Extracten met deze dosering Rosavin en Salidroside zijn daarom ook de duurste extracten verkrijgbaar, maar zijn daarnaast ook het meest effectief. Dus als je gaat voor kwaliteit en effectiviteit, adviseren wij het beste Rhodiola Rosea extract met 3% Rosavin en 1% Salidroside.
Rhodiola verbetert de weerbaarheid tegen zowel acute als chronische stress. In stressvolle perioden kan kortdurend (ongeveer 2 weken) gebruik van rhodiola mentale vermoeidheid en angst verminderen en algemeen welbevinden, slaap en de mentale capaciteit verbeteren.
AANBEVOLEN GEBRUIK: Gedurende 1 maand, 1 à 2 vegetarische capsules per dag, in de ochtend of op de middag. Op een nuchtere maag (minstens een half uur voor of 2 uur na een maaltijd). Alfa-Rhodiola Rosea mag langer gebruikt wor- den dan 1 maand, aan dezelfde dosering, maar gedurende 5 dagen per week.
Rhodiola-extract heeft geen negatieve bijwerkingen die reguliere antidepressiva wel hebben, zoals gewichtstoename, seksuele dysfunctie en cognitieve problemen. Rhodiola-extract kan desgewenst worden gecombineerd met saffraan of curcumine (zie interacties).
Omdat de werking van Rhodiola en Ashwagandha elkaar overlappen, kun je ze goed combineren. Rhodiola heeft een energieverhogende werking en Ashwaganda bevordert de natuurlijke slaap. Mocht je van deze voordelen in combinatie willen profiteren, kun je rhodiola het beste 's morgens nemen en ashwagandha 's avonds.
Ashwagandha is een van de belangrijkste kruiden uit de Ayurveda, de traditionele Indiase geneeskunde. Het kruid heeft een revitaliserende werking op je lichaam, specifiek op je bijnieren en schildklier. Ashwagandha brengt je tot rust en maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress [1].
Ashwagandha staat er om bekend dat het over het algemeen een rustgevende werking en een positieve invloed kan hebben op ons geestelijke welzijn. Daarnaast kan het ook een positieve invloed hebben op je energiehuishouding, stress helpen verminderen en een gezond hart ondersteunen.
De werking van Rhodiola
Het is een adaptogeen, dat betekent dat het stimulerend werkt bij vermoeidheid en kalmerend bij rusteloosheid. Het is een krachtige en beschermende antioxidant voor onze lichaamscellen, houdt de geest helder en stimuleert de focus. Daarnaast werkt dit kruid gunstig op de spijsvertering.
Rhodiola staat bekend als een natuurlijke rustgever. Het gelijktijdig gebruik van rhodiola supplementen met een specifieke groep antidepressiva, MAO-remmers, kan mogelijk leiden tot een versterking van het medicijn, waardoor ernstige bijwerkingen kunnen optreden.
Rhodiola ondersteunt onder meer de weerbaarheid bij stress, spanningen en vermoeidheid. * Bij Holland & Barrett koop je rhodiola in capsules en tabletten van hoogwaardige merken als Nature's Garden en Quercus.
Gebruiksadviezen. In het algemeen is een dosis tussen 100 en 500 mg per dag voldoende. Het kan goed zijn het gebruik van rhodiola-extract af en toe te onderbreken.
De meeste mensen die beginnen met het elke dag nemen van Ashwagandha voelen de effecten na 2-3 dagen. We adviseren om tenminste 1 verpakking lang elke dag Ashwagandha te nemen om de maximale effecten te kunnen ondervinden.
Een adaptogeen is een stof die de weerstand verhoogt en de energie, het zenuwstelsel en het immuunsysteem in evenwicht brengt. Adaptogene kruiden zoals rhodiola, mucuna pruriens en ashwagandha gaan stressoren tegen en helpen het lichaam zich aan te passen aan fysieke en mentale belasting.
Rhodiola (rozewortel, rhodiola rosea) is één van de krachtigste adaptogenen. Adaptogenen zijn natuurlijke plantaardige producten die het vermogen verhogen van het lichaam om om te gaan met een inwendige of uitwendige spanning. Ze helpen de inwendige omgeving van het lichaam stabiel te houden.
Het is al decennia bekend dat 5-HTP helpt tegen (majeure) depressies, onder meer depressie met daarbij onrust en/of snelle geïrriteerdheid. 5-HTP is bij een eerste depressie even effectief als de SSRI (serotonineheropnameremmer) fluoxetine. Bij liefdesverdriet helpt 5-HTP de eerste weken beter door te komen.
Rodizen® is een traditioneel kruidengeneesmiddel (Rhodiola rosea WS®1375) voor de verlichting van mentale en fysieke symptomen van stress en overbelasting, zoals vermoeidheid, uitputting, prikkelbaarheid en spanningen, uitsluitend op basis van langdurig gebruik, voor patiënten vanaf 18 jaar.
In principe zijn er geen aanwijzingen dat magnesium niet in combinatie met antidepressiva zou kunnen. Magnesiumsuppletie zou zelfs antidepressiva overbodig kunnen maken. Stop echter nooit zomaar met antidepressiva! Dit kan namelijk vervelende fysieke en mentale klachten veroorzaken.
Werkzame stoffen in Ashwaganda
De belangrijkste actieve stof is withanolide, dit is een flavonoïde. Flavonoïden, antioxidanten, komen niet alleen voor in kruiden maar ook in groenten, fruit en noten. Ashwagandha is een adaptogeen en heeft een ontspannende werking.
Er is veelbelovend bewijs dat ashwagandha vrouwelijke seksuele problemen kan verhelpen. Een kleine studie uit 2015 wees uit dat vrouwen die geconcentreerde dosissen van ashwagandha namen meer orgasmes hadden en meer bevredigende seks. Dit komt waarschijnlijk door de kalmerende effecten van het supplement.
Gemoedstoestand. We linken stress aan een verhoogd cortisol. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het kruid een verstoorde hormoonbalans terug in evenwicht brengt. Dit zou kunnen betekenen dat een extract van de wortel het niveau van het hormoon cortisol bij gestreste individuen naar beneden drijft.
In theorie kan Ashwagandha, door de kalmerende effecten, additieve zenuwdepressie veroorzaken als het wordt gecombineerd met bijvoorbeeld anesthesie of andere kalmerende middelen. Zo laat in vitro onderzoek zien dat Ashwagandha de GABA bindt en de binding van flunitrazepam aan de GABA-receptor versterkt.
Waar je op moet letten als je ashwagandha koopt
Als je ashwagandha koopt, is het belangrijk op twee dingen te letten. We raden je aan om een extract te kiezen met een hoge concentratie withanoliden en de andere werkzame stof oligosacchariden. Daarnaast adviseren je een extract met een lage concentratie withaferina A.
Kies bij voorkeur voor een ashwagandha-extract dat uitsluitend bestaat uit de wortels van de Withania somnifera-plant (withanoliden). Ook is het slim om te kijken naar de oorsprong van de ashwaganda: de kwaliteit van ashwagandha die zonder het gebruik van bestrijdingsmiddelen is verbouwd, is vaak beter.