Wat te doen tegen rugpijn? Neem meer vitamine D. Indiase onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met een laag vitamine D-gehalte ook aan lage rugpijn leden.
Uit een onderzoek dat in juli 2018 werd gepubliceerd, bleek dat mensen met een vitamine D- tekort meer last hadden van lage rugpijn. Uit een ander onderzoek dat in januari 2019 werd gepubliceerd, bleek dat het behandelen van een vitamine D-tekort de rugpijn bij mensen met overgewicht of obesitas kan verlichten.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Een magnesiumtekort kan ook spierkrampen, -contracties of -spasmen, rugpijn, hartkloppingen en ademhalingsproblemen veroorzaken. In ernstige gevallen kan hypomagnesiëmie stuiptrekkingen veroorzaken, vooral bij kinderen.
Het wordt aanbevolen regelmatig water te drinken om rugpijn te voorkomen. Als u al pijn hebt, drink dan veel water om sneller te recupereren.
Hier zijn enkele goede voedingskeuzes die kunnen helpen bij het verlichten van rug- en nekpijn: Fruit: Kies bij voorkeur voor bosbessen, aardbeien, kersen en frambozen. Deze zijn rijk aan ontstekingsremmende antioxidanten, vitamines en mineralen.
Voor de context: de aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen ligt tussen ongeveer 310-420 mg. Magnesium wordt gebruikt om pijnlijke chronische aandoeningen zoals lage rugpijn te helpen. Het kan ook de behoefte aan pijnstillers na een operatie verminderen.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Pijn aan de nieren zorgt over het algemeen voor pijn in de onderrug. De nieren liggen achter in ons lichaam. Ze liggen ingekapseld in de spieren en vlakbij de ruggengraat. Dat er pijn in de onderrug ontstaat vanwege nierpijn is dan ook niet vreemd.
Wat te doen tegen rugpijn? Neem meer vitamine D. Indiase onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met een laag vitamine D-gehalte ook aan lage rugpijn leden. Vitamine D kan een rol spelen in de vermindering van de reactie van je immuunsysteem op ontstekingen.
Vitamine B-complex is een groep vitamines die essentieel is voor uw algehele gezondheid. In deze groep helpen drie vitamines tegen pijn in de onderrug. Het zijn vitamine B1, B6 en B12. Onderzoek toont aan dat deze vitamines uw pijn in de onderrug aanzienlijk kunnen verminderen.
Een tekort of tekort aan vitamine D kan nek- en rugpijn en spierspasmen veroorzaken of verergeren.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten. Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Volgens Joaquin Villegas, MD, een huisarts bij UTHealth Houston, " wordt magnesiumsupplementatie (zoals spray, crème of olie) gebruikt om spier- en gewrichtspijn te verlichten , migrainepijn te verminderen en zelfs om angst en slaap te verminderen, en om het energieniveau te verhogen."
Een dieetonderzoek van een patiënt die klaagde over rugpijn toonde een lage calciuminname. Klinisch gezien kunnen patiënten een lage benutting van calcium uit voeding hebben. Naast de normale chiropractische behandelingen kreeg de patiënt calcium- en vitamine D-supplementen. Deze supplementen verbeterden het herstel van de patiënt aanzienlijk .
Bewegen is een van de meest effectieve manieren om snel te herstellen van rugpijn. Vooral sporten als zwemmen, wandelen en yoga zijn goed om te doen. Bij een rugblessure of ontsteking kan het helpen om ijs op de pijnlijke gebieden te leggen. Probeer dit een paar keer per dag gedurende maximaal twintig minuten.
Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
De bekendste vorm van specifieke lage rugpijn is de hernia van de rug. Andere voorbeelden van specifieke lage rugklachten zijn infecties, tumoren, ontstekingen, aangeboren afwijkingen of een breuk in de ruggenwervel.
Waar kan lage rugpijn op duiden? Pijn in de onderrug kan een indicatie zijn van diverse aandoeningen. Dit varieert van simpele spierspanning tot meer serieuze aandoeningen, zoals een hernia, nierstenen of zelfs bepaalde vormen van kanker.