Daarnaast zou zink 's avonds slikken kunnen helpen voor een betere nachtrust. Uit een Italiaanse studie bleek dat zink in combinatie met magnesium en melatonine een uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit aanzienlijk zou verbeteren.
Zink kun je het beste bij de avondmaaltijd innemen. Bij inname op een nuchtere maag of na een maaltijd kan misselijkheid veroorzaken. Wanneer zink is gebonden aan het aminozuur methionine, wordt de opname van het mineraal niet belemmerd door antinutriënten uit de maaltijd.
Waarom zink voor het slapen gaan? Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder het immuunsysteem, metabolisme, wondgenezing, en de regulatie van hormonen. Het speelt ook een rol bij de synthese van melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert.
Hoewel er geen specifiek tijdstip is waarop u een zinksupplement moet nemen, kan zink wel interacteren met sommige medicijnen, waarschuwt Prest. "Neem geen zinksupplementen binnen een paar uur na antibiotica en penicillamine."
Optimaliseer jouw vitamine routine
In de ochtend: B-vitamines (omdat ze ons energieniveau ondersteunen) en/of een multivitamine. Tussendoor: eventueel magnesium. Bij de lunch of avondeten: vitamine D en eventueel B-vitamines en/of multivitamine. Bij het avondeten: omega-3.
Als u een goede nachtrust wilt, zijn er bepaalde supplementen die u niet voor het slapengaan moet nemen. "We moeten het nemen van voedingssupplementen vermijden die ingrediënten bevatten met stimulerende eigenschappen, zoals cafeïne, guarana, camu camu, kolanoot, yerba mate en thee (die xanthine bevat)", zegt Dr. Mahtab Jafari Pharm.
Dit doet de combinatie van zink en magnesium
Dat laatste gebeurt trouwens alleen als je niet te veel zink inneemt. Als je meer dan 142 milligram zink per dag binnenkrijgt, kan dat de opname van magnesium namelijk tegenwerken. Met voeding is het vrijwel onmogelijk om zoveel zink binnen te krijgen.
Hoge doses zink kunnen duizeligheid, hoofdpijn, slaperigheid, toegenomen zweten, verlies van spiercoördinatie, alcoholintolerantie, hallucinaties en bloedarmoede veroorzaken . Er zijn rapporten dat een enkele dosis zink van wel 10-30 gram dodelijk kan zijn. Zeer hoge doses zink kunnen de immuunfunctie zelfs verzwakken.
Zink is onmisbaar voor een goede gezondheid. Het is betrokken bij taken in alle cellen van het lichaam. Het lichaam kan zelf geen zink maken, daarom wordt het een essentieel sporenelement genoemd en is het belangrijk om elke dag voldoende binnen te krijgen via het voedsel.
Conclusie: Het toedienen van melatonine, magnesium en zink 's avonds lijkt de kwaliteit van de slaap en de kwaliteit van leven te verbeteren bij bewoners van verpleeghuizen met primaire slapeloosheid.
Zink ondersteunt niet alleen voor het testosteronniveau, maar speelt ook een belangrijke rol bij de vruchtbaarheid van mannen. Zink draagt bij aan de productie van zaadcellen. Daarnaast is het mineraal goed voor de kwaliteit van het sperma en draagt op deze manier bij aan normale vruchtbaarheid.
Vitamine D speelt een grote rol bij slaap en dan vooral bij de aanmaak van melatonine, het hormoon van de nacht.
Aan de andere kant hebben mensen die grote hoeveelheden zink hebben ingenomen gemeld dat ze last hebben van verontrustende nachtmerries. Zink verdiept en verbetert je REM-cyclus, de periode waarin je droomt, dus dit mineraal kan bijdragen aan levendigere dromen of nachtmerries wanneer het in overmaat wordt ingenomen .
Zink speelt een belangrijk rol bij de regulatie van neurotransmitters, waaronder melatonine, het hormoon dat je lekker slaperig maakt.
Zink blokkeert de intestinale absorptie van zowel koper uit het voedsel als van endogeen uitgescheiden koper (bv. in speeksel, maagsap, gastro-intestinale secretie). Zink induceert in de enterocyt de productie van metallothioneïne. Dit eiwit bindt koper, wat hierdoor niet in het bloed terechtkomt.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Zink is belangrijk voor de opbouw van keratine, het eiwit dat onze nagels en haren hard en sterk maakt. Een tekort aan zink kan zorgen voor zwakke en broze nagels. Daarnaast hebben onze haren zink nodig om te groeien. De haarzakjes gebruiken zink om sterke nieuwe haren te kunnen laten groeien.
Haarverlies, vermoeidheid, een verzwakte immuniteit en minder smaak … Wie al deze puzzelstukjes bij elkaar legt, kan uitkomen bij een zinktekort. Het mineraal zink vervult een cruciale rol in het lichaam, waardoor een tekort zich op veel fysieke fronten laat voelen.
Zink houdt je haren sterk, draagt bij aan een normale haargroei en helpt bij het behouden van glanzend haar. Daarnaast voedt zink je huid van binnenuit wat helpt bij het gezond houden van de huid. Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Sterke botten.
Bijwerkingen. Zeer vaak (> 10%): metaalsmaak. Vaak (1-10%): maag-darmklachten zoals buikpijn, dyspepsie, misselijkheid, diarree en maagirritatie. Deze klachten treden met name op bij inname op een lege maag.
Wanneer u een zinksupplement oraal inneemt, zal het op één plek oplossen wanneer het uw maag bereikt. Terwijl het oplost, kan de hoge concentratie zink de maagwand in dat gebied irriteren , wat leidt tot pijn of ongemak, naast misselijkheid of het risico op braken.
Wanneer oraal zink langdurig en in hoge doseringen wordt ingenomen, kan dit kopertekort veroorzaken . Mensen met een laag kopergehalte kunnen neurologische problemen ervaren, zoals gevoelloosheid en zwakte in de armen en benen.
Supplementen met magnesium, ijzer, koper, selenium en zink kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen.
Kan een teveel aan zink kwaad? Teveel zink kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid, maar als je zink alleen uit voeding haalt, hoef je je geen zorgen te maken. Een overschot ontstaat alleen als voeding, zonder medisch advies, wordt aangevuld met voedingssupplementen en medicatie.