Door te stretchen helpt u de spieren ontspannen.Stretchen verbetert de bloedsomloop.Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker.
Door jezelf uit te rekken, stimuleer je de bloedtoevoer naar je spieren. Dit zorgt ervoor dat je spieren genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen, waardoor ze weer soepel en flexibel worden. Dit is handig voor dagelijkse activiteiten zoals traplopen, highfiven of gewoon opstaan.
Uitrekken is goed voor je spieren
Rek je jezelf uit, dan gaat je bloed weer stromen. Zo krijgen je spieren genoeg zuurstof en voedingsstoffen tot hun beschikking en worden ze weer soepel. Handig voor het vervullen van hun functie: traplopen, highfiven of gewoon opstaan.
Je verlengt je spieren
Door je spieren langer te maken, wordt je geleidelijk aan flexibeler en beweeglijker. Elke dag stretchen zorgt dat zowel je spieren als je hersenen die staat onthouden. Spiergeheugen is echt!
De spiervezels trekken aan de aanhechtingspunten wat zowel op de spierbuik-pees overgang als op de pees-bot overgang irritatie kan veroorzaken. Dit kan weer ontstekingsreacties en/of kalkafzetting veroorzaken.
Rekken en strekken geeft energie
Door regelmatig even te stretchen, verbeter je de bloedsomloop. Je spieren nemen sneller zuurstof op. Ze krijgen zo wat extra voedingsstoffen en afvalstoffen worden weer afgevoerd. Daardoor voel je je wat energieker en kun je er weer tegenaan!
Voor alle oefeningen: Zodra je de rek voelt in je spieren, houd je die positie minstens 30 seconden aan. Waarom stretchen? Stretchen betekent een spier of spiergroep onder spanning brengen door ze te rekken.Stretchen maakt ook de gewrichten soepeler, zodat je letsels aan spieren en pezen vermijdt.
Hoewel stretchen dus risico's inhoudt, zijn er ook voordelen aan verbonden: blessurepreventie, de afvoer van afvalstoffen, een goed gevoel en verminderde spierpijn. Verder kunnen stretchoefeningen ook mentaal bevorderlijk zijn. Het komt er dus vooral op neer om voor jezelf uit te maken welke meerwaarde stretchen heeft.
Wat gebeurt er wanneer je nooit stretcht? Niet stretchen zal leiden tot minder flexibiliteit en minder balans en een groter risico op letsel. Je spieren, pezen en gewrichten niet onderhouden maakt de spieren zwak en de gewrichten stijf wat uiteindelijk zal leiden tot krachtsverlies, een slechte conditie en pijn.
Het verbetert de bloedcirculatie;Het zorgt voor een betere lichaamshouding;Je krijgt een groter bereik in je gewrichten;En meer flexibiliteit in je spieren.
Stress zorgt ervoor dat je spieren zich aanspannen. Het bindweefsel om je spieren gaat daardoor strakker om de spieren heen te gaan zitten waardoor je spieren niet meer optimaal kunnen bewegen. Ze zitten als het ware “gevangen” in het bindweefsel. De spieren reageren hier vervolgens op door nog meer aan te spannen.
Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker. Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn.
Onderzoeken hebben laten zien dat rekken niet zorgt niet voor de verlenging van je spiercellen. De grotere bewegingsuitslag die je kan merken na meerdere weken rekken is alleen door het wennen van jouw lichaam aan de pijn die je voelt tijdens een rekoefening.
EN HOE MOET JE STRETCHEN? Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.
Spieren zijn zowel dynamisch als statisch te rekken. Bij dynamisch rekken blijft een sporter in beweging waarbij spieren wisselend oprekken en ontspannen. Bij statisch rekken houdt een sporter dezelfde houding aan, en blijft er rek op de spier.
Het is belangrijk dat je statische stretchoefeningen lang genoeg aanhoudt. Het duurt om te beginnen al zo'n 6 seconden voordat de peesreflex uitgewerkt is en de stretchoefening dus begint te werken. Algemeen gezien hou je stretchoefeningen best 15 tot 30 seconden aan en herhaal je deze best 2 tot 3 keer.
Elke dag een paar minuutjes stretchen. Je spieren worden vanzelf soepeler als je gaat rekken en strekken. Maar om er echt profijt van te hebben moet je dit wel met enige regelmaat doen, pas dan merk je resultaat. Stretchen kan een goede oplossing zijn voor mensen die veel kramp hebben in hun spieren.
Hoe vaak moet je stretchen? "Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed."
Onderzoek toont namelijk aan dat een stretch van minimaal 30 seconden écht je lenigheid verbetert. Die tijd hebben je spieren en pezen nodig om zich aan te passen aan de houding. Maar beter is het om nog langer de tijd te nemen dan krijgt ook het bindweefsel de tijd om mee te ontspannen.
Het blijkt namelijk dat als je intensief sport, de spieren een functionele lengte aannemen die ideaal is voor die sport. Door het teveel oprekken van die lengte verminderen je prestaties.
Bij ballistisch rekken maak je gebruik van verende bewegingen om je lichaam voorbij zijn natuurlijke bewegingsbereik te brengen, verder dan je met dynamisch rekken doet. Bij deze manier van rekken is er aanzienlijke kans dat je een spier of pees verder rekt dan deze aankan, wat kan leiden tot blessures.
Het uitvoeren van rekoefeningen na een krachttraining kan helpen de spieren te verlengen, flexibiliteit te verbeteren en spierpijn te voorkomen. Als jij je benen intensief getraind hebt, raden wij je aan om je benen te stretchen na de workout.
Voor spieropbouw zijn eiwitten belangrijk. Je lichaam heeft ongeveer 1,8 – 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om effectief spiermassa op te bouwen. In de praktijk komt dat erop neer dat een man van 80 kilogram ongeveer 140-160 gram eiwit moet eten. Maar let ook op het aantal koolhydraten en gezonde vetten.
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken.