Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Sommige vrouwen komen helemaal niet aan. Maar over het algemeen is een schommeling van ongeveer 1,5-3 kg meer dan uw normale lichaamsgewicht niets om u zorgen over te maken . Als u elke maand meer dan dat aankomt, neem dan contact op met uw arts om te zien of er een ander onderliggend probleem is dat dit veroorzaakt.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Hoeveel dagen menstrueren vrouwen? Meestal drie tot acht dagen, maar gemiddeld duurt het ongeveer vijf dagen, waarbij de meeste vrouwen merken dat de zwaarste bloeding in de eerste twee dagen optreedt.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
De hormoonbuik is een term die gebruikt wordt door sporters en gezondheidscoaches om vetopslag op de buik te beschrijven die ontstaat door hormonale disbalans. Vet slaat zich op verschillende plekken van ons lichaam op, de buik is één daarvan.
Gewichtstoename tijdens je menstruatie is normaal en valt meestal binnen een bereik van twee tot zes pond, afhankelijk van het individu. Hormonale veranderingen zijn vaak de hoofdoorzaak van gewichtstoename tijdens de menstruatie. Ze zorgen ervoor dat je lichaam water vasthoudt en het vervolgens verliest nadat je menstruatie voorbij is.
Door uw overgewicht kan uw menstruatie namelijk onregelmatig worden of zelfs helemaal uitblijven. Maar ook bij een regelmatige menstruatie is de kans om zwanger te worden kleiner als u te zwaar bent.
Aanbevolen diëten tijdens de menstruatie
IJzerrijke voeding (waaronder vis, gevogelte, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool) kan het ijzer dat verloren is gegaan door menstruatiebloedingen aanvullen . Voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren, zorgen voor aanhoudende energie en verminderen hunkering.
Vocht vasthouden tijdens je menstruatie
Dit is één van de redenen voor het ontstaan van een opgezette buik. Het vocht vasthouden is het gevolg van de hormoonschommelingen in je lichaam op het moment dat je ongesteld bent. Ze zorgen ervoor dat je lichaam meer water en zout vasthoudt dan anders.
Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
Een belangrijk hormoon dat invloed heeft op je gewicht is insuline. Als je te veel bewerkte koolhydraten eet, kan je insulinegehalte stijgen, wat ervoor kan zorgen dat je aankomt en vet vasthoudt.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Een opgezette buik kan gepaard gaan met buikpijn of andere maag- of darmklachten. Kenmerkend aan een opgezette buik is hetgeen waar dit symptoom zijn naam aan ontleent: je voelt en ziet daadwerkelijk dat je buik is opgezet. Hij is boller en staat strakker dan normaal. Bewegen, aanraken of zitten kan ongemakkelijk zijn.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
“Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert doorgaans niet tijdens de cyclus, behalve wat betreft de waterretentie die kan optreden .”
De belangrijkste oorzaken van zwaarder worden tijdens de menstruatie hebben te maken met vochtretentie en eetgedrag. Vanaf halverwege de luteale fase tot aan het begin van de folliculaire fase houd je over het algemeen de meeste vocht vast. Deze vochtretentie houdt zich gemiddeld 10-14 dagen aan.
Gewichtsschommelingen zijn volkomen normaal[4] en kunnen om verschillende redenen optreden, waaronder een opgeblazen gevoel door vochtretentie of verschuivingen in de hormoonspiegels .
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Elke dag wegen heeft geen zin. Je gewicht schommelt namelijk van nature altijd met zo'n 1 tot wel 2 kilogram. Deze schommelingen komen voornamelijk door de hoeveelheid vocht in jouw lichaam.