Trainen op de hometrainer is bijvoorbeeld minder blessuregevoelig en minder intensief. Bovendien maakt een hometrainer stukken minder 'lawaai'. Een loopband daarentegen is juist weer geschikter om intensief mee te trainen en daardoor ook een beter apparaat om mee af te vallen en intervaltrainingen op te volbrengen.
Meer voordelen van een hometrainer workout
Het fietsen op een hometrainer verkleint namelijk de kans op hart-en-vaatziekten. Dit komt omdat je hart efficiënter te werk gaat. Dit houdt in dat je hart per slag meer bloed transporteert, maar wel minder slagen maakt.
Roeitrainer
Het geeft je een totale body workout. Dit maakt de roeitrainer tot een perfect fitnesstoestel voor thuis! Trainen met een roeitrainer fitnessapparaat heeft verschillende voordelen, zoals: Train spieren.
10 minuten per dag op de hometrainer fietsen
Dat hangt af van de doelen die jij hebt en hoe vaak per week je traint. Veel mensen vragen zich af of 10 minuten per dag op de hometrainer fietsen een goede trainingsfrequentie is. Het goede nieuws is dat 10 minuten per dag fietsen zeker een goed begin is.
Buikspieren
Naast je onderlichaam, gebruik je tijdens het fietsen ook je bovenlichaam. De buikspieren bijvoorbeeld. Deze ondersteunen het maken van de trapbeweging. Daarnaast zorgen ze voor een stabiele houding op de fiets en voor meer evenwicht.
Trainen op een hometrainer is een goede manier om op een laagdrempelige manier extra calorieën te verbranden. Doordat je spieren en gewrichten weinig belast, is dit een gezonde manier om structureel af te vallen.
Volgens studies zou je bij het hardlopen op een loopband gedurende 1 uur ongeveer 705 tot 866 calorieën verbranden. Bij een crosstrainer ligt dit op ongeveer 773 calorieën. In vergelijking verbrand je over het algemeen dus iets meer calorieën met een loopband. De loopband is dus iets beter om af te vallen.
Voeg er cardio aan toe om buikvet te verminderen. Ga hardlopen of joggen. Hardlopen en joggen zijn geweldige steady-state cardio-oefeningen om vet te verbranden. Als je snel kunt joggen of hardlopen, dan zal je meer calorieën verbranden en het helpt bij het verminderen van lichaamsvet.
Het idee achter vet verbranden met LISS cardio training is dat je cardio zou moeten doen voor minimaal 30 minuten tot een uur op lage intensiteit met een hartslag van 60% van je maximale hartslag. Ook wel de fatburning zone genoemd.
CARDIOVASCULAIRE OEFENING. Blijf bij twee tot drie dagen cardio per week. Concentreer je op kortere sessies met een hogere intensiteit, zoals 20 minuten hoge intensiteit intervaltraining (HIIT).
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Om 1 kilogram te verliezen, moet je ongeveer 7.000 calorieën kwijtspelen. Dat doe je door meer calorieën te verbranden dan je opneemt. Stel: je weegt 60 kg en wilt graag een halve kilo per week afvallen. Je fietst drie keer per week een uur lang aan 18 kilometer per uur.
Met een hometrainer fiets maak je dezelfde beweging als die je normaal gesproken op een fiets maakt. De spieren die je hierop traint zijn dan ook hetzelfde: zowel je bilspieren als je beenspieren krijgen een flinke work-out. Van je beenspieren krijgen je bovenbeenspieren het meeste aandacht.
De ideale trainingsfrequentie voor beginners ligt op 2-4 keer per week. Gevorderden zouden 3-6 keer per week kunnen trainen, afhankelijk van jouw doelstellingen. Een training duurt gemiddeld 20-40 minuten. De meeste hometrainer schema's bestaan uit workouts van zo'n 30-40 minuten.
Begin hierbij met een warming up op de hometrainer en kies vervolgens een weerstandsniveau uit die jij voor een langere tijd vol kunt houden. Vervolgens ga je 20 tot 30 minuten achter elkaar trainen op de hometrainer. Dit kun je meerdere keren per week herhalen.
Caloriëen verbranden met fietsen
Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst. Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.
Reken op de volgende prijzen voor loopbanden: Voor thuisgebruik: vanaf €250. Voor semi-professioneel gebruik: vanaf €1.000. Voor professioneel gebruik: vanaf €1.300.
De prijzen beginnen hierbij eigenlijk pas vanaf 1000 euro, voor de loopbanden met de minste functies. Hoeveel kosten dan de meest uitgebreide professionele loopbanden? Dan moet je al gauw denken aan prijzen van zo'n 2000 euro tot 4000 á 5000 euro.
Het is erg belangrijk dat de loopband geplaatst wordt op een vloer die waterpas is. Controleer dit waar mogelijk en houdt er anders rekening mee bij het stellen van de pootjes. Ook is het van groot belang dat de loopband niet op een vochtige plek komt te staan, dit zal de levensduur sterk beïnvloeden.