Medium tot stevige ondersteuning Het ideale kussen voor rugslapers biedt een perfecte balans tussen comfort en ondersteuning. Kies daarom voor een traagschuimkussen met een stevige kern, waarmee jouw hoofd en nek op één lijn blijven met de ruggengraat.
Slapen op je rug is de beste positie die er is. De meeste rugslapers kiezen een donzen kussen of een niet te hard natuurrubber kussen. Deze twee types ondersteunen niet alleen nek en hoofd maar ook de schouderpartij. Een donzen fifty-fifty kussen (50% dons en 50% veren) wordt het meest gekozen door de rugslaper.
Een medium-stevig stevigheidsniveau
Toch vertelt ze ons dat “rugslapers het over het algemeen goed doen met een medium-stevig materiaal ”, terwijl buikslapers het beter doen met een zachtere optie en zijslapers misschien de voorkeur geven aan stevigere kussens.
Wie op zijn rug slaapt heeft behoefte aan een optimale ondersteuning van hoofd, rug en nekwervels. Je wilt dat je nek optimaal ondersteund wordt, en dat je ruggengraat een zo natuurlijk mogelijke, ontspannen houding aanneemt. De hoogte en stevigheid van je kussen zijn hiervoor heel belangrijk.
Het beste kussen voor buikslapers is een kussen dat erg zacht is en zo min mogelijk vulling bevat. Een te hoge vulling zorgt er namelijk voor dat de nek- en ruggenwervel niet op een rechte lijn zit. Hierdoor raakt je nek overbelast en kunnen er eventuele klachten ontstaan.
Versnipperde schuimkussens (waarvan de vulling grotendeels is verwijderd): Versnipperde schuimkussens kunnen een goede keuze zijn voor buikslapers, zolang een groot deel van de vulling is verwijderd. De meeste kwaliteitsversnipperde schuimkussens zijn overgevuld, dus het is gemakkelijk om de helft of meer van het schuim te verwijderen.
Bij het liggen op de buik staat de lage rug in een holle stand. Dit is vooral belastend als die houding langere tijd wordt ingenomen. Het slapen op de buik wordt al sterk afgeraden vanwege de belasting van de nek, maar is dus ook voor de rug niet goed.
Een zijligging is het beste. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat je 's nachts weer op je rug rolt. Een bekende truc is om een tennisbal in de rug van je pyjama te naaien. Als je snurkt doordat je in je slaap op je rug draait maar de tennisbal-truc niet werkt, dan biedt de Zzoma wellicht uitkomst.
Begin door op je buik te liggen. Begin je bovenlichaam langzaam op te tillen, terwijl je je bekken plat op de vloer houdt. Probeer een boog in je onderrug te creëren. Ga alleen omhoog zover je kunt zonder ongemak.
Om uw wervelkolom in de juiste hoek te houden en ongemak te verminderen: Zijslapers moeten een stevig tot medium-stevig ondersteuningskussen gebruiken . Rugslapers moeten een medium ondersteuningskussen gebruiken . Buikslapers moeten een zacht tot zacht-medium ondersteuningskussen gebruiken.
Voor een comfortabel rugkussen adviseren wij een kussen met een minimale hoogte van 30 cm. en een dikte van 6 cm. Zodra je de maat voor een strak rugkussen bepaalt moet je rekening houden met de dikte van een zitkussen.
Om pijn in je rug te voorkomen, kun je het beste slapen met een bodykussen tussen je knieën. Zo ligt de rug ontspannen en niet gedraaid. Dit voorkomt niet alleen pijn in je rug, deze wordt er ook minder stijf van. Verder draai je je minder vaak om, waardoor je beter slaapt en uitgeruster wakker wordt.
Het beste kussen voor rugslapers is er een die precies tussen een stevig, dik kussen en een zacht, dun kussen in zit. Rugslapers moeten op zoek gaan naar schuim (memory, poly of latex), dons of een alternatief met dons . Deze kussens helpen het hoofd te ondersteunen en houden de nek en wervelkolom in lijn tijdens de nacht.
SLAAP MET EEN KUSSEN ONDER JE KNIEËN
Op je rug slapen kan zorgen voor spanning op je ruggengraat en onderrug. Leg voordat je gaat slapen een kussens onder je knieën zodat je ruggengraat goed ondersteund wordt en de spanning op je onderrug verminderd wordt.
Slaap je op een zacht matras, dan is een wat stevigere kussen aan te raden, terwijl bij een harder matras een zachter kussen geschikt is. Let wel op wat je slaaphouding is (zie Tip 2). Het is belangrijk dat je nek- en rugwervels de hele nacht recht liggen.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Als uw kussen niet meer op kan pluizen, zelfs niet na het wassen , is het tijd om het kussen te vervangen. Synthetisch: Kijk of er klonters zitten in een alternatief kussen met dons, dit is een teken dat de luchtigheid en conformiteit afneemt. Bij een traditioneel synthetisch kussen zijn vlakheid of bobbeligheid goede indicatoren.
Heb je geen nek- of rugklachten, dan is een goed synthetisch of dons/veren kussen prima. Heb je wel nek of rugklachten en ben je een zijslaper, dan kan een orthopedisch kussen goed helpen.
Slapen op de rug vergroot de kans op snurken en kan gevaarlijk zijn voor mensen met slaapapneu. In dat geval daalt het zuurstofniveau doordat de tong naar achteren zakt en de keel afsluit. Daardoor kunnen mensen stikkend wakker worden.
Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig. Ben je benieuwd of het bij jou helpt?
Met de tijd raak je gewend aan het vermijden van slapen op je rug. Beschikbare apparaten zijn Night Shift, NightBalance en BuzzPOD . Een tennisbal wordt ofwel in de achterkant van je beddengoed genaaid (over je ruggengraat) of met een band of riem aan je rug vastgemaakt.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.