Een dip in een ijsbad activeert het sympathische zenuwstelsel.Je bloedvaten knijpen samen om warmte vast te houden en je hartslag en bloeddruk stijgen. Er ontstaat een vlucht- of vechtreactie in je lichaam. Een stoot van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol stroomt door je bloedvaten.
Het ervaren van de extreem lage temperaturen wanneer je regelmatig een ijsbad neemt, kan het immuunsysteem versterken. Het lichaam maakt dankzij de kou meer witte bloedlichaampjes aan, wat de weerstand verhoogt.
Meer energie en alertheid – het koude water stimuleert de aanmaak van endorfine (gelukshormoon), wat een positief effect heeft op je energieniveau. Vermindering van stress – je lichaam wordt geholpen om meer te ontspannen en daarnaast wordt de productie van cortisol (stresshormoon) verlaagd.
Kun je iedere dag een ijsbad nemen? Het antwoord hierop is ja, alleen luister naar je lichaam. Als je begint met een ijsbad moet je lichaam ontzettend wennen en zich resisteren tegen de kou.
Omdat als je in bad zit, je lichaam hard werkt om ervoor te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de juiste 37 graden blijft. Als je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen, wordt het moe en zul je het ijsbad verlaten zonder dat euforische gevoel.
Wat gebeurt er echt na 30 dagen ijsbaden? Koudwatertherapie kan veel verschillende voordelen voor het lichaam hebben, waaronder het verminderen van spierpijn, het verbeteren van de hersteltijd, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedsomloop .
Het nemen van een ijsbad direct na de training kan helpen om deze effecten te verminderen. Door de koude temperaturen vernauwen de bloedvaten, wat de ontsteking en spierpijn kan verlichten. Deze directe aanpak kan het herstelproces versnellen en ervoor zorgen dat u sneller weer op de been bent voor uw volgende sessie.
Leuk feitje, ijsbaden kunnen je helpen om af te vallen! Je lichaam moet harder werken om zijn kerntemperatuur te behouden in koud water, wat ervoor zorgt dat het meer calorieën verbrandt. Bovendien kan blootstelling aan kou de activiteit van bruin vet verhogen, wat bescherming tegen obesitas kan bieden.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten.
Warm worden na een ijsduik
Na een ijsbad of winterzwemmen is opwarmen cruciaal. Hoe zorg je ervoor dat je niet verstokt blijft staan? 'Lekker bewegen. Je lichaam zelf aan de bak laten gaan met warm worden.
Wanneer je het koud hebt, wordt de aanmaak van bruin vet gestimuleerd. Dit zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur op peil blijft. Koud douchen helpt.Het zorgt namelijk voor een toename in bruin vet dat vervolgens weer zorgt voor het verbranden van meer calorieën.
Het nemen van een ijsbad helpt om het zenuwstelsel te laten herstellen van stress omdat blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel activeert (zie blog #65). Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam in eerste instantie met een stressreactie.
Bij frequent gebruik van het ijsbad (3-7 keer per week) raden we aan om het water wekelijks of minstens om de andere week te vervangen. Dit hangt ook af van het seizoen, waarbij het nodig kan zijn om het water in de zomer vaker te vervangen vanwege de luchtvochtigheid.
Het nemen van een ijsbad is namelijk een goede manier om je immuunsysteem een boost te geven. Jezelf onderdompelen in ijswater zorgt voor het verminderen van verkoudheidsklachten, verlagen van stress en een toename van energie.
Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1). Dé ingrediënten voor een verhoogde alertheid en een energieboost! Het zit zo: Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan.
Een veelvoorkomend nadeel is dat blootstelling aan ijskoud water een aanzienlijke belasting kan zijn voor uw lichaam, vooral als u niet gewend bent aan extreme temperaturen. Het is dus belangrijk niet meteen langere tijd in een ijsbad te stappen, maar dit rustig op te bouwen.
Onderzoek toont aan dat onderdompeling in koud water (CWI) de mentale gezondheid kan verbeteren door de endorfine- en noradrenalinespiegels te verhogen . CWI kan ook de veerkracht tegen stress verbeteren door de cortisolspiegels te verlagen. CWI kan worden aangepast om verschillende welzijnsdoelen te behalen, of het nu gaat om directe verlichting of voordelen voor de mentale gezondheid op de lange termijn.
Gewichtsverlies door ijsbad: hoe begin je ermee?
De optimale temperatuur voor een ijsbad is ongeveer 10 tot 15 °C (50 tot 59 °F), maar voel je vrij om te beginnen met iets warmer water totdat je eraan gewend bent. Dompel vervolgens onder tot je schouders gedurende 5 tot 10 minuten en geniet van de verkwikkende sensatie.
Ochtend : het beste voor mentale alertheid en energie gedurende de dag. Blootstelling aan koud water of koude lucht kan lichaam en geest stimuleren, waardoor u zich wakkerder voelt en klaar bent om de dag aan te gaan. Bovendien is aangetoond dat blootstelling aan kou in de ochtend de slaapkwaliteit 's nachts verbetert.
Als je je te ongemakkelijk begint te voelen in het koude water of als je begint te trillen, luister dan naar je lichaam en ga uit het bad. Ga maximaal 10 tot 15 minuten in een ijsbad zitten en absoluut nooit langer.
IJsbad: ademhalingstechnieken
Adem in door je neus (dus niet door je mond!), laat je buik uitzetten, en adem vervolgens langzaam uit door je neus of mond. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Langzame en gecontroleerde ademhaling: Zodra je in het ijsbad bent, focus je op langzame, gecontroleerde ademhalingen.
Na het afkoelen van de huid, wat resulteert in een koude schokreactie, zijn de zenuwen en spieren de volgende weefsels die afkoelen. Het afkoelen van de zenuwen en spieren belemmert de functie, waardoor de spieren stijver aanvoelen, eerder vermoeid raken en zenuwimpulsen worden vertraagd .
U moet koude duiken vermijden als u een van de volgende hartgerelateerde aandoeningen heeft: Hartziekte. Hoge bloeddruk. Diabetes.
Een ijsbad mag zichzelf niet zomaar een ijsbad noemen. Nee nee, de gemiddelde temperatuur van een ijsbad mag niet onder de 4 graden, en niet boven de 6 graden komen. Onder de 4 graden is het risico dat je lichaam in shock komt zeer groot. Niet aan te raden dus, ook niet als shocktherapie.