De remslaap, de slaapfase waarin de ogen heel snel heen en weer bewegen, is een andere potentiële stimulans voor meer creativiteit in het holst van de nacht. Alle experts noemen het verband tussen dit deel van de slaapcyclus en een alternatieve staat van de hersenen met veel meer creativiteit.
Dit komt doordat de hersenen tijdens de slaap informatie reorganiseren, neurale paden versterken en nieuwe verbindingen creëren — in feite het ontwerpproces onbewust voortzettend. Door slaap te omarmen als onderdeel van mijn creatieve workflow heb ik veel doorbraken in het ontwerp kunnen realiseren.
Onderzoek suggereert dat onze geest het meest creatief is tijdens en net na het slapen. Dit komt deels doordat het bewerkingsdeel van onze hersenen de neiging heeft om te slapen, waardoor we volledig creatief kunnen zijn zonder dat onze innerlijke criticus onze ideeën analyseert .
Wetenschappers geloven dat we in bed worden overspoeld met geweldige gedachten omdat onze hersenen zich in een ontspannen staat bevinden die bevorderlijk is voor neuroplasticiteit , "het vermogen van de hersenen om zowel structuur als functie gedurende het hele leven en als reactie op ervaringen te wijzigen, veranderen en aan te passen", aldus een artikel in het tijdschrift Frontiers.
Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door stress. Stress kan ervoor zorgen dat we minder goed inslapen, maar ook dat we vaker wakker worden gedurende de nacht. Mensen die bijvoorbeeld te laat actief zijn op hun laptop, tablet of smartphone met werkgerelateerde zaken slapen minder diep.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
Delayed Sleep Phase Disorder kan voorkomen bij "nachtbrakers" wanneer de voorkeurstijd voor slaap doorgaans na 2 uur 's nachts is met een wektijd na 10 uur 's ochtends . Dit resulteert in moeite met in slaap vallen en wakker worden op tijden die gunstig zijn voor school en werk.
Het lijkt erop dat duisternis onze geest bevrijdt om nieuwe gebieden te verkennen . In het schemerige licht vervaagt de chaos die je omringt als het licht feller is, en kun je je beter concentreren op wat zich recht voor je bevindt. Dit vergroot de creativiteit en bevrijdt je gedachten.
's Nachts is er vaak een minder onderbroken omgeving, wat een creatieve focus bevordert . De kalmte stelt kunstenaars in staat om zich volledig te verdiepen in hun werk zonder afleidingen overdag.
Uw Ultradiane cycli manifesteren zich ' s avonds
Er zijn periodes van 90 minuten van verhoogde productiviteit en focus binnen een circadiaanse cyclus. Deze energie-uitbarstingen, ook wel "ultradiaanse cycli" genoemd, zorgen ervoor dat je hersenen optimaal kunnen presteren.
Dagdromen overdag kan lastig zijn, met veel afleidingen door werk, kinderen, vrienden en verantwoordelijkheden overdag. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met een hoger IQ de voorkeur geven aan de nachtelijke uren, omdat de stilte bevorderlijk is voor een dwalende geest (en geweldige ideeën).
Creatieve mensen slapen meer, later en minder goed . Samenvatting: De studie vergeleek kunststudenten met studenten sociale wetenschappen en ontdekte dat kunststudenten meer uren slapen, maar meer slaapverstoring en disfunctie overdag rapporteerden.
Snelle herbedrading van de hersenen : De neuroplasticiteit van de hersenen, of het vermogen om nieuwe verbindingen te vormen, is zeer actief tijdens de slaap. Deze snelle herbedrading stelt de hersenen in staat om snel nieuwe representaties te vormen, en bereidt ze zo voor op toekomstige ervaringen.
Uit onderzoek is gebleken dat 33-50% van de kinderen met een hoog IQ (≥ 160) minder slaap nodig heeft dan kinderen met een TDC-niveau , op basis van ouderrapporten.
Waarom mensen in hun slaap praten, kan met verschillende oorzaken te maken hebben.Zo kan het voortkomen uit stress, depressie, slaapproblemen, consumptie van alcohol, en ziekte [3]. Ook kan het kijken van een spannende, indrukwekkende of emotionele serie of film het praten in de slaap versterken.
Hasler vertelt me dat de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met het vermogen om te concentreren, begint te haperen naarmate de slaapdrang aan het eind van de dag toeneemt . Voor sommigen maakt dit de weg vrij voor flexibeler denken, en mogelijk ook creativiteit.
Lichamelijke factoren achter extra energie: Melatonine, lichaamstemperatuur, genetica en de werking van de bijnieren dragen allemaal bij aan ons energieniveau 's nachts.
Het is de synchroniciteit tussen deze drie grootschalige hersennetwerken die belangrijk lijkt te zijn voor creativiteit. Mensen die creatief zijn, zijn beter in staat om hersengebieden te activeren die normaal gesproken niet samenwerken. Moe zijn, is blijkbaar een manier om die willekeurige neurologische verbindingen te maken .
In een onderzoek uit het Verenigd Koninkrijk uit 2019 zei meer dan 40 procent van de mensen dat in bed liggen creativiteit stimuleert , en gaven toe dat ze hun beste ideeën hebben voor het slapengaan, midden in de nacht en net na het wakker worden. Hoe geweldig het ook is om goede ideeën te hebben, de aanpak van het licht aan, licht uit voor het slapengaan en onze hersenactiviteit is vervelend.
In het donker doen de kegeltjes vrijwel niets en worden de staafjes gebruikt.Met de staafjes kunnen geen kleuren worden gezien. Daarom zie je in het donker alles grijs.
De staafjes zijn het meest lichtgevoelig en registreren licht en donker. De kegels registreren kleur, en zetten zwartwitbeelden om in kleur die de staafjes naar de visuele schors in de hersenen sturen. We hebben kegeltjes voor het zien van rood, groen en blauw.
Naast factoren als uw leeftijd, suggereert onderzoek dat genetica een rol kan spelen. Sommige mensen hebben van nature late chronotypes, wat betekent dat ze liever later in de nacht gaan slapen en later in de ochtend wakker worden . Mensen met vroege chronotypes gaan daarentegen liever naar bed en worden eerder wakker.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Houd de slaapkamer donker en stil : Omgevingsstoringen, zoals lawaai en licht, kunnen iemand uit zijn nachtrust halen. Als duisternis en stilte niet mogelijk zijn, kan het helpen om een slaapmasker te dragen om licht te blokkeren en oordopjes om geluid te blokkeren.