80% van je voeding bestaat uit lekkere gezonde producten en de overige 20% mag bestaan uit lekkere producten die niet per se gezond zijn. En die 20% maakt deze regel zo leuk. Alles mag! Of andersom gezegd, je hoeft jezelf nooit iets te verbieden.
Je kunt bijvoorbeeld per maaltijd kiezen voor 80% gezonde en 20% minder gezonde producten. Je kunt het daarentegen ook per dag bekijken, waarbij je 80% van de dag gezond eet, maar ook dagelijks ruimte laat voor bijvoorbeeld een stukje chocolade.
De 80/20-regel is supersimpel: je richt je 80% van de tijd op het eten van gezonde voeding en staat jezelf toe om de resterende 20% te genieten van minder gezonde voeding . Het draait allemaal om het vinden van een balans: je lichaam de voeding geven die het nodig heeft, terwijl je nog steeds geniet van je favoriete lekkernijen zonder je schuldig te voelen.
U kunt de 80/20-regel gebruiken om voorrang te geven aan de taken die u overdag gedaan moet krijgen. Het idee is dat van uw hele takenlijst, het afwerken van 20% van die taken zal resulteren in 80% van de impact die u voor die dag kunt creëren.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die 1 tot 3 keer per dag eten, over het algemeen een beter metabolisme hebben, dan mensen die 6 keer - of meer - per dag eten. Beter is daarom om minder vaak te eten, en zo voedzaam mogelijk je maaltijden in te vullen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Simpel gezegd stelt de 80/20-regel dat de verhouding tussen input en output zelden, of nooit, in evenwicht is . Wanneer toegepast op werk, betekent dit dat ongeveer 20 procent van uw inspanningen 80 procent van de resultaten oplevert.
De 80/20 ratio is gelijk aan de verhouding tussen het inkomensaandeel van de 20 procent hoogste inkomens en de 20 procent laagste inkomens.
Accepteer dat 80% van uw huis netjes is en 20% altijd een beetje rommelig zal zijn. Wanneer je deze regel volgt, zal je snel merken dat opruimen een stuk minder tijd en stress zal kosten.
Een 80/20-ouderschapsschema is wanneer één ouder 80% van de tijd bij het kind is, terwijl de andere ouder 20% van de tijd bij het kind is. Veelvoorkomende plannen zijn dat het kind bij één ouder woont en om het weekend bij de andere ouder is, of om het 2e, 4e en 5e weekend bij de andere ouder.
Hoewel de 80/20-regel een handige richtlijn is, hoeft u deze niet precies te volgen . Richt u in plaats daarvan op het maken van positieve veranderingen in uw dieet en trainingsroutine die voor u werken. U kunt er bijvoorbeeld de voorkeur aan geven om uw dagelijkse calorietekort voor 50% uit uw dieet en voor 50% uit training te halen.
De 80/20-regel, of het Pareto-principe, vertaalt zich in het eten van keto voor ongeveer 80% van de tijd , waarbij je die 20% speling overhoudt die je nodig hebt voor alle onverwachte wendingen in het leven. Wij geloven dat gezond eten, of het nu mediterraan of koolhydraatarm is, geen dieet is.
De regel, ook wel bekend als het 'pareto principe', is namelijk een “wetmatigheid” die op allerlei gebieden toepasbaar blijkt. Zo zou je kunnen zeggen dat '80 procent van de mensen maar naar 20 procent van de beschikbare series op Netflix kijkt'.
Hoeveel val je af met gezond eten? Door gezond te eten kun je tot 2 kilo per week afvallen. Kies voor koolhydraatarme voeding met veel voedingsstoffen, zoals groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en onbewerkt mager vlees. Vermijd snelle koolhydraten uit onder andere witbrood, witte pasta, chips en suiker.
Gezonder en minder eten is het belangrijkste als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën, dit kan dus wel goed helpen bij het afvallen. Maar afvallen door alleen bewegen kost heel veel tijd. Het is daarom van belang om minder te eten dan je verbrandt.
80 20 regel voorbeelden
20% van je diensten of producten zorgt voor 80% van je winst. 20% van je grondstoffen wordt gebruikt in 80% van je producten. 20% van je klanten zorgt voor 80% van je omzet. 20% van je klanten is verantwoordelijk voor het veroorzaken van 80% van je problemen.
Een Pareto-analyse is een methode die gebruikt wordt om de belangrijkste oorzaken van een probleem of resultaat te identificeren. Deze analyse is gebaseerd op het Pareto-principe, ook wel bekend als de 80/20-regel. Volgens deze regel zou 80% van de resultaten voortkomen uit 20% van de oorzaken.
De letterlijke betekenis van het pareto principe is dat 20% van de inspanningen, 80% van de resultaten oplevert. Dit betekend dat de andere 80% van de inspanningen maar 20% van de resultaten oplevert.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Hoe lang duurt het om 5 kg af te vallen? 5 kilo afvallen doe je niet even in 1 week, en ook niet in 2 weken, 3 weken of een maand. Als je verantwoord en blijvend wil afslanken, dan moet je op 10 weken rekenen om dit doel te behalen. Dat zit zo: wij raden aan om te mikken op een halve kilo per week.
Let op: Griekse yoghurt met een smaakje bevat vaak veel koolhydraten en dat kan het afvallen tegenwerken. Kies daarom voor naturel Griekse yoghurt.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.