Het gebeurt soms als je in slaap valt op je hand, met je benen gekruist zit op de grond of iets te lang blijft scrollen op TikTok terwijl je op het toilet zit (hey, dat doen we allemaal weleens). De medische term voor dit tintelende gevoel is paresthesie, en voelt alsof je met een stel kleine naaldjes wordt geprikt.
Restless Legs Syndroom wordt meestal veroorzaakt door een disbalans in dopamine in de hersenen en kan verergerd worden door factoren zoals zwangerschap, medicatie en bepaalde ziektes. Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren.
Slapende ledematen (transient paresthesia) ontstaan door een tijdelijk slechte doorbloeding. Dit komt vaker voor in de ledematen omdat de gevoelszenuwen daar relatief lang zijn. Door een afknelling worden signalen van en naar het lichaamsdeel, de elektrochemische pulsen, niet goed doorgegeven via de zenuwen.
In ernstige gevallen kan een tintelend gevoel in de voeten wijzen op diabetes, infecties of een verhoogde bloeddruk. Ook dingen zoals een vitaminetekort of overmatig alcoholgebruik kunnen de kans op tintelingen in de voeten vergroten. Meestal worden tintelingen in de voeten echter veroorzaakt door een beknelde zenuw.
Positie veranderen
Net zoals je van nature van positie verandert als een ander deel van je lichaam in slaap valt, geldt hier dezelfde regel.
Gevoelloze benen en voeten kunnen worden veroorzaakt door een houding die te veel druk op de zenuwen legt of de bloedstroom vermindert . Langdurige gevoelloosheid in de benen en voeten kan duiden op een onderliggende aandoening.
Probeer het ledemaat te bewegen. Zet er niet meteen veel gewicht op, maar beweeg het eerst rustig om de doorbloeding en zenuwgeleiding te doen herstellen. Blijf daarna in beweging totdat het 'slapende' gevoel verdwenen is en wissel je houding voldoende af.
Neuropathie in de benen is een neurologische aandoening waarbij de perifere zenuwen die signalen vanuit de hersenen naar de benen en voeten overbrengen, beschadigd raken. Deze beschadiging kan leiden tot diverse sensorische en motorische problemen en kan van invloed zijn op één of beide benen.
Volgens experts is slapen op je rug over het algemeen de beste slaaphouding, omdat je in deze houding je wervels het minst belast en dus het meest ontspannen ligt. Zorg er wel voor dat je een goed hoofdkussen hebt dat steun biedt aan je hoofd en schouders, anders krijg je alsnog klachten.
Angst en emotionele stress kunnen zich ook manifesteren als fysieke pijn, waaronder pijn in de benen, meestal veroorzaakt door algemene spierspanning veroorzaakt door stress. Stress en angst kunnen leiden tot verhoogde spierspanning in het hele lichaam, wat leidt tot pijn, stijfheid en een zwaar gevoel in de benen.
Behandelingsopties voor vasculaire tintelingen in de benen
Verbetering van de houding, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van langdurig zitten kunnen tintelingen door zenuwcompressie verlichten. Afhankelijk van de oorzaak kunnen medicijnen worden voorgeschreven die gericht zijn op de onderliggende aandoening, pijnverlichting of zenuwfunctie.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Tintelingen in een arm of been worden meestal veroorzaakt doordat er ergens een zenuw bekneld zit. Dit kan leiden tot pijn, krachtsverlies, een doof gevoel. Afhankelijk van de oorzaak kunnen tintelende benen ook gepaard gaan met andere klachten, zoals jeuk, krampen, een gevoel van onrust in de benen, etc.
Een evenwichtig dieet met voldoende ijzer en magnesium kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen. In sommige gevallen kan medicatie voorgeschreven worden om de symptomen van rusteloze benen te verminderen. Andere medicijnen, zoals benzodiazepines, kunnen helpen om beter te slapen.
Slaaphouding
Slapen met uw arm of hand onder uw lichaam of kussen, uw ellebogen of polsen gebogen houden of uw armen boven uw hoofd houden, kan een zenuw beknellen . Dit kan uw bloedsomloop beïnvloeden, wat kan leiden tot gevoelloosheid, tintelingen of een oncomfortabel "speldenprikken"-gevoel.
Spierzwakte merk je vooral in je benen. Ze voelen zwaar aan of je hebt een moe gevoel in je heup. Ook kun je je voet moeilijker optillen: je sleept met je been waardoor je gemakkelijk kunt struikelen. Bij spierstijfheid zijn je spieren stijf omdat je ze altijd een beetje aanspant en moeilijk kunt ontspannen.
Het is belangrijk om een huisarts te raadplegen als u de eerste symptomen van perifere neuropathie ervaart. Deze omvatten: pijn, tintelingen of verlies van gevoel in de voeten . verlies van evenwicht of zwakte .
Bij een tekort van bijvoorbeeld vitamines uit de B groep kan er neuropathie optreden.
Slapende ledematen ontstaan als je te lang in dezelfde houding zit of ligt en er druk wordt uitgeoefend op een zenuw. Zodra je van houding verandert, gaat het gevoel meestal weer weg. Vaak is het niets om je zorgen over te maken.
Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Als u ligt, zijn uw benen omhoog, dus de zwaartekracht helpt niet langer bij de bloedstroom naar uw voeten . Deze verandering in positie kan de levering van bloed, zuurstof en voedingsstoffen verder beperken, wat bijdraagt aan mild tot ernstig ongemak in de onderste ledematen.
De meest voorkomende oorzaak is langdurig op een van uw benen zitten of op een arm slapen . Dit veroorzaakt gevoelloosheid omdat ongemakkelijk zitten of liggen op een ledemaat de zenuwen die naar dat gebied gaan, beknelt en tijdelijk hun functie beïnvloedt. Sommige ernstige aandoeningen kunnen er ook voor zorgen dat uw ledematen gevoelloos worden.
Slaaptekort zal ervoor zorgen dat de hoeveelheid anabole hormonen minder wordt, en de hoeveelheid katabole hormonen toeneemt. Hierdoor krijg je spier-afname, minder spieropbouw bij hard trainen en een slechter herstelvermogen na trainen.
Verbeterde bloedcirculatie: Helpt bij het voorkomen van aandoeningen zoals spataderen en diep veneuze trombose (DVT). Minder zwelling: Oedeem in de voeten en enkels kan drastisch worden verminderd. Pijnverlichting: Door minder druk op de wervelkolom te leggen, worden klachten zoals lage rugpijn en spanning verminderd.