Een fitness belt, ook wel een fitness riem, deadlift belt of halterriem genoemd, is een speciale band die je strak om je middel draagt als hulpmiddel bij (zware) krachtraining. Het is een stevige band met een gesp die in verschillende maten verkrijgbaar is – afhankelijk van de omtrek van je buik.
Een fitness riem wordt veelal gebruikt door fanatieke krachtsporters bij zware compoundoefeningen zoals de squat en deadlift. Trainen met een riem geeft meer stabiliteit van de corespieren, waardoor je makkelijker in een correcte houding blijft.
Ze dienen om meer intra-abdominale druk te kunnen creëren. Met een riem kun je meer druk geven op je core, tegen de riem aan, waardoor je meer kracht kunt leveren. ' Het fabeltje dat de riem dient om de onderrug te ondersteunen leidt ook tot verkeerd gebruik ervan.
Het grootste voordeel van een powerlift riem is dat het gebruik ervan spanning zet op je buik, waardoor er extra intra abdominale druk ontstaat. Door deze druk ben je in staat meer gewicht te verplaatsen en daardoor je kracht te vergroten. Intra abdominale druk is de druk in je buikholte.
Wat doet een lifting belt precies? In tegenstelling tot wat veel mensen denken, verhoogt het juiste gebruik van een weightlifting belt de core strength en biedt je een soort tegenkracht. Door lucht in je onderlichaam te forceren en een zekere druk te creëren, ontstaat er iets wat wij intra-abdominale druk noemen.
Running Belt
Een fitness riem of Powerbelt wordt vaak gebruikt wanneer de onderrug zwaar belast wordt. De Trainingsriemen komen in verschillende materialen en maten voor en ook voor de vrouwelijke sporters hebben we een speciale Dames Trainingsriem.
Een riem met 10mm dikte is voor de meeste sporters de beste keus. De riem geeft voldoende ondersteuning zonder dat hij te stug wordt en vormt naarmate van tijd naar het lichaam. Wanneer je een dikkere riem neemt, heb je kans dat de rand van de riem mee snijdt tijdens de oefening.
Een halterriem is een belangrijk hulpmiddel bij oefeningen die een zware belasting zijn voor de rug. Halterriemen geven extra steun waardoor squats en deadlifts veilig uitgevoerd kunnen worden. Het geeft meer stabiliteit waardoor de juiste spiergroepen beter getraind kunnen worden.
Om nog preciezer te zijn, dit zijn de spieren die je er voornamelijk mee traint: de onderrug (musculus erector spinae), de bilpartij (musculus gluteus maximus), de dijen (musculus adductor magnus en musculus quadriceps femoris) en de de kuiten (musculus soleus).
De riem moet zich ongeveer ter hoogte van je navel bevinden. Sommige sporters vinden het fijn om de riem iets lager te dragen bij het uitoefenen van squats, maar bij deadlifts juist vaak iets hoger.
Dé riem waar iedereen het over heeft en die bij iedereen op zijn verlanglijst staat. Deze riem hoeft niet ingedragen te worden maar past gelijk en kan direct gebruikt worden om pr's te zetten! Onze signature SBD belt beschikt over de gepatenteerde sluiting die een combinatie is van een prong (gesp) en lever sluiting.
Hoe gebruik je een riem in je deadlifts en squats? Nu je het nut van de gewichthefriem snapt, is het nog de vraag hoe je deze gebruikt. In principe bind je deze simpelweg strak om je onderrug en je buikspieren. Sommige mensen neigen naar een plaatsing hoger op je buik, maar de meeste mensen dragen hem liever lager.
Regel 1. Volgens de regel, gaat de riem bij de man tegen de richting van de klok om de taille. De gesp van de riem hoort dus eigenlijk aan de linker kant te zitten. Bij vrouwen is dit andersom .
Er zijn een paar combinaties in kleuren die we veel terug zien, zoals: Een blauw pak met een cognac riem. Een grijs pak met zwarte riem. Een beige pak met chocoladebruine riem.
Als beginner is het eerste doel om 60 kg te kunnen deadliften. Voor de meeste mensen is dit al zeer snel te bereiken of zelfs al vanaf het begin haalbaar. Het volgende doel is een 100 kg deadlift. Een 100 kg deadlift is al iets pittiger, maar voor de meeste getrainde sporters uiteindelijk te bereiken.
Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren. Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op. Er is bijna geen andere oefening die je core zo goed traint als de deadlift.
Aangezien deadliften enorm intensief is, is het aan te raden om de oefening niet vaker dan 2 keer per week uit te voeren. Zou je 3 of 4 keer per week deadliften, dan krijgen je spieren niet voldoende tijd om weer te herstellen. En dat zou juist het proces van spiermassa opbouwen enorm vertragen.
Powerliften maakt je sterker
En niet alleen in de Squat, Bench en Deadlift. Doordat de Squat, Bench en deadlift compound oefeningen zijn, train jij alle spieren in je lichaam. Door de juiste techniek aan te leren kun je deze spieren ook praktisch inzetten in het dagelijks leven.
Hoewel zowel de squat als de deadlift zich richten op de mogelijkheid van de heup om als een scharnier te bewegen, doet de squat dat in samenwerking met de dynamiek van de knieën en enkels. Bij de deadlift blijven de knieën en enkels verankerd en bewegen ze minimaal.
Met de deadlift train je je hamstrings en gebruik je spieren vanuit de onderkant van je rug. Schrik dus niet wanneer je 'm laag in je rug voelt, dat is normaal. Het belangrijkste is dat je rug hol is en absoluut niet bol staat.