Zwemmen wordt vaak de gezondste sport genoemd. Deze sport heeft dan ook ontzettend veel voordelen voor je lichaam en geest! Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Squash staat op de eerste plaats als gezondste sport. De combinatie van behendigheid, flexibiliteit, cardiovasculaire intensiteit en spieruithoudingsvermogen maakt het een full-body workout. Bovendien is squash zeer effectief voor calorieverbranding, zelfs in slechts 30 minuten spelen.
Kies voor duursporten
Met name door een duursport te beoefenen of te kiezen voor intervaltraining, zul je snel resultaat boeken. Denk aan sporten als hardlopen, fietsen, wandelen en zwemmen. Ook met wat minder traditionele duursporten zoals touwtje springen, skeeleren of roeien breng je jouw conditie op peil.
Krachttraining zijn alle oefeningen die de spieren versterken, zoals: squats, push-ups of pull-ups. Je kan je work-out routine ook verder uitbreiden met cardio-oefeningen, zoals: hardlopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Door regelmatig te sporten, kun je je spieren en geest gezond houden en veroudering tegenhouden.
Sporten en bewegen is goed voor je, zeker als je lang wilt leven. In recent onderzoek van de universiteit van Sydney is ontdekt dat bepaalde sporten je leven nog eens meer verlengen dan andere. Tennis, squash en badminton bijvoorbeeld scoren goed in de ranglijst van sporten die je langer doen leven.
Hardlopen . Hoewel het absoluut geen "nieuwe" sport is, zijn de voordelen van hardlopen in de loop van het decennium duidelijker geworden, vooral omdat meer onderzoek aantoont dat hardlopen de cellulaire veroudering met meerdere jaren kan vertragen. Dat klopt: hardlopen kan je jong houden!
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen is de gemakkelijkste manier om je hele lichaam te trainen
“Andere oefeningen brengen een lijst met mogelijke negatieve effecten op de lange termijn met zich mee.” De lage impact van de sport is een van de redenen waarom veel atleten zich daadwerkelijk tot zwemmen of aquajogging wenden wanneer ze herstellen van een hardloop- of fietsblessure.
Experts stellen dat zwemmen en wandelen de meest veilige sportvormen zijn als het gaat om het voorkomen van blessures. Beide activiteiten hebben namelijk een laag risico en een hoge beloning.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Volgens de American Heart Association, is vier tot zeven dagen in de week intensief trainen not done. Het zou de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Net als bij verbranding met een haardvuurtje, ontstaat in je lichaam een soort 'rook' bij de verbranding van suikers en vetten tijdens het intensief sporten.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Ademloos wordt toegekeken hoe veertien grootmeesters elkaar uur voor uur, zet voor zet zwijgend bestrijden boven een bord met 64 vakjes. Schaken moet een van de meest intrigerende en saaiste sporten ter wereld zijn.
Zwemmen – Een low-impact sport die het hele lichaam traint. Basisslagen leren kan eenvoudig zijn. Tafeltennis – Makkelijk om te beginnen en te spelen op een basisniveau, en de uitrustingsvereisten zijn minimaal. Volleybal – In zijn recreatieve vorm kan volleybal gemakkelijk en leuk zijn, met eenvoudige regels en lage fysieke inspanning.
Dit kan bijvoorbeeld wielrennen zijn, maar ook hardlopen, roeien, zwemmen, touwtje springen, jumping jacks en een HIIT-training helpen bij het verbranden van vet. Ook krachttraining kan effectief zijn bij het verbranden van buikvet of ander lichaamsvet.
Beste sport om fit te worden: hardlopen :
Terwijl je het trottoir of pad opgaat, doet je lichaam mee aan een dynamische full-body oefening die calorieën verbrandt en vet verbrandt. De repetitieve beweging van hardlopen activeert grote spiergroepen, wat zowel aerobe als anaerobe fitheid bevordert.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
De enige 2 voordelen van meerdere keren op een dag sporten zijn: je conditie opbouwen en je metabolisme versnellen. Hoe meer je traint, hoe beter je uithoudingsvermogen zal worden en hoe sneller je spieren zullen groeien. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je lichaam voedsel sneller afbreekt en omzet in energie.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Sterker nog: zwemmen zorgt van alle sporten met een lage impact het minste voor biomechanische stress zoals harde klappen op botten, spieren en pezen. Het houdt je hartslag hoog zonder je lichaam te belasten. Dit komt doordat je drijft in het water. Bovendien gebruik je bij zwemmen bijna al je spiergroepen.
Gemiddeld verlengen tennisspelers hun leven met 9,7 jaar, badmintonspelers met 6,2 jaar, voetballers met 4,7 jaar, wielrenners met 3,7 jaar, zwemmers met 3,4 jaar en joggers met 3,2 jaar . Racketsporten zijn vooral gunstig omdat ze evenwicht, cardiovasculaire uithoudingsvermogen, mentale betrokkenheid en hand-oogcoördinatie combineren.
Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten. Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien.
Waarom sporten je een 'sportgezicht' bezorgt Extreme workouts kunnen leiden tot vetverlies over het hele lichaam en ook in het gezicht. Deze daaropvolgende afname van gezichtsvet en volume is een van de belangrijkste redenen waarom sporten je er ouder uit laat zien, vooral voor mensen boven de 35.