Wat is erger: stress of roken? Te lang stress hebben is ongezond. Maar de gevolgen van roken zijn veel erger voor je lichaam en mentale gezondheid. Roken kan stress en psychische klachten zelfs veroorzaken of erger maken.
Roken maakt stress juist erger
“Nicotine zorgt ervoor dat er dopamine vrijkomt in bepaalde gebieden van de hersenen, waardoor er een fijn gevoel ontstaat. Als de nicotine uitwerkt en de dopamine daalt, ontstaat er een naar en onrustig gevoel en de behoefte aan een volgende sigaret.
Roken en mentale gezondheid beïnvloeden elkaar.
Dan zal ze tijdelijk meer stress hebben door ontwenningsverschijnselen maar later zorgt dit juist voor minder stress en een betere mentale gezondheid. Voor vrouwen in kwetsbare situaties is het moeilijker te stoppen met roken en rookvrij te blijven na de zwangerschap.
Foto iStock Mensen met een paniekstoornis hebben een groter risico op een paniekaanval als ze regelmatig roken. Dat blijkt uit promotie-onderzoek van Inge Knuts van het Maastricht UMC+. Zij adviseert daarom om een stoppen-met-roken-therapie toe te voegen aan de behandeling van paniekaanvallen.
Centraal zenuwstelsel
Nicotine bereikt de hersenen in slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je je een tijdje energieker voelt. Maar als dat effect afneemt, voel je je moe en heb je meer trek. Dit alles maakt nicotine extreem verslavend en daarom vinden mensen het juist zo moeilijk om te stoppen met roken.
Tabak heeft een significante negatieve impact op de ontwikkeling van zenuwstructuren, neurotransmissie en cognitieve functies, en bevordert de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten, slapeloosheid en cerebrovasculaire ziekten . De enige uitzondering is het beschermende effect van het dopaminerge systeem bij de ziekte van Parkinson.
Wat doet roken met je humeur? Mensen die roken hebben vaker last van psychische klachten zoals stress, angst of depressieve gevoelens. Mensen die stoppen met roken zitten meestal na een tijdje beter in hun vel dan toen ze nog rookten.
Roken, angst en stemming
De meeste rokers zeggen dat ze willen stoppen, maar sommigen blijven doorgaan omdat roken stress en angst lijkt te verlichten. Het is een veelvoorkomend geloof dat roken je helpt te ontspannen. Maar roken verhoogt in feite angst en spanning . Volwassenen met depressie hebben veel meer kans om te roken dan volwassenen zonder depressie.
E-sigaret, IQOS, shisha pennen: door veel mensen worden ze gezien als een goed alternatief voor roken. We geven graag meer inzicht in deze nieuwe manier van roken die niet minder schadelijk is dan de traditionele manier van roken.
Cafeïne, alcohol en drugs kunnen angst en stressklachten verergeren. Je hartslag gaat bijvoorbeeld sneller kloppen, je ademhaling wordt oppervlakkiger of je kan gaan zweten. Dit kan een aanval veroorzaken. Daarnaast kunnen stressvolle situaties een paniekaanval opwekken.
Speekselvloed, misselijkheid, braken, buikpijn, diarree. Daarnaast kunnen zweten, onregelmatige en versnelde hartslag, vertraagde hartslag, hoofdpijn, duizeligheid en verwarring voorkomen. Verder: bibberen, spiertrekkingen, convulsies, verlaagde bloeddruk en later ernstige ademhalingsproblemen en coma.
Een belangrijke factor is de verslavende stof nicotine die van nature in tabak aanwezig is. Nicotine maakt in de hersenen een grote hoeveelheid dopamine vrij, waardoor mensen die nicotine gebruiken in een gelukkige roes komen. Hoe meer je rookt, hoe meer je lichaam gewend raakt aan nicotine en dus ook dopamine.
Wie stopt met roken heeft meer kans om nadien gelukkiger door het leven te gaan. Uit onze literatuurstudie blijkt immers dat roken en mentale gezondheid aan elkaar gelinkt zijn. Een rookstoppoging ondernemen, draagt bij aan het mentaal welbevinden.
Nicotine extra schadelijk voor jongeren
Kinderen en jongeren kunnen sneller verslaafd raken aan nicotine dan volwassenen. Dat komt omdat de hersenen nog niet volledig ontwikkeld zijn. Roken en vapen is daardoor extra schadelijk voor kinderen en jongeren, omdat ze sneller verslaafd eraan kunnen raken.
Wel gaat stoppen met roken gepaard met nicotine-ontwenningsverschijnselen zoals angst, slaapproblemen en depressieve gevoelens. Deze symptomen zijn echter van tijdelijke aard, geschat wordt dat zij niet meer dan 2 tot 4 weken aanhouden.
Verhitte tabak. Verhitte-tabaksproducten zijn producten die de tabaksindustrie presenteert als minder schadelijk dan tabakssigaretten en als een mogelijk alternatief voor mensen die niet willen stoppen met roken.
E-sigaretten , ook wel vapes genoemd, bevatten geen tabak en worden beschouwd als een alternatief nicotineproduct. Deze apparaten verhitten een e-liquid om een damp te creëren die de gebruiker inhaleert. Veel mensen kiezen ervoor om te vapen in plaats van te roken.
Roken of vapen helpt niet tegen stress
Veel rokers denken dat roken helpt tegen stress. Want als je rookt, geeft de nicotine in je sigaret of vape je even een rustig en opgewekt gevoel. Maar: na 20 minuten daalt de hoeveelheid nicotine in het lichaam weer. Je wordt dan onrustig, ongeconcentreerd of chagrijnig.
Sommige mensen die wiet gebruiken, kunnen paniekaanvallen krijgen. Dit komt doordat de bijwerkingen van marihuanagebruik kunnen bestaan uit een verhoogde hartslag, razende gedachten en angst . Mensen die al in een angstige mentale staat verkeren, hebben meer kans op een paniekaanval als ze wiet gebruiken.
Als u zin hebt in een sigaret, kan water drinken u over het moment heen helpen. Water zorgt voor een andere smaak in uw mond. De behoefte aan een sigaret kan daardoor minder worden.
Nicotine veroorzaakt een milde roes die een paar minuten duurt.Het werkt stimulerend en tegelijkertijd kalmerend. Nicotine heeft een effect op verschillende neurotransmitters in de hersenen, zoals dopamine en adrenaline. Dat zijn stoffen die voor een bepaald gevoel of humeur kunnen zorgen.
Na 2 tot 4 weken zijn bij veel mensen de ergste ontwenningsverschijnselen verdwenen. De drang om te roken kan nog wel vaker terugkomen.