Kies voor duursporten Met name door een duursport te beoefenen of te kiezen voor intervaltraining, zul je snel resultaat boeken. Denk aan sporten als hardlopen, fietsen, wandelen en zwemmen. Ook met wat minder traditionele duursporten zoals touwtje springen, skeeleren of roeien breng je jouw conditie op peil.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideale sporten om je conditie te verbeteren. Maar ook sporten als steps, schaatsen en touwtje springen zorgen voor een betere conditie. Je conditie verbeter je buiten, in de sportschool of gewoon thuis.
Is je conditie iets beter, start dan met een rustige training zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Dat doe je drie keer per week, met elke keer een rustdag ertussen. Een beginner kan bijvoorbeeld starten met minutenloopjes.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
Door regelmatig te wandelen, bouw je geleidelijk aan je uithoudingsvermogen op.Fitness, zowel krachttraining als cardio, is een effectieve manier om je conditie te verbeteren. In de sportschool kun je gebruikmaken van verschillende apparaten en gewichten om je lichaam sterker en fitter te maken.
Je conditie opbouwen kan je doen door te wandelen, fietsen, zwemmen, roeien, badmintonnen en nog veel meer. Met elke bewegingsvorm zal je je algemene conditie opbouwen. Je hartspier wordt groter en sterker en je krijgt een beter energiemetabolisme in de cellen.
Probeer de meeste dagen van de week te bewegen . Voor nog meer gezondheidsvoordelen, doe je 300 minuten of meer per week aan matige aerobe activiteit. Zoveel bewegen kan helpen bij gewichtsverlies of het behouden van verloren gewicht. Doe krachttrainingsoefeningen voor alle grote spiergroepen, ten minste twee keer per week.
Zwemmen is de perfecte full-body workout voor iedereen die op zoek is naar een intensieve en competitieve uitlaatklep die zowel kracht als uithoudingsvermogen vereist. Het is ook een slimme oplossing voor iedereen die een sport of activiteit nodig heeft die gemakkelijk is voor de gewrichten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Dit houdt in dat je elke dag minstens een half uur in beweging bent. Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt.
Conditie opbouwen vanaf nul
Het is verleidelijk om direct een uitdagend doel te stellen en de lat te hoog te leggen, maar luister vooral naar je lichaam. Begin ook niet direct met 5 keer per week sporten, maar start de eerste weken met 2 tot 3 keer en bouw dit. Het is raadzaam om tevens in trainingstijd op te bouwen.
Om (sneller) af te vallen, kun je je het beste focussen op cardio. Zwemmen, aerobics, hardlopen en fietsen zijn goede voorbeelden. Je verbrandt hiermee al snel tussen de 300 en 800 kilocalorieën per uur.
Voor de meeste gezonde volwassenen beveelt het Department of Health and Human Services ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week aan, of een combinatie van matige en krachtige activiteit . De richtlijnen suggereren dat u deze oefening verspreidt over de loop van een week.
Welke sport past bij een slechte conditie? Als je een slechte conditie hebt, is het belangrijk om een sport te kiezen die past bij jouw situatie. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld goede opties om rustig aan je conditie te werken.Ook yoga en pilates kunnen helpen om je conditie te verbeteren.
Beste sport om fit te worden: hardlopen :
Terwijl je het trottoir of pad opgaat, doet je lichaam mee aan een dynamische full-body oefening die calorieën verbrandt en vet verbrandt. De repetitieve beweging van hardlopen activeert grote spiergroepen, wat zowel aerobe als anaerobe fitheid bevordert.
Krachttraining is erg effectief om spiermassa mee op te bouwen of te onderhouden. Deze spiermassa heb je nodig om je lichaam strak te houden. Cardio is dan weer goed voor je conditie en is aan te raden als je snel moe bent bij inspanning.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Deze sport is het gezondst
De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen. Bij kinderen is het vooral belangrijk dat ze iets doen wat ze leuk vinden.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.
1. Zwemmen : Duik in een sport die een full-body workout biedt en tegelijkertijd de gewrichten ontziet: zwemmen. Of u nu baantjes trekt in het zwembad of geniet van openwaterzwemmen, deze activiteit biedt cardiovasculaire conditionering, spierkracht en verbeterde flexibiliteit.
Waterpolo is het meest fysiek inspannend
Waterpolo staat vaak boven aan lijsten van moeilijkste sporten. In 2016 riep sportwebsite Bleacher Report het uit tot "de zwaarste sport ter wereld" op basis van zes factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, vaardigheid en lichamelijkheid.
Bank op maat in 30 dagen
Ren of jog 20 tot 30 minuten om de dag . Je kunt ook andere matige intensiteitsactiviteiten doen, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen. Doe na je cardiotraining drie tot vier sets lichaamsgewichtoefeningen, zoals squats, push-ups, lunges, burpees of Russian twists.
Minimaal 150 tot 300 minuten matige intensiteitsoefeningen (zoals stevig wandelen of je tuin harken) of 75 tot 150 minuten intensieve intensiteitsoefeningen (zoals hardlopen of een zware fitnessles volgen) per week. Spierversterkende activiteiten voor alle grote spiergroepen, twee of meer dagen per week.