In pre workout zit vaak veel cafeïne. Als je daarnaast ook nog koffie of een energiedrankje drinkt, kun je hoge doseringen binnenkrijgen en daar klachten van krijgen.” Ook bevat pre workout vaak beta-alanine, wat voor tintelingen in je gezicht, hals en handen kan zorgen.
De beta-alanine voel je vaak letterlijk 'werken'.Dit stofje zorgt namelijk voor de tintelingen die je voelt kort na het opdrinken van je Pre Workout Booster. Aangezien de meeste Pre Workouts in poedervorm zijn, worden de werkzame stoffen snel opgenomen.
Pre-workout supplementen kunnen soms bijwerkingen hebben, zoals hartkloppingen, hoofdpijn, duizeligheid en slapeloosheid. Daarom is het belangrijk om je goed te informeren over de ingrediënten en om het gebruik te beperken tot een verantwoorde dosis.
Pre-workout tinteling is niet gevaarlijk
Die receptoren die gevoelig zijn voor beta-alanine reageren weer niet op histamine, een stofje dat betrokken is bij irritaties of allergische reacties. Je hoeft dus niet bang te zijn dat de tinteling betekent dat je een allergische reactie hebt op de pre-workout.
Daarnaast zijn er ook veel bijwerkingen bekend van pre-workout middeltjes. Tot de voorkomende klachten bij langdurig gebruik horen uitputting, dehydratie, hoge bloeddruk, hartkloppingen en hartkrampen, koortsig gevoel, veel blozen en zweten, hoofdpijn en flauwvallen.
Door het snuiven inhaleer je een kleine hoeveelheid ammonia gas. Dit gas irriteert de membranen van je neus en je longen, en veroorzaakt een inhalatie reflex. Deze reflex triggert een toename in je ademhalingsfrequentie wat resulteert in een verhoogde hartslag.
Er zijn mensen die zich zorgen maken over de effecten van Pre Workout op je hart. Maar bij normaal gebruik (door gezonde sporters) is een Pre Workout niet slecht voor je hart. De ingrediënten die in een pre workout booster zitten hebben geen schadelijke gevolgen voor je cardiovasculaire gezondheid.
In pre workout zit vaak veel cafeïne. Als je daarnaast ook nog koffie of een energiedrankje drinkt, kun je hoge doseringen binnenkrijgen en daar klachten van krijgen.” Ook bevat pre workout vaak beta-alanine, wat voor tintelingen in je gezicht, hals en handen kan zorgen.
Je kan aanhouden dat het cafeïnegehalte in je lichaam iedere 5 uur halveert. Ná die 5 uur zit deze stof nog wel in je lichaam, maar merk je er niets meer van. Het duurt dus wel even voordat alle stoffen van pre workout zijn uitgewerkt.
Het is goed om te weten dat Pre-Workouts niet geschikt zijn voor mensen die willen afvallen, omdat ze vaak veel snelle suikers bevatten die je wilt vermijden als je wilt afvallen. In dat geval raden wij andere supplementen aan die beter passen bij je doel.
Pre-workout kan rusteloosheid en een verhoogde hartslag veroorzaken. Je voelt je hierdoor onrustig en slaapt minder diep, waardoor je minder goed herstelt van je training. Lees altijd eerst goed de bijsluiter op de verpakking en vraag jezelf af of je dit middel écht nodig hebt. Gebruik het niet elke training.
Is elke dag pre-workout goed? Hoewel pre-workout supplementen nuttig kunnen zijn voor het verbeteren van prestaties tijdens het sporten, is het niet noodzakelijk om ze elke dag te gebruiken.
De poeders zelf hebben een zoete geur en smaak. Je mengt ze met water en neemt ze een half uur voordat je gaat sporten. Er zitten verschillende stoffen in, de meeste hebben als eigenschap dat ze energie geven. Het gaat om cafeïne, creatine, beta-alanine en citruline.
Meestal voel je na ongeveer twintig minuten wel wat energie vrijkomen. Bij pre workouts met een beta alanine gehalte van 1600 mg of meer merk je bepaalde tintelingen aan de huid. Vaak in het gezicht is dit merkbaar.
Wees dan voorzichtig met het gebruik van Pre Workouts. Een hoge dosis cafeïne kan er namelijk voor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 5 uur. Dit betekent dat pas na 5 uur de helft van de cafeïne uit je bloed is.
Hoe en wanneer gebruik je pre-workout
Over het algemeen wordt aanbevolen om pre-workout ongeveer 30 minuten voor je training in te nemen. Dit geeft de ingrediënten in de pre-workout de tijd om in je systeem te worden opgenomen, zodat je de voordelen kunt ervaren tijdens je training.
De aanbevolen dosering varieert per lichaamsgewicht, maar is doorgaans ongeveer 200-300 mg, in te nemen 30-60 minuten voor een training. De werking van cafeïne gaat als volgt: de bloedvaten worden wijder, waardoor er meer bloed gepompt kan worden naar je spieren.
Maar liefst 54 procent van de pre-workoutgebruikers heeft last van bijwerkingen als misselijkheid en een versnelde hartslag. Vooral vrouwen lijken daarvoor gevoelig te zijn. Het is niet precies bekend waarom dat zo is.
Gevaarlijke stoffen
DMAA is een stimulerend middel dat op de dopinglijst staat en waarvan gebruik tot hartritmestoornissen en beroertes kan leiden. 'Tieners zullen vaak niet beseffen wat ze in huis halen als ze supplementen via internet of in een sportvoedingswinkel kopen.
Simpel gezegd zorgt creatine ervoor dat je spieren langer kracht genereren, waardoor je zwaarder kan tillen. Door toenemende inspanning komt er er een grotere prikkel voor de spieren om te groeien. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je spieren meer vocht gaan vasthouden, waardoor ze groter lijken.
Natuurlijke ingrediënten: Een gezonde pre-workout bevat natuurlijke ingrediënten zoals cafeïne uit natuurlijke bronnen (bijv. koffie, groene thee), BCAA's, creatine, beta-alanine en adaptogene kruiden (bijv. rhodiola, ashwagandha) zonder toegevoegde kunstmatige ingrediënten.
Ja, het klopt dat cafeïne (en daarmee dus een pre workout) je nieren stimuleert.
Maar hoe train je je hart? Zoals je al je spieren kun trainen, kun je ook je hartspier sterker maken. Een sterke hartspier pompt je bloed krachtig door je lichaam en brengt de benodigde zuurstof naar je spieren en organen.
Pre-workout zorgt voor meer focus en energie en creatine zorgt voor meer explosieve kracht. Echter dien je altijd rekening te houden met de mogelijke dosering aan creatine in een pre-workout product. Het heeft namelijk geen meerwaarde wanneer je meer creatine inneemt dan 5 gram per dag.