Vitamine D en de hersenen Die stof heeft invloed op op ons humeur. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D het serotoninegehalte in de hersenen wordt verlaagd. Een serotoninetekort kan zelfs leiden tot depressie. Uit meerdere onderzoeken blijkt het verband tussen een tekort een vitamine D en het humeur.
Vitamine D
En dat niet alleen, ze hebben ook invloed op ons humeur. Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon), wat betekent dat je minder kans hebt op depressies of andere ziektes die te maken hebben met een tekort aan hormonen, zoals de afgifte van melatonine.
Vitamine D is net zo belangrijk voor de mentale gezondheid als het essentieel is voor de fysieke gezondheid . Er is voldoende onderzoek dat aantoont dat een tekort aan de vitamine kan leiden tot depressie-achtige symptomen. Mensen met een depressie hebben een grotere kans op een vitamine D-tekort.
Er zijn veel studies naar gedaan. Sommige onderzoeken laten zien dat depressieve symptomen een klein beetje verminderen als je vitamine D voorschrijft aan mensen die een tekort hebben.
Onderzoek laat zien dat mensen met een lage vitamine D status meer achteruitgang van de hersenwerking hebben en relatief vaker dementie ontwikkelen.
Vitamine D is een belangrijk calciumregulerend hormoon met diverse functies in talrijke weefsels, waaronder de hersenen. Steeds meer bewijs suggereert dat vitamine D een rol kan spelen bij het behoud van cognitieve functies en dat vitamine D-tekort leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang kan versnellen.
Vitamine D heeft aangetoond dat het de symptomen van depressie vermindert vanwege de effecten op het functioneren van de hersenen. Van vitamine D is ook aangetoond dat het een positieve invloed heeft op de symptomen van angst en andere psychische aandoeningen.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Hoewel het exacte mechanisme waardoor een vitamine D-tekort angst veroorzaakt niet goed begrepen wordt, lijkt het vooral te maken te hebben met het effect van vitamine D op het signaleren van de juiste afgifte en het metabolisme van neurotransmitters .
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren.
Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten: Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en gewrichten.
Over het algemeen kunnen sommige personen verbeteringen in hun vitamine D-niveaus opmerken binnen een paar weken na het starten van de supplementen, terwijl het voor anderen wat langer kan duren. Het is essentieel om geduldig en consistent te zijn met uw supplementenregime om uw lichaam in staat te stellen vitamine D effectief te absorberen en te gebruiken.
Nee, van supplementen kom je niet aan. De meeste supplementen bevatten voornamelijk vitamines en mineralen en deze stoffen bevatten geen calorieën. In supplementen zitten vaak ook hulpstoffen, zoals bijvoorbeeld zoetstoffen, vulstoffen of zetmeel.
2. Kan stemming reguleren en depressie verminderen . Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen bij het reguleren van stemming en het verminderen van het risico op depressie. Een review van 7.534 mensen vond dat degenen die negatieve emoties ervoeren en vitamine D-supplementen kregen, een verbetering van de symptomen opmerkten.
Vitamine B12 - goed voor het geheugen en de gemoedstoestand. Vitamine C - (ascorbinezuur) goed voor de gemoedstoestand, goed voor hersenfunctie, geheugen, concentratie. Magnesium - dit mineraal draagt bij aan een normale psychologische functie.
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
Vitamine D en de hersenen
Die stof heeft invloed op op ons humeur. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan vitamine D het serotoninegehalte in de hersenen wordt verlaagd. Een serotoninetekort kan zelfs leiden tot depressie. Uit meerdere onderzoeken blijkt het verband tussen een tekort een vitamine D en het humeur.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? Vitamine D wordt door het lichaam zelf gemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen hebben.
De resultaten van de meta-analyse laten zien dat toevoegen van vitamine D effectiever is dan een placebo bij het verlichten van depressieve symptomen bij mensen met een depressie. Er waren grote verschillen in de gebruikte vitamine D-doses, maar meestal was het 50-100 microgram per dag.
Foliumzuur, of vitamine B-11, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten en noten, speelt een rol bij het verminderen van stress en het voorkomen van depressieve gevoelens. Zink: Schaal- en schelpdieren, rood vlees, noten, zaden en pitten zijn rijk aan zink.
Ook vitamine D lijkt positief te werken op de hersenen, hoewel de precieze invloed niet helemaal duidelijk is. 'Vitamine D is goed voor botgezondheid, dus het is hoe dan ook verstandig er voldoende van in te nemen. Vooral ouderen raden we aan om vitamines B12 en D op peil te houden.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Er is voorgesteld dat er sprake kan zijn van een functioneel vitamine D-tekort bij acute stress en kritieke ziekte [82]. Als zodanig zouden de klinische gevolgen van vitamine D-tekort niet alleen afhankelijk zijn van de ernst van de vitamine D-uitputting, maar, nog belangrijker, zouden ze verband houden met de weefselbehoefte (Fig. 2).