Volgens Ben Tiggelaar en de wetenschappelijke wereld is het veranderen van gedrag moeilijk omdat we sterk de neiging hebben om pijn, ongemak en verlies te vermijden. Dit belemmert in vele gevallen onze motivatie om te leren en te experimenteren en om verandering door te voeren.
Veranderen is moeilijk omdat het energie kost. 95% van alles wat we denken, voelen en doen verloopt automatisch. De reden daarvan is dat automatische processen minder energie kosten. Onze hersenen doen er alles aan om energie te sparen want energie is nodig om te overleven.
De uitdaging met veranderingen komt voort uit onze neiging om ze te zien als problemen in plaats van kansen om te leren en te groeien . De meeste mensen zijn bang om hun routines te veranderen omdat ze het in het verleden moeilijk hebben gehad om zich aan te passen of omdat ze getuige zijn geweest van de moeilijkheden die anderen hebben gehad.
Want moeite met veranderingen heeft vaak een duidelijke oorzaak en meestal een link met ervaringen in het verleden. Angst is een veelvoorkomende oorzaak van weerstand. Er kan angst zijn omdat de voorgestelde verandering misschien te moeilijk wordt. Of angst omdat een verandering onzekerheid en onduidelijkheid geeft.
We creëren hoge verwachtingen (onze doelen, idealen, fantasieën) en zijn dan bang om die verwachtingen niet waar te maken (meer onzekerheid) . We geloven niet in onszelf omdat we twijfelen of we goed genoeg zijn om het te doen (onzekerheid over onszelf).
Iets dat onzekerheidsbias heet, heeft ook invloed op hoe je met verandering omgaat. Wanneer er een grote verandering in je leven plaatsvindt, ziet je brein het automatisch als negatief. Dit kan je besluitvormingsproces beïnvloeden en gevoelens van angst en depressie vergroten.
Haal iets nieuws in je leven
Doe eens iets wat je normaal niet zou doen. Lees een interessant boek, probeer een nieuwe sport, ga uit in een andere stad, ga backpacken in je eentje, solliciteer naar een nieuwe baan of begin een nieuwe opleiding. Nieuwe invloeden maken je leven weer interessant.
Mensen met een dwangmatige-persoonlijkheidsstoornis, ook wel een obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis genoemd (OCPS), ervaren een sterke drang om alles onder controle te hebben. Ze zijn voortdurend bezig om hun taken ordelijk en foutloos te uit te voeren, vaak zonder enige emotie.
Verandering is moeilijk omdat we gedwongen worden om iets anders te doen — daarom wordt het een groeizone genoemd. Wanneer we in nood of ongemak terechtkomen, komen onze oude verhalen naar boven, waarvan de meeste zichzelf beperken. Dat is wanneer we onszelf ervan kunnen overtuigen om iets niet te doen, omdat we ervan uitgaan dat we niet kunnen omgaan met hoe we ons zouden kunnen voelen.
Mensen met autisme verwerken informatie op een andere manier.Zij zijn vaak gevoeliger voor prikkels en hebben moeite met veranderingen en onverwachte dingen. Ze begrijpen vaak niet hoe andere mensen zich voelen. En andere mensen begrijpen hun gedrag soms ook niet.
Het antwoord ligt deels in de wetenschap. Het ontwerp van ons brein zorgt ervoor dat we de makkelijke weg kiezen . Verandering vereist een herbedrading van het pad van ons brein, dat liever comfortabele en vertrouwde patronen volgt. Ondanks goed gedocumenteerde weerstand zouden we geen mens zijn als we niet konden veranderen.
Na zo'n 66 dagen kun je gemiddeld pas stellen dat je nieuwe gewoonte een automatisme is geworden. Om écht stevig geïmplementeerd te worden heeft een gewoonte gemiddeld zelfs nog langer nodig. Hóe lang verschilt per persoon, maar het aanleren van een nieuwe gewoonte varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen.
De bevindingen suggereren dat het veranderen van gedrag een inherent onstabiel en onstabiel proces kan zijn ; frequente terugvallen zijn te verwachten. Op de lange termijn kunnen gedragsveranderingstherapieën baat hebben bij het besteden van aandacht aan de context waarin gedragsverandering plaatsvindt.
Volgens Ben Tiggelaar en de wetenschappelijke wereld is het veranderen van gedrag moeilijk omdat we sterk de neiging hebben om pijn, ongemak en verlies te vermijden. Dit belemmert in vele gevallen onze motivatie om te leren en te experimenteren en om verandering door te voeren.
Wat maakt u zorgen? We verzetten ons van nature tegen verandering omdat verandering onzekerheid vertegenwoordigt - en onzekerheid is bedreigend en pijnlijk voor een brein dat ons veilig en in leven wil houden . Hoewel veel van de bedreigingen van vandaag de dag niet langer levensbedreigend zijn, beschermt ons brein ons nog steeds alsof het dat wel is.
Als je moeite hebt om iets los te laten wat buiten je controle ligt, weet dan dat het kan. Erken hoe je je voelt en waarom je overstuur bent.Verander de manier waarop je de situatie bekijkt en pas je houding en gedachten aan.Wees ten slotte klaar om vooruit te gaan zonder vast te houden aan het verleden .
Mensen hebben het gevoel dat ze geen inspraak hebben
Als mensen geen opties krijgen, geen bewegingsruimte hebben en geen kans om hun toekomst te plannen, is de kans kleiner dat ze met verandering willen werken en is de kans groot dat ze zich ertegen verzetten.
Het meest gebruikte woord hiervoor is koppig . Een koppig persoon heeft besloten dat hij zal doen wat hij wil en weigert om iets anders te doen.
Autismespectrumstoornissen komen ook onder ouderen voor. Oudere patiënten melden zich meestal met cognitieve klachten, gedragsproblemen of somatisch onvoldoende verklaarde lichamelijke klachten. Overweeg dan ook een autismespectrumstoornis. Verwijs de patiënt bij een dergelijk vermoeden door naar de ouderenpsychiatrie.
Een burn-out en overspannenheid zijn vormen van een aanpassingsstoornis. Dit gaat vaak samen met een gebrek aan energie om werk of andere activiteiten te verrichten. Burn-out is vaak werk gerelateerd en valt daarmee ook niet onder de vergoedingen van de zorgverzekering.
Neem iemand in je omgeving in vertrouwen, maak een afspraak met de huisarts of neem anoniem contact op met 113 Zelfmoordpreventie. Je hoeft het niet alleen te doen. Denk jij "Ik zie het nut van het leven niet in" of "Ik heb geen zin meer om te leven"?
Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen, want verandering is een natuurlijk onderdeel van het leven. Of je nu vastzit in een carrièrepad, relatie of ongezonde gewoonte, je kunt je leven opnieuw opstarten en uit de sleur komen met de juiste middelen en strategieën.