Het niet kunnen openstellen komt vaak voort uit een (onbewuste) angst om gekwetst, afgewezen of verlaten te worden, vaak geworteld in eerdere ervaringen of een onveilige hechtingsstijl. Het is een beschermingsmechanisme, opgebouwd door trauma, emotionele verwaarlozing, of eerdere pijnlijke relaties, waardoor je lichaam en brein kwetsbaarheid als onveilig ervaren. Meulenberg Training & Coaching +4
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom een persoon niet emotioneel beschikbaar voor jou is. Traumatische ervaringen uit het verleden kunnen ervoor zorgen dat iemand zich emotioneel afsluit, uit angst om opnieuw gekwetst te worden. Sommige mensen vinden het lastig om hun emoties te herkennen of te verwerken.
Veelvoorkomende redenen waarom mensen moeite hebben om zich open te stellen zijn onder andere: trauma's of verwaarlozing in de kindertijd , angst om veroordeeld of verkeerd begrepen te worden, en een laag zelfbeeld.
Of misschien vind je het überhaupt moeilijk om je open te stellen voor iemand, bijvoorbeeld omdat je niet gewend bent om over je emoties te praten, je in het verleden een trauma hebt meegemaakt, of je symptomen hebt van een psychische aandoening zoals een sociale angststoornis die interpersoonlijke interacties bemoeilijken.
Symptomen van jezelf kwijt zijn omvatten gevoelens van leegte, lusteloosheid, constante vermoeidheid, en het leven op de automatische piloot leiden zonder plezier of doelen. Je kunt moeite hebben met het maken van keuzes, je onzeker voelen, sneller geïrriteerd zijn, en het contact met je eigen behoeften, waarden en gevoelens verliezen, vaak door te veel te leven naar verwachtingen van anderen. Fysiek kunnen er hoofdpijn, spierpijn, slapeloosheid, hartkloppingen of benauwdheid optreden.
Een stille depressie, ook wel 'high-functioning depression' of 'dysthymie' (chronische depressie), is een verborgen vorm waarbij iemand vanbuiten normaal of vrolijk lijkt, maar vanbinnen kampt met langdurige somberheid, leegte, vermoeidheid en verlies van interesse. De symptomen zijn minder intens dan bij een 'normale' depressie, waardoor het onopgemerkt kan blijven en mensen denken dat ze 'altijd al zo zijn geweest', wat het herkennen en zoeken van hulp lastig maakt.
Ongezonde relaties zijn gebaseerd op macht en controle. In het begin lijken ongezonde gedragingen misschien niet zo erg. Echter, beledigingen, jaloerse beschuldigingen, schreeuwen, kleineren, duwen, trekken of andere vormen van misbruik zijn ongezond en respectloos.
6 Tips om je meer open te stellen binnen relaties
Dit klinkt misschien heel logisch, maar elkaars grenzen respecteren is misschien wel het belangrijkste wat er is in een relatie. Iemand die over jouw grenzen heen gaat en dat alsnog doet als je aangeeft dat je dat niet fijn vindt, is niet oké. Diegene hoort jou en je grenzen te respecteren.
Emotionele onbeschikbaarheid verwijst naar het onvermogen of de onwil om je emotioneel diepgaand te verbinden. Dit kan zich op verschillende manieren manifesteren, zoals moeite met het uiten van gevoelens, een afkeer van intimiteit of de neiging om anderen op afstand te houden .
Velen van ons hebben niet geleerd hoe we onze emoties vrijuit kunnen uiten . Om welke reden dan ook – misschien onze thuissituatie, misschien een trauma uit onze jeugd, misschien hebben onze ouders hun emoties ook nooit geuit – zijn we opgegroeid met diepgewortelde gewoonten die ons belemmeren en ervoor zorgen dat we onze gevoelens onderdrukken.
Alexithymie is de benaming voor gevallen waarin mensen moeite hebben om hun emoties te voelen, te herkennen en te uiten. Er bestaat geen klinische diagnose voor alexithymie, omdat het niet als een psychische aandoening wordt beschouwd. Deskundigen suggereren eerder dat alexithymie een persoonlijkheidskenmerk is.
Taylor beschrijft de 90-secondenregel als volgt: "Zodra een reactie wordt opgewekt, stroomt de chemische stof die door mijn hersenen wordt vrijgegeven door mijn lichaam en ervaar ik een fysiologische reactie. Binnen 90 seconden na de eerste trigger is de chemische component van mijn woede volledig uit mijn bloed verdwenen en is mijn automatische reactie voorbij."
