Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren. Volgens slaapdeskundigen loop je zelfs een gróter risico op hart- en vaatziekten bij te veel slaap, dan bij te weinig slaap.
Daarentegen kan de hele dag in bed blijven leiden tot spierzwakte, gewrichtsstijfheid en een afname van de algehele fysieke conditie . "De hele dag in bed blijven kan leiden tot verschillende negatieve fysieke gevolgen, zoals spieratrofie en een verminderde cardiovasculaire gezondheid", zegt Dr. Jordan Burns.
De totale slaaptijd per nacht bepaalt de hoeveelheid uren die u in bed mag liggen. Ga niet langer in bed liggen dan die totale slaaptijd, met een minimum van 5 uur. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook wanneer u slecht geslapen heeft.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Te veel en te lang slapen heeft mogelijk negatieve gevolgen voor je gezondheid. Mensen die lange tijd ongeveer tien uur per nacht slapen, hebben meer kans op het krijgen van hart- en vaatziekten – zo blijkt uit onderzoek. De reden: te lang in bed liggen zorgt ervoor dat je je spieren minder gebruikt.
Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder. Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren.
Te lang zitten of liggen verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker . Te veel zitten kan ook slecht zijn voor uw mentale gezondheid. Actief zijn is niet zo moeilijk als u denkt. Er zijn veel eenvoudige manieren om wat fysieke activiteit in uw dag op te nemen.
U kunt uzelf niet wakker houden, ook niet tijdens normale dagelijkse bezigheden. Dutjes overdag heffen het gevoel van slaperigheid niet op. U hebt moeite zich te concentreren. U wordt moeilijk echt wakker als u (plotseling) wakker wordt (gemaakt), u bent dan 'slaapdronken', gedesoriënteerd of loom.
Orthostatische intolerantie wordt vaak waargenomen bij personen na langdurige inactiviteit die optreedt tijdens bedrust of ruimtevluchten. Deze aandoening kan het risico op vallen vergroten, de belangrijkste oorzaak van letselgerelateerde sterfte onder ouderen .
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Te veel tijd in bed doorbrengen kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals depressie . Depressie is een stemmingsstoornis met veel symptomen, waaronder verminderde interesse in activiteiten of andere mensen, gewichtsveranderingen, slaapproblemen en vermoeidheid.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Te lang slapen verwijst naar ten minste 10 uur slapen in een periode van 24 uur. Tijdelijk te lang slapen kan simpelweg het resultaat zijn van het herstellen van uren die de vorige dagen verloren zijn gegaan. Neem echter contact op met een zorgverlener als u regelmatig ten minste 9 uur slaapt en u zich overdag nog steeds moe voelt .
Er is geen harde regel over hoe lang te lang is om onder de dekens te blijven liggen nadat je wakker bent geworden, maar als dit dagelijks gebeurt, zou 15 tot 30 minuten genoeg moeten zijn voor de meeste mensen.
Elke dag bewegen is om veel redenen van vitaal belang, waaronder bloedsomloop, spijsvertering, eetlustregulatie, gezondheid van gewrichten, slaapcycli en stemming. "Langdurig in bed liggen is niet goed voor je spieren of gewrichten; je begint spiermassa te verliezen na een paar dagen in bed liggen - dit betekent dat je zwakker wordt ", zegt Marko.
Wanneer spieren niet worden gebruikt, worden ze zwak. In bed blijven liggen kan gewrichten (spieren en de weefsels eromheen (ligamenten en pezen)) stijf maken. Na verloop van tijd kunnen spieren permanent verkort raken en stijve gewrichten permanent krom worden (een contractuur genoemd) .
Een opgerold laken of handdoek om je middel kan helpen.Probeer te slapen in een positie die je helpt de kromming in je rug te behouden (zoals op je rug met een lumbale rol of op je zij met je knieën licht gebogen). Slaap niet op je zij met je knieën opgetrokken tot aan je borst.
Langdurig zitten, zoals tijdens het autorijden of vliegen, verhoogt het risico op DVT. Dat geldt ook voor langdurige bedrust, wat het gevolg kan zijn van een langdurig ziekenhuisverblijf of een medische aandoening zoals verlamming. Letsel of operatie. Letsel aan de aderen of operatie kan het risico op bloedstolsels vergroten.
Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen.Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Onze hersengolven worden steeds trager.Onze ogen vallen dicht en rollen weg.Onze spieren ontspannen zich: daardoor gaan we bijvoorbeeld knikkebollen als we zittend in slaap vallen. In fase 2 en 3 raken we vervolgens steeds dieper in slaap, tot we na 30 tot 45 minuten in de fase van de diepe slaap komen.
Er is een groep mensen die structureel te veel slaapt. Wanneer zij wakker worden na meer dan negen uren slapen, zijn zij nog steeds moe. Dit wordt hypersomnie genoemd. Dat slaaptekort negatieve gevolgen heeft, weet je waarschijnlijk wel.
Het lichaam wordt door het vele liggen eigenlijk op alle manieren zwakker, vooral de spieren krijgen het zwaar te verduren. Daarnaast loopt de patiënt het risico op doorligwonden (decubitus), omdat hij of zij vaak in dezelfde houding ligt.
Maar wist u dat te veel slapen ook problematisch kan zijn? Te veel slapen wordt geassocieerd met veel gezondheidsproblemen, waaronder:Type 2 diabetes . Hartziekten .
“ Te veel zitten of liggen kan schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart, zelfs voor mensen die actief zijn .” Onvoldoende beweging is een bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten (CVD). Meer dan 150 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per week wordt aanbevolen door de huidige richtlijnen om de gezondheid van het hart te bevorderen.