De hometrainer is namelijk een uitstekend fitnessapparaat om conditie te verbeteren, om mee af te vallen, om in beweging te blijven of om spieren te versterken. Bewegen op een hometrainer is in elk opzicht dus goed voor je gezondheid!
Kuiten. Omdat beide benen tijdens het fietsen in beweging zijn, geeft een workout op de hometrainer ook een boost aan je kuiten. Het maakt hierbij niet uit of je zit, staat of naar voren leunt. De kuiten worden het snelst gevormd van alle andere spiergroepen.
Indoor cycling is ongetwijfeld een uitstekende manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren . Net als wandelen verhoogt indoor cycling uw hartslag, wat met name uw hart- en longgezondheid ten goede komt. Echter, vanwege de hogere intensiteit in vergelijking met wandelen, kan het uw uithoudingsvermogen en stamina aanzienlijk verbeteren.
Impact op gewrichten
Modernere loopbanden hebben soms ook schokabsorberende technologie, maar de impact blijft. De hometrainer is een lagere-impact-optie. Deze is ideaal voor mensen met blessures of gewrichtsproblemen. Omdat je een zittende houding aanneemt, worden je knieën en enkels nauwelijks belast.
Met een hometrainer bouw je voornamelijk je fietsconditie op. Daarnaast draagt het ook bij aan je algemene conditie. Als je van plan bent om een betere conditie op te bouwen met een hometrainer kun je gebruik maken van verschillende soorten trainingen. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een interval training.
Hoeveel minuten per dag op de hometrainer? De aanbevolen trainingsduur op je hometrainer kan variëren afhankelijk van je fitnessniveau en doelen. Over het algemeen wordt 30 minuten tot 60 minuten per dag aanbevolen voor een effectieve cardiovasculaire training.
Een sessie van 30 minuten per dag kan u helpen calorieën te verbranden, een calorietekort te ondersteunen en vetverlies te versnellen. U kunt de snelheid verhogen of verlagen en de weerstandsniveaus van de fietsen aanpassen, zodat u uw training kunt intensiveren en de calorieverbranding kunt verhogen.
En 90 minuten fietsen verbrandt meer calorieën dan 30 minuten hardlopen met een vergelijkbare intensiteit. Hardlopen is de betere keuze als je weinig tijd hebt . Maar vergeet niet dat beweging een van de vele factoren is — zoals een uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust — die gezond gewichtsverlies ondersteunen.
Met de juiste lichaamshouding gebruik je niet alleen beenspieren, maar ook rugspieren en buikspieren. Hierdoor kun je met de hometrainer ook afvallen bij je buik. Tot slot heeft thuis trainen veel voordelen ten opzichte van buiten fietsen of trainen in de sportschool.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Verminderd risico op hartziekten, diabetes type 2 en beroerte. Verbeterde bloedstroom door het hele lichaam. Lagere bloeddruk. Betere bloedsuikercontrole.
Probeer een cadans (gemeten op de fietsconsole in omwentelingen per minuut of RPM) van 80 tot 100 RPM aan te houden op “vlakke grond” (lage tot matige weerstand) en 60 tot 80 RPM op “heuvels” (matige tot hoge weerstand) .
Er is een enorm verschil tussen 3 mijl fietsen op je hometrainer en 3 mijl wandelen . 3 mijl fietsen op je hometrainer is veel makkelijker en je zult de afstand veel sneller afleggen. Wandelen kan echter lang duren om 3 mijl af te leggen.
Gericht op de benen en bilspieren
Geen enkele spier ontsnapt aan het werk tijdens een indoor bike sessie! Het resultaat: je benen worden meer gebeeldhouwd en steviger , en je taille wordt slanker! Maar dat is nog niet alles: als je trapt, trekken je buik- en lendenspieren samen om het evenwicht te bewaren, en je armen trekken aan het stuur.
Als je op de hometrainer de juiste houding aanneemt, dan kun je ook je core versterken. Je verbetert daarmee niet alleen je zithouding op de hometrainer, maar ook je zithouding op bijvoorbeeld een bureaustoel wat eventuele rugklachten vermindert. Hierdoor kun je dus afvallen met fietsen op een hometrainer.
Afhankelijk van hoe hard en hoeveel je traint, zou je volgens Kawamoto binnen zes tot acht weken al resultaat moeten zien. Dat lijkt misschien lang, maar op andere punten zal je sneller merken dat je vooruitgang boekt op fysiek gebied.
In algemene zin is het antwoord Ja. Het is heel gezond om iedere dag flink te bewegen en daarom is het prima om iedere dag lekker te fietsen. Of dat nou buiten is of op een hometrainer maakt niet uit. Het wordt anders zodra je in plaats van lekker fietsen heel hard traint.
Ja, 30 minuten per dag fietsen op een hometrainer kan helpen bij het afvallen, vooral in combinatie met een gezond dieet en krachttraining.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Normaal gezien kan je elke week een 5 tal minuten bij je training doen. Forceer dit zeker niet. Indien u zich niet zo goed voelt met 5 minuten extra dan blijf je gerust nog een weekje of meer op de zelfde trainingstijd. Drink steeds genoeg water tijdens het sporten.
Het gebruik van een hometrainer kan helpen bij het versterken van de beenspieren, verbeteren van de hartgezondheid en verhogen van het uithoudingsvermogen. Bovendien is het een uitstekende optie voor mensen die liever thuis trainen in plaats van naar de sportschool te gaan.
Ze kunnen helpen bij revalidatie. Hometrainers kunnen ook helpen bij revalidatie; onderzoek heeft aangetoond dat hometrainers de algehele gang en houding van ouderen kunnen verbeteren . In 2014 ontdekte een onderzoek dat dit meer gold voor indoor cycling dan voor hardlopen op een loopband.
Voordat je begint aan je hometrainer workout, is het belangrijk om je spieren op te warmen en je hartslag te verhogen. Een korte warming up van 5-10 minuten op een lichte weerstand is ideaal. Dit helpt blessures te voorkomen en maakt je lichaam klaar voor de uitdagingen die voor je liggen.
Afhankelijk van de intensiteit van je workout en je lichaamsgewicht, kun je meer dan 600 calorieën per uur verbranden met een hometrainer. Dit maakt indoor cycling een uitstekende workoutoptie om snel calorieën te verbranden. Meer calorieën verbranden dan je consumeert, is de sleutel tot gewichtsverlies.
En volgens de Wereldgezondheidsorganisatie bent u al op weg naar een consistente goede gezondheid. De wekelijkse aanbeveling van 150 minuten matige intensiteitsoefeningen komt neer op ongeveer 20 minuten/dag .