Het dalen van oestrogeen blijkt effect te kunnen hebben op je energieniveau. Het dalen van progesteron kan je nachtrust ernstig verstoren en bovendien blijkt dit hormoon ook nervositeit te kunnen veroorzaken, wat ook weer energie kost. Ook het bloedverlies tijdens de menstruatie kan vermoeidheid veroorzaken.
Vermoeidheid vóór of tijdens je menstruatie wordt veroorzaakt door de stijging van het hormoon progesteron in je bloed. Dit hormoon stijgt tijdens de twee weken voorafgaand aan je menstruatie. Het zorgt voor de voorbereiding van het baarmoederslijmvlies op een innesteling.
De slaap wordt bij vrouwen beïnvloed door de wisselende hormoonspiegels, (in de menstruatiecyclus, een zwangerschap en de overgang) van de hormonen oestrogenen en progesteron. Van oestrogenen kan gezegd worden dat ze de REM-slaap verlengen. Progesteron zorgt voor een slaperig en vermoeid gevoel.
Hormonen zijn natuurlijk onderdeel van het probleem. Een paar dagen voordat je menstruatie begint, dalen de hormonen oestrogeen en progesteron in je lichaam. Deze daling van oestrogeen zorgt er met name voor dat er ook een daling in serotonine optreedt, een chemische stof die je stemming en energie beïnvloedt.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Folliculaire fase
Dit begint normaal gesproken aan het begin van je menstruatie en kan ongeveer twee weken duren. Dit is wanneer het hormoon estradiol begint te stijgen . De meeste vrouwen voelen zich energieker en gelukkiger tijdens de folliculaire fase dan de meeste andere fasen van de menstruatiecyclus.
De luteale fase vertegenwoordigt de tweede helft van de cyclus van een vrouw. Tijdens deze fase pieken de progesteronniveaus, wat resulteert in een toename van de hartslag in rust en een afname van de aerobe capaciteit en het vermogen om hitte te verdragen. Oefening kan aanvoelen als een zware strijd en u zult sneller moe worden.
Wat is niet normaal bij de menstruatie? Er zijn een aantal redenen om van een afwijkende menstruatie te spreken: Wanneer je onregelmatig ongesteld blijft worden na de eerste drie jaar. Wanneer je in het verleden regelmatig ongesteld was en dat nu onregelmatig is.
Deze tips helpen u om over het algemeen gezonder te zijn en kunnen enkele van uw PMS-symptomen verlichten. Doe de hele maand door aan aerobe fysieke activiteit . Bewegen kan helpen bij symptomen zoals depressie, concentratieproblemen en vermoeidheid. Kies meestal voor gezonde voeding.
Zware menstruatiebloedingen zorgen er vaak voor dat vrouwen zich moe voelen, wat ook wel menstruatievermoeidheid wordt genoemd.Dit is normaal vanwege de afname van oestrogeenspiegels , die rond dit punt in uw menstruatiecyclus optreedt. Uw energieniveaus zullen doorgaans binnen een paar dagen weer normaal worden, omdat uw hormoonspiegels weer beginnen te stijgen.
Deze schommelingen kunnen je lichaamstemperatuur beïnvloeden. Het gebrek aan evenwicht tussen de hormonen heeft invloed op het deel van de hersenen dat je lichaamstemperatuur regelt. Je hersenen raken hierdoor soms een beetje in de war en zorgen voor meer zweetproductie om je lichaamstemperatuur te regelen.
Tips tegen vermoeidheid
Vermijd cafeïne, tabak en alcohol. Neem voldoende rust. Je lichaam moet tijdens je menstruatie hard werken. Ga op tijd naar bed en doe rustig aan.
De hoeveelheid bloedverlies tijdens de menstruatie kan per vrouw enorm verschillen. Er is sprake van menorragie als de hoeveelheid bloedverlies groot is, of wanneer de menstruatie lang aanhoudt. Hevige menstruaties kunnen veroorzaakt worden door afwijkingen van het baarmoederslijmvlies (endometrium).
Oorzaak van je stemmingswisselingen
Progesteron kan je nachtrust verstoren en nervositeit veroorzaken. Ongeveer 2 weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau. Deze hormoonschommelingen kunnen voor stemmingswisselingen zorgen.
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
De meeste westerse vrouwen krijgen hun laatste menstruatie tussen hun veertigste en zestigste jaar; de gemiddelde leeftijd is 51 jaar. De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Voor en na de menopauze is er een periode van enkele jaren waarin de hormonen een nieuw evenwicht zoeken.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
De vermoeidheid wordt veroorzaakt door de stijging van progesteron in je lichaam. Deze stijgt gedurende de twee weken voor de menstruatie. Ben je gedurende die periode vermoeid of slaap je slecht? Blijf hier dan niet mee lopen.
Bijna alle vrouwen merken vlak voor hun ongesteldheid dat er sprake is van gevoelige borsten, hoofdpijn of stemmingswisselingen. Dit is een normaal verschijnsel. Als de klachten zo ernstig zijn dat ze je hinderen in je dagelijks leven, kun je PMS hebben.
Menstrueren duurt meestal ongeveer 4-7 dagen. Het kan zijn dat je tijdens de eerste twee dagen van je menstruatie heviger bloedt. Gedurende de eerste paar dagen van je ongesteldheid kan het ook voorkomen dat je menstruatiepijn hebt en last krijgt van menstruatiekrampen en je een beetje kortaf reageert.
Luister naar je lichaam: Je moet jezelf niet te hard pushen. Als je je uitzonderlijk moe of pijnlijk voelt, doe het dan rustig aan. Stressvermindering: Menstruatieperioden kunnen fysiek en emotioneel belastend zijn. Rusten stelt je in staat om stress te verminderen en prioriteit te geven aan zelfzorg .
Door hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus kan een individu zien dat hun productiviteit en focus in de pas lopen met hun oestrogeen tijdens de tweede week van hun cyclus. Dan komt de zoemende motor tot stilstand als oestrogeen keldert en PMS intreedt na de ovulatie.
In de twee weken voor je menstruatie daalt het niveau van oestrogeen in je lichaam. Dat verklaart waarom je emoties wiebeliger zijn dan normaal en je van het ene op het andere moment wisselt van stemming.