Je kunt een burn-out krijgen als je te lang te veel van jezelf vraagt en de druk te hoog oploopt. De spanning bouwt zich vaak maanden of zelfs jarenlang op. Dat kan door stress op je werk komen. Bijvoorbeeld door lange dagen, te veel taken, te hoge verantwoordelijkheid en/of weinig steun van collega's.
De oorzaken van een zenuwachtig gevoel
Vaak is de oorzaak van zenuwachtigheid zonder oorzaak een grote hoeveelheid aan stress . Opgekropte stress en spanningen kunnen ervoor zorgen dat je zenuwcellen overprikkeld raken. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller overprikkeld raakt en een zenuwachtig gevoel ervaart.
Werkgerelateerde angst wordt altijd veroorzaakt door werkgerelateerde gebeurtenissen of omstandigheden, zoals overwerkt zijn, onderbetaald worden, zich ondergewaardeerd voelen of onderworpen zijn aan een giftige werkcultuur . Enkele tekenen van werkgerelateerde angst zijn: Deadlines missen omdat je te veel op je neemt.
Werk-privébalans en een gezonde mindset
Het is belangrijk om een gezonde balans tussen werk en privé te creëren, vooral als je ongelukkig bent op je werk. Geef prioriteit aan activiteiten en hobby's die je buiten je werk leuk vindt om burn-out te verminderen . Praat met vrienden, familie of ontmoet een therapeut om je door deze situatie heen te helpen.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose.Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Oorzaken van angst voor werkfobie
Angst voor afwijzing – De fobie heeft misschien eerder een baan gehad, maar is misschien plotseling ontslagen. Dit leidt tot zijn/haar angst voor afwijzing, wat permanente Ergofobie veroorzaakt. Sommige medicijnen, slaapstoornissen of stress kunnen tot Ergofobie leiden.
Haal een paar keer diep adem
Door een paar keer diep in en uit te ademen zal de spanning al snel minder worden. Let erop dat je vanuit je buik ademt. Als je via je borst ademt, trekt het spierweefsel rondom je organen samen. En dat werkt stress juist in de hand.
Als gevolg hiervan kan het nemen van vrije tijd van werk of andere verantwoordelijkheden schuldgevoelens, zorgen over hoe je gezien zult worden of angst om niet genoeg te doen, triggeren . Dit kan versterkt worden als je werkt in een omgeving waar lange uren en overwerken normaal zijn of verwacht worden.
Je ervaart een zenuwachtig gevoel wanneer je zenuwstelsel overprikkeld geraakt ten gevolge van aanhoudende stress. Dit leidt tot een verhoogde vrijgave van het stresshormoon cortisol. Indien deze toestand langdurig aanhoudt, geraakt het zenuwstelsel uitgeput, ontsteekt en wordt zelf letterlijk ziek.
Stress betekent dat de draaglast groter is dan de draagkracht.Je hebt het gevoel dat je niet aan alle eisen of verwachtingen kan voldoen, daardoor ervaar je spanning en druk. Een beetje stress is normaal en kan zelfs helpen om beter te presteren, omdat het je lichaam activeert en je concentratie verbetert.
Oefenen, oefenen, oefenen.
Oefen je presentatie meerdere keren . Doe het voor een paar mensen waar je je prettig bij voelt en vraag om feedback. Het kan ook helpen om te oefenen met een paar mensen die je niet goed kent. Je kunt een video van je presentatie maken, zodat je deze kunt bekijken en manieren kunt zien om te verbeteren.
Serotonineheropnameremmers, ook wel SSRI's genoemd, regelen in de hersenen de hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Hierdoor verminderen de gevoelens van angst. Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline.
Meditatie, diepe ademhaling en spierontspanning kunnen emotionele rust en helderheid bevorderen. Traumagerichte therapie: Voor innerlijke onrust die voortkomt uit trauma uit het verleden, kunnen traumagerichte therapieën zoals EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) effectief zijn bij het verwerken en genezen van traumatische herinneringen.
Wanneer je er doorheen zit, ervaar je een aantal zaken: Je bent sneller geïrriteerd en je hebt een korter lontje. Je kunt moeilijk incasseren. Je ziet de dingen niet meer in de juiste proporties.
Overspannenheid kan namelijk overgaan in een burn-out. Bij een burn-out duurt het langer om te herstellen. Ook is overspanning een belangrijke oorzaak van werkverzuim. Dit betekent dat je niet kunt werken omdat je overspannen bent.
Bepaalde traumatische ervaringen kunnen zenuwachtigheid triggeren, vooral in gelijkaardige of stressvolle situaties. Psychologische factoren. Een laag zelfbeeld, (overdreven) perfectionisme of te hoge verwachtingen van jezelf of van anderen, kunnen mogelijk voor een constant zenuwachtig gevoel zorgen.
Angst voor werk is niet alleen omdat je moe bent of meer koffie nodig hebt, het is een dieper gevoel. Misschien word je overweldigd door je werklast, heb je te maken met toxische dynamieken of heb je het gevoel dat je baan gewoon niet meer bij je past .
Stress, burn-out, persoonlijke problemen of ontevredenheid over je werk kunnen allemaal invloed hebben op hoe jij je als persoon voelt. Dat gezegd hebbende, is het essentieel om de redenen achter je terughoudendheid te herkennen en te bepalen of het een tijdelijke fase is of een groter probleem dat uiteindelijk je mentale gezondheid kan beïnvloeden.
Bijna een kwart van de Nederlanders gaat dagelijks met tegenzin naar het werk! Schokkend om enkele cijfers te lezen van het onderzoek dat Per4mance heeft laten uitvoeren onder 7.536 werknemers in Nederland.