Tips als je hoogsensitief bent Omring jezelf met positieve mensen en probeer negatieve situaties te veranderen waar dat mogelijk is. Goede zelfzorg is belangrijk: goed slapen, eten en bewegen, en neem genoeg rust. Zo kan je overprikkeling voorkomen, en als dat toch gebeurt, zorg dan voor goed herstel.
Kinderen die hoogsensitief zijn hebben moeite met verassingen en veranderingen. Zorg er altijd voor dat je kind zijn eigen veilige plekje heeft waarin het zich kan terugtrekken en rust kan vinden.Zelf handelen op eigen gevoel. Je kent je eigen kind beter dan de mensen om je heen.
Hoogsensitiviteit geeft ook kracht in je relatie, als het goed is houdt je partner juist van jou ook vanwege de mooie kanten van je gevoeligheid. Dat je samen onderzoekt wat elkaars behoeften en waarden zijn en die respecteert.Grenzen aangeven is daarbij ook essentieel, liefst op een liefdevolle manier.
Neem voldoende rust en tijd voor jezelf. Probeer tot rust te komen en te ontspannen op momenten wanneer je er nood aan hebt. Relaxatie, meditatie, yoga, sport, een boek lezen, wandelen, slapen… zijn voorbeelden van 'alleen-tijd' om alle prikkels van de dag te verwerken en terug tot jezelf te komen.
Ze nemen alle details waar en hun brein verwerkt die informatie diepgaand. Behoorlijk vermoeiend. Je hebt daarom als HSP meer rust nodig. Een goede nachtrust is daarom heel belangrijk.
Net zoals dat bij een negatieve sfeer of energie het geval is, kan dat ook met een negatieve emotie zo zijn. Verder kunnen hooggevoelige personen niet tegen onrecht, geweld en onrechtvaardigheid. Ze kunnen overdreven perfectionistisch zijn en worden onrustig door onvriendelijkheid, commentaar van anderen en afkeuring.
Moeite met op de vingers gekeken worden. Zorgzaam zijn en moeite om grenzen aan te geven. Gevoelig voor stress, spanning en fysieke klachten als hoofdpijn, allergieën, eczeem, maag/darmklachten, chronische vermoeidheid enz. Gevoelig voor stemmingswisselingen, depressiviteit, angsten en verslavingen.
Tips als je hoogsensitief bent
Omring jezelf met positieve mensen en probeer negatieve situaties te veranderen waar dat mogelijk is. Goede zelfzorg is belangrijk: goed slapen, eten en bewegen, en neem genoeg rust. Zo kan je overprikkeling voorkomen, en als dat toch gebeurt, zorg dan voor goed herstel.
Zeg nee wanneer mogelijk: Trek een grens en zet jezelf op de eerste plaats als je overweldigd bent. Breng tijd door in de natuur: Probeer tijd buiten door te brengen met yoga, een wandeling te maken of te mediteren om je tank bij te vullen. Neem twee uur alleen tijd: HSP's hebben meer alleen tijd en downtime nodig om te verwerken, uit te rusten en te herstellen dan anderen.
De meeste patiënten met HSP hebben geen medicatie nodig. Eventueel kunnen de kinderen bedrust houden als de symptomen aanwezig zijn.
Mensen met hooggevoeligheid voelen zich vaker aangetrokken tot creatieve beroepen in een niet-competitieve omgeving, zoals kunstenaar, auteur, muzikant, fotograaf, interieurvormgever, mode- of juweelontwerper, grafisch vormgever,… Bekijk alle creatieve jobs.
Ze vervolgt met te zeggen dat hoewel HSP's niet vaker seksuele disfunctie, schuldgevoelens of angsten hebben, ze seks wel mysterieuzer en krachtiger vinden dan niet-HSP's . Vanwege de cultuur gaan HSP's echter vaak relaties aan met het gevoel afhankelijk te zijn of niet zo goed te zijn als een niet-gevoelig persoon.
Hoogsensitiviteit is geen psychische klacht, maar een persoonlijkheidskenmerk. Mensen die zich hierin herkennen zouden gevoeliger zijn voor omgevings, sociale en emotionele prikkels.
Autisme of HSP
Groot verschil is wel, dat autisme hoort binnen de officieel (door psychologen) erkende aandoeningen en HSP niet. HSP wordt vooral binnen het alternatieve circuit erkend en behandeld.
Hoogsensitieve kinderen hebben vaak moeite met een onrustige omgeving. Een voetbalveld vol schreeuwende ouders langs de kantlijn kan leiden tot een paniekaanval. Kies daarom liever voor een rustgevende sport zoals yoga en pilates.
HSP wordt het vaakst gezien bij kinderen tussen de 5 en 15 jaar. Het komt vaker voor bij jongens dan bij meisjes. Er is een familieband opgemerkt met HSP, waarbij de ziekte is overkomen bij twee of meer broers of zussen van dezelfde familie, hetzij op hetzelfde moment, hetzij na elkaar .
HSP's zijn gevoelig voor cafeïne ; ik kan meestal niet eens de sporen cafeïne in cafeïnevrije koffie verdragen. Als je een koffiedrinker bent (of een liefhebber van pure chocolade) en je herkent je in de HSP-kenmerkbeschrijving, kan het opgeven van de koffie een grote stap zijn om je meer verzameld en kalm te voelen.
Gevoeligheid voor prikkels
HSP-ers nemen intenser en gedetailleerder waar. Prikkels komen sterker binnen. Deze prikkels kunnen allerlei soorten prikkels zijn: Licht, geluid, smaak, aanraking, maar ook pijn, sfeer, emoties, sociale prikkels en bijvoorbeeld het hongergevoel of een snellere hartslag.
Hooggevoeligheid is biologisch. Het zenuwstelsel van HSP's is anders gekalibreerd dan het zenuwstelsel van niet-HSP's, wat de reden is dat Hooggevoelige Mensen niet "zomaar kunnen veranderen."
Vermijd te veel prikkels
Even de ogen sluiten, pauzeren of een stukje wandelen helpt als het je allemaal te veel wordt. Zorg voor een ontspannen houding en beweeg regelmatig. Mediteren en voldoende rust inbouwen, zijn onontbeerlijke tips voor de HSP, evenals het luisteren naar rustige muziek, zegt Aron.
En het is belangrijk om te weten dat een hoogsensitief persoon niet wordt beschouwd als een psychische stoornis, en dat er geen officiële manier is om iemand als HSP te diagnosticeren en dat er geen officiële test is voor hoogsensitieve personen (hoewel er deze quiz is van de arts die de term 'hoogsensitief persoon' heeft bedacht).
Therapeut of coach: je kunt goed luisteren, bent empathisch. Creatieve beroepen: je kunt je diepgaande emoties en verbeeldingskracht benutten om betekenis te creëren. Denk ook out-of-the-box aan beroepen als webdesigner of schrijver. Natuur: HSP'ers voelen zich vaak prettig in de natuur, als natuurgids bijvoorbeeld.
Hoogsensitieve kinderen hebben mogelijk meer slaap nodig dan hun leeftijdsgenoten. Dit komt doordat hun brein tijdens de waakuren harder werkt om de grotere hoeveelheid informatie die ze opnemen te verwerken. Extra slaap kan helpen om overstimulatie en vermoeidheid te voorkomen.
Dingen heel diep voelen
Een HSP kan erg gevoelig zijn voor andere situaties en de gevoelens van andere mensen. Een kind dat een HSP is, kan veel huilen en dat kan hun emotionele reactie zijn op een hoop verschillende onaangename gevoelens (woede, frustratie, verdriet, stress) .