijk verholpen is, eet eerst iets voor of tijdens jouw eerste kopje koffie.
De beste start van je dag
Probeer eerst eens 2 glazen water te drinken en dan te ontbijten. Zo voorkom je dat je te veel eet en later nog honger krijgt. Ook is dit de beste manier om je lichaam wakker te maken en je hongergevoel voor even verminderd. Heet water is ook een aanrader!
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Ga dan naar de keuken en eet een banaan. Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert. Een banaan eten is dus letterlijk slaapverwekkend.