Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen.Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie. Een eenvoudig trucje om dat te controleren? Als je vuist tussen je stoel en je knieholte past, heb je voldoende ruimte.
Dit leidde tot de richtlijn 90-90-90: een hoek van 90° in de heupen, knieën en ellebogen. Zitten met een rechte rug in rechte hoeken, makkelijk om te onthouden en heel visueel in een getekende afbeelding. Internet staat er vol van, weliswaar met een kleine wijziging dat de hoek in de knieën groter dan 90° mag zijn.
Goede stahouding: correct heffen en tillen
Hou de tillast zo dicht mogelijk tegen je lichaam. Zorg voor een goede verdeling van de last. Buig door je benen om iets op te tillen. Vermijd draaibewegingen, zeker als je vooroverbuigt.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.
De zitdiepte is de afstand tussen de rand van de eetstoel en de rugleuning van de eetkamerstoel. Bij een goede zitdiepte zit je rug recht tegen de eetstoel. De juiste zitdiepte voor jou hangt of van jouw lengte en lichaamsbouw. Een gemiddelde zitdiepte ligt tussen de 40 en 46 cm.
Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie. Een eenvoudig trucje om dat te controleren? Als je vuist tussen je stoel en je knieholte past, heb je voldoende ruimte.
De gemiddelde zitdiepte varieert van 21-24 inch. Alles boven de 24 wordt beschouwd als een deep-seat sofa . Dit is de meting die een deep-seat sofa definieert en waar u op moet letten.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Verschillende auteurs hebben ontdekt dat de in vivo schijfdruk, een maatstaf voor het direct meten van de belasting over de schijf, hoger is in zittende positie dan in staande positie (3,4).
Je schouders moeten naar achteren worden getrokken, bijna met je borst vooruit duwend, maar overdrijf de beweging niet . Zorg er ten slotte voor dat je je buik intrekt terwijl je je hoofd op gelijke hoogte met je romp houdt; dwz buig je nek niet te ver naar voren of naar achteren.
Simpel gezegd zorgt een slechte houding ervoor dat spieren en gewrichten op de verkeerde manier belast worden, met alle gevolgen van dien. De meest voorkomende klachten als gevolg van een slechte houding zijn rug-, nek- en schouderpijn.
Een correcte houding is wanneer je je beide voeten recht onder de heupen plaatst (staand) of beide voeten stevig op de grond staan (zittend). Hierbij span je je bil- en buikspieren een beetje aan. Vermijd een holle rug, maar zorg ook dat je niet inzakt.
Deze licht voorwaartse bekkenhouding op uw stoel aanhouden, zet druk op de spieren rond het bekken en kan moeilijk zijn om vol te houden, dus voorwaarts gekantelde stoelzittingen (FTS) worden aanbevolen. De hoek die optimaal is gebleken, is 20-30 graden naar voren en naar beneden . Dit plaatst de dijen in een hoek tussen 120-135 graden.
Over het algemeen kan het gebruik van een ergonomische kruk zeker bijdragen aan een betere zithouding en het verminderen van rugklachten. Het biedt voordelen zoals verbeterde houding, verhoogde mobiliteit en vermindering van drukpunten. Echter is het belangrijk om te onthouden dat geen enkele stoel een wondermiddel is.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Naast problemen met de doorbloeding, hebben werknemers met een staand beroep ook vaak rugklachten en klachten aan de heupen, knieën en voeten. Let op! Zwangere werknemers hebben een verhoogd risico op vroeggeboorte door staand werken.
Met een postuur corrector kunt u ervoor zorgen dat uw rug, schouders en nek in balans blijven. Hierdoor is er minder kans op fysieke problemen. Maar ook kunt hierdoor meer energie krijgen en een betere concentratie op uw werk.
De basis van een goede houding begint bij je voeten. Je voeten moeten gelijkmatig op de grond staan, met evenveel druk op de voorvoet als op de hiel. Als dat het geval is, kun je een denkbeeldige loodlijn van je oren naar beneden laten zakken.
Zittend op een relaxbank wordt het lichaam in de meest natuurlijke houding gevormd. Lees je graag in een liggende houding? Dan is de hoekbank een prima alternatief. Een ruime U-bank biedt genoeg plaats voor iedereen en kan je meteen in een gezellige opstelling zetten.
Van lengte tot zitdiepte, niet genoeg ruimte hebben om je uit te strekken is een andere veelvoorkomende reden waarom een bank oncomfortabel kan aanvoelen. De snelste oplossing om meer ruimte te creëren is het toevoegen van een ottomane waar je je voeten omhoog kunt leggen.
Het exacte aantal zal variëren afhankelijk van uw lengte, maar 20 tot 22 inch is over het algemeen een goed bereik voor de meeste mensen (denk aan een lengtebereik van 5' 4” tot 5' 10”) om comfortabel rechtop te zitten. De langste mensen — denk aan 6 voet of langer — hebben vaak een diepte van 23-24 inch nodig.