Rokers zijn vaak wat lichter, dit komt omdat mensen die vaak en al lang roken een snellere spijsvertering hebben. Als je stopt met roken, gaan je maag en darmen weer normaal werken en krijg je je 'normale' gewicht terug.
Wanneer iemand stopt met roken moet zijn stofwisseling weer zonder nicotine leren functioneren en kunnen er tijdelijk klachten ontstaan zoals obstipatie (verstopping). Water, fruit, vezelrijke voeding en bewegen helpen tegen obstipatie. Het duurt gemiddeld drie weken voor het lichaam zijn evenwicht heeft hervonden.
Wanneer is de stofwisseling weer normaal? Na het stoppen met roken moet de stofwisseling weer een nieuwe balans vinden. Hier is geen specifieke tijd aan gekoppeld en hangt af van meerdere factoren. U kunt zelf invloed uitoefenen op de snelheid van uw stofwisseling.
Roken verhoogt ontstekingen en ontstekingsreacties in de dunne darm. Dit kan leiden tot een verhoogde permeabiliteit van de darmwand (leaky gut). Rokers hebben bijvoorbeeld vaker een Clostridium difficile (C. diff) infectie.
Verhoog je stofwisseling – BEWEEG!
Omdat roken je stofwisseling verlaagt is het belangrijk deze weer te verhogen als je wil afvallen. Dit kan je het beste doen door meer te gaan bewegen. Ga bijvoorbeeld een extra half uurtje wandelen per dag of een keer extra naar de sportschool per week.
Daarnaast voel je je fit en gezond na het sporten en heb je veel minder behoefte aan sigaretten. Als je na het sporten erge honger hebt, drink dan voldoende en eet bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt of een stuk fruit. Zorg ervoor dat je altijd suikervrije kauwgum op zak hebt.
Goed om te weten: als je stopt met roken, kan een te lage dosis nicotine de oorzaak van je vermoeidheid zijn. De tabakologen van Tabakstop staan klaar om je meer uitleg te geven. Je kunt ze contacteren op het gratis nummer 0800 111 00.
Je kan last krijgen van constipatie of diarree. Ongeveer de helft van de mensen die stoppen met roken komt in contact met ontwenningsverschijnselen. Het is belangrijk dat je beseft dat deze deel uit maken van het rookstopproces en ze zullen na een tijdje ook verdwijnen.
Als je stopt, treden dus ontwenningsverschijnselen op. Dit duurt enkele dagen tot maximaal een week. De eerste week kun je last krijgen van: zin om te roken.
Roken verslapt het sluitspiertje tussen de slokdarm en de maag. Hierdoor kan dit spiertje minder goed werken. Het maagzuur kan zo makkelijker terugstromen vanuit de maag naar de slokdarm. Je kunt hierdoor klachten krijgen als oprispingen, nachtelijk hoesten en een brandend gevoel in je keel.
Wanneer je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbruikt je lichaam wat minder energie. Wanneer je evenveel blijft eten als toen je nog rookte, word je zwaarder. En misschien heb je de behoefte om de gewoonte van roken en de trek in een sigaret op te vangen met snoepen en snacken.
Meestal zijn de derde en vierde dag na het stoppen met roken het ergste. Dat wil zeggen dat men dan het meeste last heeft van ontwenningsverschijnselen. Na een paar weken hebben de meeste mensen geen last meer van ontwenningsverschijnselen. Maar ook dan kunnen er moeilijke dagen tussen zitten.
Oorzaken gewichtstoename
Ten eerste zorgt nicotine ervoor dat de stofwisseling versnelt. Hierdoor wordt uw energieverbruik verhoogd. Daarnaast onderdrukt nicotine de eetlust en het hongergevoel. Die twee factoren zorgen ervoor dat een roker gemiddeld vier kilogram lichter is dan een niet-roker.
1 week gestopt: jouw lichaam is al bezig met herstellen!
Zijn je bloeddruk en hartslag omlaag gegaan, al 20 minuten na het roken van je laatste sigaret. Is de koolmonoxide verdwenen. Dit gebeurt al na 1 uur. Heb je meer zuurstof gekregen en beginnen de longen met opruimen.
Sommige mensen krijgen als zij stoppen met roken bijvoorbeeld last van hoofdpijn, concentratieproblemen, slaapproblemen, darmproblemen, transpiratie, beven of ze zijn sneller geïrriteerd en hebben een slechter humeur. Dit zijn ontwenningsverschijnselen, deze gaan vanzelf over als uw lichaam went aan het niet-roken.
Na 1 dag beginnen de longen met het opruimen van slijm en andere resten van het roken. Na 2 dagen is er geen nicotine meer in het lichaam. Na 2 dagen is het smaak- en reukvermogen aanzienlijk verbeterd. Na een paar dagen gaat het ademhalen gemakkelijker, je krijgt meer energie.
Kans op hart- en vaatziekten bij 1 sigaret per dag
Iemand die 1 sigaret per dag rookt, loopt dus nog steeds een veel groter risico om hart- en vaatziekten te krijgen dan een niet-roker. Dit, terwijl hart- en vaatziekten al relatief veel voorkomen bij niet-rokers.
Zoek naar afleiding die ongeveer even lang duurt: bekijk bijvoorbeeld een kort filmpje of bel naar een vriend. Roken betekent dat je iets met je hand en je mond doet. Enkele groentesnacks eten of kauwgom kauwen kan daarom ook helpen. Blijf actief!
10 jaar na je stopmoment is je kans op longkanker de helft kleiner en je kans op andere soorten kanker ook veel kleiner. Roken is slecht voor de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen. Als je partner of jij rookt, is het moeilijker om zwanger te worden. Als je stopt, verbetert je vruchtbaarheid vaak weer.
Het verschilt per patiënt, maar dat kan soms wel een maand duren. De eerste drie dagen zijn meestal het moeilijkst.
Hoofdpijn, misselijkheid en andere fysieke symptomen komen vaak voor als de nicotine je lichaam verlaat.
"En als je twintig jaar lang een pakje per dag rookt, dan heb je twintig packyears", legt longarts Dekker uit. "Rook je die twintig jaar twee pakjes per dag, dan heb je veertig packyears. En vanaf twintig packyears beginnen de risico's op kanker te komen."
U kunt ontwenningsverschijnselen krijgen als u stopt met roken. Misschien voelt u zich beter als u extra vitamine B inneemt. Slik één keer per dag vitamine B-complex met ten minste 50 mg vitamine B3.
Omdat ondermeer calorierijke voeding en te weinig beweging en sport overgewicht in de hand werken, zijn gewicht, voeding en fysieke activiteit onlosmakelijk met elkaar verbonden. Roken is daarentegen de oorzaak van net iets meer dan 30% van alle kankers. Het verschil tussen roken en overgewicht is dus niet zo groot…
Het roken van een sigaret zorgt ongeveer 20 tot 30 minuten voor een verhoging van de stofwisseling met 2 tot 20%. Dit is in calorieën omgerekend 140 tot 200 calorieën per dag. Dat kun je ongeveer vergelijken met een boterham met pindakaas. Als je stopt, mis je deze energie verbranding.