De minst ongezonde snacks zijn onbewerkte producten zoals snoepgroenten (tomaatjes, wortels, komkommer), vers fruit, een handje ongezouten noten, of zuivel zoals magere kwark. Deze bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Voor een hartige 'foute' snack is een kroket of loempia vaak de minder slechte keuze. Margriet +5
De middenmoot
De nepkaas in een kaassoufflé bevat veel slechte vetten en een bamischijf zit weer bommetjevol suiker. Gevolgd door de frikandel, die staat op de 2e plek. Frikandellen bevatten minder vet, maar wel nog veel zout en zijn daarom ook niet de gezondste snack.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Er blijkt best een groot verschil te zitten in het aantal calorieën tussen beide snacks. Zo bevat een kroket volgens het Voedingscentrum zo'n 131 calorieën en een frikandel 200 calorieën. Ook de voedingswaarden van de snacks verschillen nogal. Een kroket bevat bijvoorbeeld 6,1 gram vet en een frikandel 14,6 gram.
Volgens diëtist Amanda Holtzer kun je door het verschil in calorieën beter voor popcorn gaan dan voor chips, zeker als je moeite hebt met portiegrootte. Ook benadrukt zij dat popcorn meer vezels bevat, je er sneller vol van zit én dat je de verzadigde vetten in chips beter uit de weg kunt gaan.
Snacks zoals gefrituurde kaasstengels, borrelnoten of bladerdeeghapjes kunnen per 100 gram nog meer calorieën, vet of zout bevatten dan gewone chips. Ook energiedrank met een zak chips erbij? Dat is helemaal een ongezonde combo. Chips is dus niet per se het 'slechtst', maar wel iets om mee te doseren.
✅ Eindconclusie: Popcorn wint (geen twijfel mogelijk)
Minder calorieën. Meer vezels. Betere portiecontrole. Gezondere vetopties.
De snack die qua aantal calorieën als slechtste uit de test komt is de kaassoufflé. Met slechts 60 gram krijg je al zo'n 205 kcal binnen. Daarbij bevat deze lekkernij relatief gezien veel koolhydraten. Qua hoeveelheid zout en verzadigde vetten doet de frikandellen het erg slecht.
Drie gezonde tussendoortjes zijn vers fruit (appel, bessen), een handje ongezouten noten (amandelen, walnoten), en rauwkost met dip zoals wortels, paprika en komkommer met hummus, voor een snelle boost vol vitamines en vezels. Andere goede opties zijn een bakje kwark/yoghurt met fruit, een gekookt ei, of geroosterde kikkererwten voor een knapperige snack.
Hoewel een afbakbroodje op z'n tijd niet erg is, zijn ze volgens Klaassen dus wel degelijk ongezonder dan een verse boterham. “Doordat ze zijn gemaakt van wit tarwemeel, bevatten ze minder vezels en minder vitaminen en mineralen.
De winnaar als het gaat gezondste snack van de snackbar, is de kroket. Een kroket bevat namelijk minder zout dan een frikandel. Bovendien wordt een frikandel vaak gegeten met mayonaise, currysaus en uitjes. Hier wordt de snack niet gezonder van.
We zetten de koekjes met de minste calorieën voor je op een rij:
De "beste" snacks zijn subjectief, maar populaire en gezonde keuzes zijn: vers fruit, een handje noten, rauwkost (wortel, paprika, komkommer) met dip (hummus/yoghurt), kwark/yoghurt, een gekookt eitje, geroosterde kikkererwten, popcorn (zelfgemaakt), pure chocolade (blokje), gedroogd fruit, en volkoren crackers met beleg. Ook olijven, smoothies en havermoutrepen zijn goede opties, afhankelijk van je voorkeur voor zoet, zout, of vullend.
De top 10 gezonde snacks omvatten vooral vers fruit en groenten, zoals appel, bessen, worteltjes en paprika, aangevuld met eiwitrijke opties zoals Griekse yoghurt/kwark, gekookte eieren, een handje noten (ongezouten), en volkoren crackers met gezond beleg, of zelfgemaakte snacks zoals geroosterde kikkererwten voor een voedzaam en vullend tussendoortje.
Pringles: Met meer dan twee keer zoveel verzadigd vet per portie als gewone chips, behoren Pringles tot de slechtste chips op de markt. Sun Chips : Hoewel het nog steeds geen gezonde snack is, hebben deze wel een hogere voedingswaarde dan gewone aardappelchips.
Chips hebben 536 calorieën per 100 gram. Friet heeft 312 calorieën per 100 gram. Als je je meer verzadigd wilt voelen voor minder calorieën, dan is friet de beste optie.
Gezonde snacks uit de supermarkt zijn:
Kalium, in het bijzonder, is belangrijk voor het reguleren van de bloeddruk en het behouden van een gezond hart. Bananen zijn ook een geweldige energiebron, dankzij hun koolhydraten en natuurlijke suikers. Dit maakt ze tot een ideale snack voor sporters of mensen die een snelle energieboost nodig hebben.
De top 10 meest ongezonde snacks
Nee, een frikandel is niet echt gezond; het bevat veel vet (vooral verzadigd vet) en zout, wat de kans op hart- en vaatziekten vergroot, maar met mate en als onderdeel van een gevarieerd dieet is het geen ramp om af en toe te eten, vooral als je let op sauzen en frituurvet.
Een "Jos Brinkie" is een informele, regionale naam voor een frikandel speciaal met pindasaus, vaak ook met mayonaise en uitjes erbij, bekend geworden door de Nederlandse komedieserie New Kids en vernoemd naar de (vermeende) gelijkenis van de combinatie van frikandel, pindasaus en witte saus (mayonaise) met het lichaam en de gelaatstrekken van de overleden entertainer Jos Brink.
een medium pakje friet met mayonaise 500 kcal heeft en daardoor de frietjes nog slechter dan al die snacks. Maar 3 eetlepels mayonaise is op zich 400 Kcal dus frietjes 100 kcal wat de bewering dat je beter een snackje eet dan frietjes compleet onderuit haalt.
Zout of zoet? Zoete popcorn bevat meer calorieën dan zoute popcorn. Als het je dus om de slanke lijn te doen is, kan je beter kiezen voor zoute popcorn. Eet ook niet te veel zoute popcorn.
Zijn chips echt slecht voor je? Chips is niet per se “slecht”, maar ook zeker niet voedzaam. Het levert veel calorieën, weinig voedingsstoffen en kan bijdragen aan overgewicht als je er te veel van eet. Af en toe een portie past prima in een normaal eetpatroon, zolang je er niet in doorschiet.
De kant-en-klare popcorn is vaak gemaakt met harde, verzadigde vetten. Dit zijn slechte vetten. Je kunt je voorstellen dat een laag karamel of zout het niet veel beter maakt. Ook de magnetronpopcorn is voorzien van een flinke laag vet en zout.