Symptomen van een emotionele blokkade zijn onder meer fysieke klachten (vermoeidheid, spierspanning, hartkloppingen, maagklachten) en mentale/emotionele signalen (leegte, futloosheid, gebrek aan motivatie, perfectionisme, vastlopen in relaties, angst, depressieve gevoelens), waardoor je je afgesloten voelt, niet bij je gevoel kunt komen en op de automatische piloot leeft. Je kunt ook last hebben van gedragspatronen zoals uitstelgedrag, pleasen, jezelf saboteren, of juist uitbarstingen van woede of intense jaloezie.
Een laag zelfbeeld veroorzaakt schaamte over wie je bent, wat kan leiden tot angst voor afwijzing en oordeel . Een laag zelfbeeld is dus vaak de onderliggende oorzaak van moeite met openheid, maar het kan ook te maken hebben met je persoonlijkheid, bijvoorbeeld als je introvert bent.
Kenmerken van een negatief zelfbeeld
Er bestaat een regel, de zogenaamde 777-regel, die stellen een zachte, bewuste manier biedt om hun band sterk te houden en hun harten op één lijn te brengen. Het concept is eenvoudig maar krachtig: plan elke zeven dagen een date-avond, elke zeven weken een weekendje weg en elke zeven maanden een romantische vakantie .
Je beslist om uit elkaar te gaan wanneer je merkt dat de relatie structureel negatief is, er geen toekomstperspectief meer is, de communicatie faalt (vaak door ruzie of afstand), er sprake is van (emotionele) mishandeling, of wanneer fundamentele waarden en levensdoelen uit elkaar lopen, zoals bij een kinderwens of ontrouw, en jullie niet bereid zijn om samen naar oplossingen te zoeken. Belangrijke signalen zijn emotionele afstand, gebrek aan affectie, constante irritatie, en het gevoel dat je een leven als vrijgezel aantrekkelijker vindt.
Volgens decennialang peer-reviewed onderzoek van psycholoog John Gottman en zijn collega's is minachting de belangrijkste voorspeller van relatiebreuk en echtscheiding. Minachting houdt in dat iemand een partner als minderwaardig of onwaardig behandelt en uit zich meestal in oogrollen, spot, sarcasme of scheldwoorden.
Een "no go" in een relatie is gedrag dat grensoverschrijdend, fundamenteel onrespectvol of schadelijk is, zoals vreemdgaan, constante onveiligheid creëren (bv. door de 'silent treatment'), emotionele manipulatie, gebrek aan vertrouwen, en het negeren van elkaars grenzen of gevoelens. Het omvat gedragingen die de basis van een gezonde verbinding (respect, veiligheid, vertrouwen) aantasten, zoals controlerend gedrag, jaloezie, constante kritiek, of het niet serieus nemen van de ander.
Het biedt echter wel een aantal ruwe richtlijnen over hoe snel het te snel is om langdurige verbintenissen aan te gaan en hoe lang het te lang is om een relatie vol te houden. Elk van de drie getallen – drie, zes en negen – staat voor de maand waarin een andere veelvoorkomende fase van een relatie doorgaans eindigt .
Verdriet voel je vaak fysiek in de borst, keel, buik, schouders en rug; denk aan een zwaar, beklemd gevoel, een brok in je keel, maagkrampen, of pijn in de nek en schouders door spanning. Het lichaam reageert op emotionele stress met vermoeidheid, slaapproblemen en veranderde eetlust, en de longen en het hart worden vaak geassocieerd met verdriet, wat kan leiden tot oppervlakkige ademhaling en hartpijn.
Vertrouwen is echt de basis van een relatie. Als je partner vaak niet eerlijk is, of het nu om kleine of grote dingen gaat, voelt dat al snel niet goed. Zelfs kleine leugens, zoals het verbergen van berichtjes van een ex of niet eerlijk zijn over waar ze zijn, kunnen uiteindelijk uitgroeien tot grotere problemen.
Als ze haar leven intiem wil delen met een ander, zou ik haar aanraden om de vier C's van een gezonde relatie onder de knie te krijgen: conflict, communicatie, compromis en toewijding .
Rode vlag – Je zit vast in een machtsstrijd. Je twijfelt of je wel de juiste beslissing hebt genomen door in deze relatie te stappen. Je begint aan jezelf te twijfelen. Groene vlag – Communiceer open en veilig .