Bij volleybal zit die kracht vooral in je heupen, romp en je bovenbeenspieren. Die spieren train je bijvoorbeeld met squats en deadlifts. De explosieve kracht voor je sprong train je vooral door veel te springen, soms met extra weerstand of gewichten. Een volleybal hard op de grond meppen is een heerlijk gevoel.
Als je een wedstrijd of training van volleybal volgt, verbrand je ongeveer 630 tot 730 calorieën. Dit is afhankelijk van je intensiteit en gewicht. Een rustig potje beachvolleybal verbrandt iets minder, namelijk ongeveer 400 calorieën.
Het biedt een uitgebreide workout die goed is voor het hart, spieren, coördinatie, mentale gezondheid en flexibiliteit. Of u nu uw fysieke conditie wilt verbeteren of wilt genieten van een leuke en sociale activiteit, volleybal biedt talloze gezondheidsvoordelen die het een geweldige aanvulling maken op elke fitnessroutine .
Volleybal is een sport met veel verschillende handelingen, waarbij je bij iedere handeling een andere spiergroep gebruikt. De drie belangrijkste spiergroepen om als volleyballer te trainen zijn de benen, het bovenlichaam en de core ofwel romp.
De voordelen van volleybal:
Conditie en kracht: volleybal is een intensieve sport die je uithoudingsvermogen en spierkracht verbetert. Sociale interactie: samen spelen in een team bevordert sociale contacten en groepsgevoel.
Volleybal kan een zware sport zijn, vooral als je intensief speelt op een hoog niveau. Het vereist snelheid, kracht en behendigheid.
Volleybal is een intensieve sport met een relatief hoge kans op blessures. In het veld beweeg je vooral explosief. Dat vraagt veel van je lichaam. Daarnaast is volleybal een sport waarbij je specialistisch traint.
Dat kan je op veel verschillende manieren doen. Conditietraining, krachttraining, techniek en tactiek training zowel binnen als buiten het veld vormen de basis van jouw spel als volleyballer. Deze training is natuurlijk ontzettend belangrijk, maar niet minder belangrijk is de juiste begeleiding en feedback.
Diagonaal. De diagonaal (of soms: hoofdaanvaller) is vaak een van de beste aanvallers van het team. Zeker in de topsport wordt de diagonaal het vaakst door de spelverdeler aangespeeld en maakt hij meestal het grootste aantal punten.
Volleybal is een combinatie van krachtsport en duursport.
Het is een technische mooie sport zonder direct contact met de tegenstander. Ondanks dat er weinig contact is, zijn er wel een aantal blessures die regelmatig kunnen voorkomen. Tip: door een goede warming-up en spierversterkende oefeningen kun je veel ellende voorkomen.
Een volleybal is over het algemeen redelijk makkelijk te raken, nadat je hebt geleerd hoe je hem op moet gooien. Het is belangrijk dat je de bal dus opgooit aan de kant van de hand waarmee je slaat. Nadat je de bal hebt gegooid moet je de bal natuurlijk op het goede moment raken.
Een speler mag de bal niet twee keer na elkaar aanraken, behalve bij het blokkeren. Elk team mag maximaal drie keer balcontact achter elkaar hebben, waarbij de blokkering niet als een balcontact telt. De bal mag de antennes of andere voorwerpen buiten het veld niet raken. De spelers mogen het net niet raken.
Met stip op nummer één staat zwemmen. Daarbij gebruik je bijna al je spieren. Regelmatig een half uur tot een uur zwemmen is te vergelijken met hardlopen. Je hartslag gaat omhoog en dat is goed voor je hart.
Meest voorkomende volleybalblessures
Enkeldistorsie, ook wel verzwikking van de enkel, is naast de polsblessure de meest voorkomende blessure bij volleybal. Meestal ontstaat de blessure indien een speler op de voet van een andere speler of medespeler landt.
De maximale in te stellen hoogte van de latjes is 3.60 meter. Deze spronghoogtemeter wordt onder andere gebruikt op alle RTC's in Nederland en bij de volleybalscholen VCMN en Prima Donna Kaas/Huizen. Volley System is een producent van trainingsmateriaal voor volleybal.
In veel gevallen levert een keepersfout een tegengoal op, en een keeper kan zich niet verschuilen achter een teamgenoot. Keepers bezetten de moeilijkste positie in het voetbal. Hoe moeilijk het is voor veel jonge keepers zien we wekelijks op de velden bij de jeugdwedstrijden die worden afgespeeld.
Libero. De libero is gemakkelijk te herkennen op het veld: het is de speler die een andere kleur jersey draagt dan de rest van diens teamgenoten.
Wie het eerst drie sets heeft gewonnen, wint de wedstrijd. Bij een gelijke stand, 2–2 in sets, wordt een beslissende set tot 15 punten gespeeld, bij deze beslissende set wordt er van kant gewisseld bij de eerste die acht punten heeft. Actie aan het net.
Volleybal wordt meestal pas vanaf 6 jaar aangeboden, wat een logisch gevolg is van een technisch moeilijke sport. Toch zijn er ook kansen om jonge jeugd al te betrekken bij de volleybalvereniging.
Volleybal is een intensieve sport die zich (voornamelijk) in de zaal afspeelt.
Volleyballer Ivan Zaytsev slaat voor Italië de hardste service ooit gemeten in de wedstrijd tegen Servië.
1 Goed voor lichaam en geest
Bovendien train je met volleybal voor een betere hand-oogcoördinatie, evenals het reactievermogen en de flexibiliteit van je lichaam. Ook zal de concentratie en het strategisch denkvermogen een stuk vooruitgaan. We kunnen er dus niet omheen draaien dat volleybal een supergezonde sport is.
Volgens de normen zoals die worden gesteld door onder meer de NeVoBo ligt de diameter tussen de 65 en de 67 centimeter, het gewicht varieert van 260 tot 280 gram.