Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes.
Je valt sneller af
Na een zware boks training gaat de calorieverbranding namelijk gewoon door. Plof je na het boksen lekker op de bank, dan verbrand je met niks doen nog steeds vet. Hoe lekker is dat?!
Of je nu lichaamsvet wilt verliezen of wilt aankomen, succes hangt af van goede voeding. En goede boksvoeding betekent een uitgebalanceerd dieet vol spierherstellende eiwitten in de vorm van mager vlees, gezonde vetten, koolhydraten met een lage GI en veel voedingsrijke groenten .
Eet gevarieerd:
Veel groente en fruit. Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst. Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten.
Na het training heeft het lichaam behoefte aan bouwstoffen om de spieren weer te kunnen herstellen. Een eiwitrijke maaltijd of snack is dus goed op zijn plek. Denk aan een gekookt ei of een schaaltje magere kwark. Vol eiwitten en over het algemeen niet zo zwaar op de maag vlak na het sporten.
Eieren zijn ook prima om te eten na het sporten.Ze zitten namelijk vol eiwitten en bevatten verschillende vitamines en mineralen die spieropbouw stimuleren.
Boxers zijn mager omdat ze een strikt trainingsregime volgen dat cardio, weerstandstraining en dieet combineert . De cardiotraining helpt hen om een hoog niveau van cardiovasculaire fitheid te behouden en vet te verbranden, terwijl de weerstandstraining hen helpt om magere spieren op te bouwen en hun lichaam te verstevigen.
Boxers zouden over het algemeen moeten streven naar het consumeren van 1,2 tot 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag . Magere proteïnen zoals vis, eieren en kip, en plantaardige proteïnen zoals tofu en linzen zouden een belangrijk onderdeel moeten zijn van elke maaltijd die u consumeert. Vermijd vette vleesproteïnen en bewerkt vlees zoveel mogelijk.
Boksen is een erg intensieve sport, je beweegt in periodes zwaar intensief met korte pauzes. Dit wordt ook wel HIIT genoemd, wat staat voor High Intensity Interval Training. Hierdoor verbrand je in een relatief korte tijd veel calorieën en zul je afvallen.
U kunt dit doen door een beperkt dieet en voedingsplan te volgen dat uw calorie-inname vermindert . Daarnaast helpt het bijhouden van uw wegwerk en cardio om uw metabolisme op een snel tempo te houden en voorkomt u dat u aankomt.
Ja, veel boksers eten rijst, vooral bruine of wilde rijst, omdat het een goede bron is van complexe koolhydraten . Deze leveren langdurige energie voor hun intensieve trainingssessies.
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Volgens het rapport van Wisconsin verbrandt boksen op een bokszak gedurende één uur 422 calorieën als je 155 pond weegt en 518 calorieën als je 190 pond weegt. Dat betekent dat je iets langer dan acht uur op een bokszak moet slaan om 1 pond te verliezen.
1 kilo per dag afvallen
Om 1 kilo vet te verliezen moet je 7000 kcal minder eten dan dat je verbruikt. Er weer van uitgaand dat je maar een magere 1500 kcal eet, dan zou je 8500 kcal moeten verbranden. Dit is helemaal onmogelijk voor de meeste mensen.
Hoewel kaas veilig is om aan uw hond te voeren , zijn er een paar dingen om te onthouden. Kaas bevat veel vet en als u uw hond er regelmatig te veel van voert, kan dit leiden tot gewichtstoename en obesitas. Nog problematischer is dat het kan leiden tot pancreatitis, een ernstige en mogelijk dodelijke ziekte bij honden.
Misschien nieuw voor je, maar bananen zijn (ook) heel gezond voor honden. Bananen zijn goed voor de spijsvertering van je hond, maar ook voor een gezond hart en spieren. In bananen zit onder meer veel kalium, vezels en Vitamine C.
Voeding voor de boxer
Honden hebben een vleesrijke voeding nodig. Sommige merken, zoals Royal Canin, bieden speciaal aangepaste voeding aan voor de Boxer. Zorg ervoor dat naast het juiste voer jouw hond ook altijd vers drinkwater heeft.
Je kunt beginnen met fundamentele stoten die de kernspieren helpen activeren, waaronder de jab, hook en uppercut . Er kan nog meer effectiviteit worden bereikt als deze stoten worden uitgevoerd terwijl je achteruit stapt, wat het trainingsproces veel uitdagender maakt.
Boksers ontwikkelen dit door middel van een reeks oefeningen: clap push-ups, dumbbell shadow boxing en all-out speed punching . Maar ze moeten ook snelheid in het onderlichaam hebben. Snel voetenwerk komt van touwtjespringen, box jumps, agility ladder oefeningen en hardlopen.
Inmiddels is de Boxer vooral een vrolijke, energieke huishond. De Boxer valt onder rasgroep 2: 'Pinschers, Schnauzers, Molossers en Sennenhonden'. Boxers worden gemiddeld ongeveer 9 jaar oud.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Conclusie. 30 minuten per dag bewegen is genoeg voor een gezonde leefstijl. Oordeel: waar, mits je het combineert met twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad is 150 minuten per week matig intensief bewegen voldoende voor een goede gezondheid.
Het klinkt vast als een open deur, maar voldoende bewegen is ontzettend belangrijk als je 5 kilo wil afvallen. Ons advies is om 5 keer per week een halfuur flink te bewegen, bijvoorbeeld door een stevige wandeling. Probeer daarvan minstens 3 keer per week intensief te sporten.