Mensen vinden zwemmen vaak moeilijk of vermoeiend, maar dit komt meestal omdat ze hun zwemtechniek niet correct uitvoeren. Hierdoor heb je ook veel minder plezier en voldoening van zwemmen. Als een beweging foutief wordt aangeleerd, is het heel moeilijk om deze technische fouten nadien terug af te leren.
#1 Ademhalen
Hetgeen zwemmen zo moeilijk en zwaar maakt is ongetwijfeld ademhalen. Of het gebrek daaraan . Behalve bij de rugslag, bevindt het gezicht zich bij alle andere slagen een behoorlijke tijd in het water. Dit betekent dat je niet normaal kunt ademhalen zoals bij andere sporten.
Maar tijdens het zwemmen train je alle spieren in je lichaam.Deze vorm van bewegen staat garant voor cardio, kracht én techniek training. Je gebruikt je buikspieren, biceps, triceps, bilspieren, hamstrings én quadriceps. Het is geen wonder dat je lichaam zo vermoeid raakt.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.
Zwemmen is een intensieve cardiovasculaire oefening die uw hartslag aanzienlijk verhoogt. Deze toename is gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid, maar het legt ook extra druk op uw lichaam. De inspanning die nodig is om uw hartslag te verhogen en verlagen, kan bijdragen aan gevoelens van uitputting en slaperigheid na het zwemmen.
Er kan sprake zijn van stroming, wind en/of golfslag. Dit heeft invloed op je zwemsnelheid. Als je enkel stroom tegen zwemt, zwem je logischerwijs langzamer dan wanneer je continu stroom mee zwemt. Ook golfslag en wind hebben invloed op je zwemtechniek.
Om 750m te kunnen zwemmen als je de borstcrawl eenmaal goed onder de knie hebt, kan het 12 maanden tot 2 jaar duren om regelmatig te trainen . Voor de volledige triatlon, als je eenmaal 750m kunt, heb je waarschijnlijk nog maar 6 maanden nodig om 2-3 keer per week te trainen om de 1500m te bereiken.
Inge de Bruijn is de meest succesvolle zwemster in de Nederlandse sportgeschiedenis, maar ze kreeg haar successen niet cadeau. Al in 1991 werd ze tijdens het WK in Perth tiende op de 100 vrij, achtste op de 100 vlinder en pakte ze brons op de 4x100 vrij.
Als borstcrawl zwemmen vermoeiend aanvoelt, is dat een sterke indicatie dat je techniek verbetering behoeft . De juiste lichaamshouding is essentieel voor dat gestroomlijnde gevoel van het moeiteloos door het water snijden. Het helpt ook om de belangrijkste verschillen tussen borstcrawl en schoolslag te begrijpen.
Een kilo vet is 9000 kcal. Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Redenen waarom zoveel mensen niet kunnen zwemmen, zijn onder andere angst voor water (vaak veroorzaakt door een traumatische ervaring of angst om niet te kunnen ademen), gebrek aan drijfvermogen, vooral bij mensen met veel spiermassa of een laag percentage lichaamsvet, nooit hebben geleerd hoe te drijven, slechte instructies (ik geef mijn oom Mike de schuld, die een wedstrijdzwemmer was...
Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!)kcal.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel al je spieren. Daardoor verbrand je behoorlijk veel energie tijdens een uurtje baantjes trekken. Dat hongergevoel is een seintje van je lichaam dat aangeeft dat het tijd is om wat te eten en de energievoorraad weer aan te vullen.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.