Zorg dat spelers tussen de wedstrijden door minimaal een halve bidon water - of 5 elektrolytes bij hoge temperaturen - en een half flesje isotone sportdrank leeg drinken.
De behandeling bij een spierkramp bestaat uit het passief rekken van de aangedane spier of spiergroep gedurende 20-30 seconden, of langer als de kramp blijft aanhouden. Koelen en compressie van de aangedane plek kunnen ook een verlichtende werking hebben.
Een goede sportdrank bevat electrolyten. Kies voor Hydrate of voor Iso Drink, waarbij ik moet opmerking dat Iso Drink de beste keuze is als de inspanning ook erg hoog is.
Tip 2: Drink voldoende water
Voldoende vocht helpt de spieren samen te kunnen trekken en te kunnen ontspannen. Doordat de spiercellen gehydrateerd zijn voorkom je dat er spierkramp ontstaat. Dagelijks voldoende water drinken is dus enorm belangrijk maar hoeveel moet je nu binnenkrijgen?
Kalium vind je in bananen en sinaasappels. Amandelen en avocado's vormen dan weer een goede bron van magnesium. Calcium haal je bijvoorbeeld uit melkproducten en spinazie. Deze mineralen zijn broodnodig voor je spieren en helpen ze te herstellen na een kramp.
Door de hoge zuurtegraad zou augurkensap bepaalde zenuwprikkels beïnvloeden, waardoor de spiercontracties afnemen. De spier ontspant zich dan weer.
PowerBar Isoactive is een isotone sportdrank die het lichaam snel van de nodige mineralen en koolhydraten voorziet. De drank bevat de 5 belangrijkste elektrolyten die een sporter nodig heeft. De aanwezigheid van kalium, chloride, magnesium, natrium en calcium zorgt ervoor dat jij het maximale uit jouw sport kan halen.
Sportdranken, gels en tabletten zijn een goede manier om elektrolyten aan te vullen die door zweten verloren gaan. Ze helpen u gehydrateerd te blijven en voorkomen kramp, vermoeidheid en andere problemen die kunnen optreden als u niet goed gehydrateerd bent.
Elektrolyten dranken gaan uitdroging en kramp tegen
Elektrolyten dranken bevatten dus extra zouten en mineralen om je vochtbalans op pijl te houden. Veel sportdranken met elektrolyten bevatten bijvoorbeeld natrium, wat je lichaam helpt om vocht vast te houden.
Maar ook in andere takken van sport zoals wielrennen maar ook teamsporten zoals voetbal komt kramp voor. Een plotselinge samentrekking (contractie) van alle spiervezels in kuiten of hamstrings veroorzaakt deze pijn. Op het moment dat je kramp krijgt is stoppen en rekken meestal je enige redding.
Krampen kunnen een signaal zijn dat je lichaam te weinig voedingsstoffen heeft kunnen opnemen. Denk dan vooral aan stoffen als magnesium, kalium en vitamine D. Magnesium wordt vooral gezien als belangrijk mineraal dat krampen kan voorkomen. Daarnaast is te weinig drinken vaak ook een reden om krampen te krijgen.
Wrijf en knijp in je spieren
Bij kramp kan je het beste proberen de verkrampte spier te rekken. Zit de kramp op een plek die je niet gemakkelijk kunt uitrekken, zoals je tenen, rug of nek? Help je spieren dan te ontspannen door te wrijven en knijpen. Ook hierdoor kan de spier uit de kramp schieten.
AA-Drink Isotone heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht, wat betekent dat de drank ongeveer hetzelfde aantal deeltjes (suikers en elektrolyten) bevat per 100 ml. AA-Drink Isotone wordt daardoor even snel of nog sneller opgenomen dan water.
De beste sportdrank en tevens de beste isotone sportdrank is volgens ons de Amacx Isotonic Energy Drink. Deze isotone sportdrank levert maar liefst 639 KJ energie per 40 gram poeder op 500 ml water. Deze drink lijkt op zijn broertje, de Amacx Isotonic Sport Drink.
"Je vindt elektrolyten in tal van verschillende voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit – bijvoorbeeld bananen, aardappelen en bladgroenten – maar ook in noten, zaden en zuivelproducten. Een doorsnee Westers dieet bevat tafelzout – dit is een goede bron van natrium en chloride."
Een isotone sportdrank heeft nagenoeg de gelijke osmolaliteit als lichaamsvocht en wordt daardoor snel opgenomen door het lichaam. Het grote voordeel is dat deze sportdrank snel werkt en veel energie bevat. Niet voor niets dat een isotone sportdrank zoveel gebruikt wordt onder fietsers en hardlopers.
Een goede isotone sportdrank bestaat in verhouding uit 4 tot 8 gram suikers (koolhydraten) en 0,5 gram zout per 100 ml water. Je kunt dus gemakkelijk je bidon met water vullen en hier deze twee ingrediënten in de juiste verhoudingen aan toevoegen.
Elektrolyten zijn in een vloeistof opgeloste mineralen in ionische vorm (dat wil zeggen niet in verbinding met andere elementen, maar als losse elektrisch geladen deeltjes). Op deze manier komen mineralen ook in ons lichaam voor. Belangrijke elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en chloride.
Als je gevarieerd eet met genoeg groenten, fruit en gezonde noten zal je niet snel last van een tekort krijgen. Bij een ernstig tekort aan zouten en elektrolyten voel je je zwak, brak en een beetje vaag. Precies zo'n gevoel als wanneer je een avond flink door hebt gehaald in de kroeg.
Tijdens het sporten verlies je vaak vocht door zweten, en het is belangrijk om dit vochtverlies te compenseren om de prestaties op peil te houden. 3. Elektrolyten: Aquarius Isotonic Bleu bevat essentiële elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium.
Er zijn drie verschillende soorten sportdranken: isotone, hypotone en hypertone sportdranken.
Heb je last van een spierkramp tijdens het sporten? Ook dan kan een banaan helpen! De fruitsoort is rijk aan magnesium, wat de overdracht van prikkels in de spieren regelt en dat pijnlijke gevoel vermindert. De magnesium zorgt er verder ook voor dat je bloedvaten zich verwijden en je een betere doorstroming krijgt.
Dan kun je dus proberen of het effect heeft op je spieren. Naast dat het kramp in je spieren kan voorkomen, zit de sap van augurken boordevol met antioxidanten en vitamine C en E. Deze cocktail geeft je immuunsysteeem een boost (dag griepjes!) en geeft je lichaam een fijne opkikker, zo schrijft Cosmopolitan.
Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij kramp in de benen en kuiten? Als de voorraden magnesium zijn uitgeput door lichamelijke inspanning, kan voeding dat rijk is aan het mineraal magnesium helpen. Magnesium zit in volkoren graanproducten, noten, zaden, banaan en cacao.
Dit product kan de wekelijkse uitzondering zijn op een verder gezond voedingspatroon. Frisdrank zoals AA drink Iso Lemon is niet geschikt als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon. AA drink Iso Lemon kun je wel als extraatje drinken. Het advies is om dat niet meer dan drie keer per week te doen.