Het is een witte poeder waarvan je dagelijks ongeveer 5 gram van neemt. Er zit ook meestal een scoop van 5 gram in je creatine verpakking. Wanneer je nog preciezer te werk wil gaan, reken je 0,1 gram per kilo lichaamsgewicht voor je dagelijkse dosering.
Om creatine op een effectieve manier te supplementeren neem je elke dag 5 gram. Dit doe je door de poeder zo in je mond te scoopen en water erbij te drinken, dat noemen we dry-scoopen. Je kunt de creatine ook met water mengen in een glas en het zo opdrinken.
Stel het display van jouw weegschaal geeft na 10 afgestreken bakkerslepeltjes gist 53 gram aan. Dan weet je dat 1 afgestreken bakkerslepeltje 5,3 gram weegt. En dat je voortaan voor het afwegen van 5 gram gist 1 afgestreken bakkerslepeltje kunt gebruiken.
In dit geval is één dessertlepel gelijk aan 3 gram poedervormig ingrediënt. Als u, zonder weegschaal, de hoeveelheid producten als suiker, zout, jam of boter moet berekenen, moet u uitgaan van het gewicht van één dessertlepel van deze ingrediënten van ongeveer 5 gram.
Let op: Één scoop is circa ~10 gram creatine monohydraat.
De enige manier om nauwkeurig in grammen te meten is door een weegschaal te gebruiken . Andere hulpmiddelen, zoals keukenbekers en lepels, geven een ruwe schatting. Houd ook een conversiecalculator of -tabel bij de hand, zodat u grammen kunt meten als u geen weegschaal bij de hand hebt.
Meng 1 theelepel (3 gram) met 200 ml water. De eerste 5 dagen zijn de oplaadfase. De dosering hangt af van het lichaamsgewicht. Onder de 65 kg verspreid over de dag: 4x 1 theelepel (meng deze met water).
In dit geval geldt onze oorspronkelijke conversie (1 theelepel = 5 gram). Dit komt omdat 1 theelepel gelijk is aan een volume van 5 ml. En aangezien we weten dat 1 ml water gelijk is aan 1 g water, weten we dat 5 ml water ook gelijk is aan 5 g water, omdat 1 tl x 1 g/ml = 5 ml x 1 g/ml = 5 g .
Meten met eetlepels
Zo is een eetlepel met melk ongeveer 15 gram, terwijl dit bij suiker 12 gram, bij bloem 10 gram en bij honing 20 gram. Als je bijvoorbeeld 200 gram bloem nodig hebt om te bakken, reken je uit dat dit twintig eetlepels zijn.
Neem creatine eenmaal per dag in om je creatinevoorraad op peil te houden, ongeacht of je traint of rust. Gebruik de bijgevoegde maatlepel van 10 ml, die bij een volle, afgestreken lepel 8 gram creatine monohydraat bevat.
5 gram creatine is het equivalent van 1,4 theelepels creatine . Er wordt beweerd dat 5 gram creatine het equivalent is van 1 theelepel creatine, maar dit is niet het geval. 1 theelepel is 5 gram en weegt hetzelfde als een theelepel water. 1 theelepel creatine is het equivalent van 3 gram.
Bij een theelepel gaat het om 5 gram of milliliter.
Antwoord: Het bedrijf dat onze Creapure creatine produceert, raadt 100 ml water per gram creatine aan. Maar dat is vooral om bij sommige mensen darmkrampen tegen te gaan. Voor de meeste mensen is zo veel water niet nodig.
Een creatine supplement kan je elke dag gebruiken, zowel op trainingsdagen als op rustdagen. De timing maakt niet zo veel uit, zolang je je maar aan de dosering houdt. Je kunt het bijvoorbeeld 's ochtends innemen op een lege maag, maar ook direct vóór of na je training.
Als je genoeg creatine binnen wilt krijgen om resultaten te zien bij krachttraining, dan heb je ongeveer 5 gram nodig. Het is lastig om dit alleen uit voeding te halen. Om 5 gram creatine binnen te krijgen, zou je namelijk ongeveer 1 kilo rundvlees of 1,2 kilo kip per dag moeten eten.
5 gram komt eerder overeen met 5 ml (voor vloeistoffen, word dat meestal aangehouden).
Ja, u kunt de hoeveelheid bloem met een simpele lepel afmeten. Houd er wel rekening mee dat een volle lepel bloem overeenkomt met ongeveer 20 gram bloem. 100 gram komt dus overeen met 5 eetlepels .
5 gram creatine is gelijk aan 1,4 theelepels . Dit is ongeveer anderhalve theelepel. Hier zijn wat foto's om u te helpen visualiseren hoe 5 gram creatine eruitziet. Een platte theelepel creatinepoeder weegt drie gram.
Dus, een Amerikaanse eetlepel water weegt 14,79 gram . Een imperiale eetlepel water weegt 17,76 gram. Andere stoffen wegen meer of minder dan water.
Een theelepel is 5 ml, dus als u metrische meetartikelen hebt, zoals een maatbeker of zelfs een schone medicijndop, kunt u op die manier snel een meting doen. Anders is de top van uw wijsvinger van uw eerste knokkel tot de top ongeveer gelijk rond een theelepel .
Tip: als je lichaam gevoelig is voor creatine raden we aan om per gram creatine 100 milliliter water toe te voegen om maagklachten te voorkomen. Een dosering van 5 gram creatine neem je dan dus in met ongeveer 500 millimeter water.
Maar als je precies 2 theelepels van dit product (geen bult, maar ook niet te strak in de schep) op een keukenweegschaal doet, krijg je ongeveer 5 gram . Ik kan me voorstellen dat de eerste meting is voor dichtere producten of creatine die is bezonken.
Bij je pot of zak creatine krijg je vaak een scoop, deze is meestal 5 gram maar kan ook uit 3 gram bestaan. Op de verpakking staat dan een hoeveelheid die je dagelijks kunt nemen. Bijvoorbeeld: 'neem dagelijks na het eten 1 scoop (5 gram)'.