Extra vetweefsel op de binnen- en buitenzijde van de bovenarm verzamelen is namelijk typisch aan een vrouwenlichaam. Maar, valt het jou op dat het echt alleen op die plek het vet zich ophoopt? Dat kan te maken hebben met een cortisol hormoon profiel. Zo'n profiel bepaalt de verhoudingen van de hormonen in het lichaam.
Door af te vallen krijg je minder vet over je gehele lichaam, waardoor je dunnere en strakkere armen kunt krijgen. De combinatie van krachttraining, cardiotraining en een gezond dieet kunnen er toe leiden dat je gespierde, dunnere armen krijgt.
Wil je snel zichtbaar resultaat? Train dan je triceps. Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels.
Train niet te vaak
Duik niet elke dag de sportschool in om je armen te trainen. Ook deze kleine spieren hebben rust nodig. Ik zou niet meer dan twee keer per week afzonderlijk je biceps en triceps trainen. Je hoeft de spieren namelijk niet eindeloos uit te putten.
Het bedekken en verbergen van dit gedeelte van het lichaam met kledingstukken is een zeer goede manier om de wijde schouders te verhullen. Draag bijvoorbeeld bovenkleding met een V hals. Dit brengt de aandacht naar het midden van het lichaam in plaats van naar de schouderkoppen. Zo vallen de schouders minder op.
Het is algemeen bekend dat donkere kleding, in het bijzonder zwart, op het oog een afslankend effect heeft. Ook donkerblauw en andere donkere kleuren, kleden af. Lichte kleuren daarentegen accentueren je postuur en zijn dus meer geschikt voor magere mensen. In witte kleren lijk je dikker.
Vet onder uw oksel kan met behulp van een liposuctie oksel verwijderd worden. Liposculptuur is een behandeling die al jaren wordt toegepast. De laatste jaren heeft de behandeling veel innovatieve verbeteringen doorgemaakt, waardoor de herstelperiode beperkt is.
Wijde mouwen camoufleren dikke bovenarmen
Het is beter wanneer je leuke pofmouwen of opvallende volants mouwen, die direct op het breedste gedeelte van je bovenarm vallen en deze hierdoor extra opblazen, probeert te vermijden. Mouwen met elastiek erin kun je dus beter uit de weg gaan.
Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3]. Uit onderzoek blijkt dat je 2 tot 3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].
Een slanke vrouw zal drie hoofdmaaltijden eten en daarenboven nog eens twee tussendoortjes. Maaltijden overslaan is geen goede keuze. Als je alleen gaat eten bij honger, dan zal je op dat moment heel grote porties gaan eten. Psychologisch is het beter om kleine borden op tafel te zetten.
"Veel mensen denken dat ze meteen moeten gaan sporten." Even de hond uitlaten, een wandeling naar de supermarkt of een sprintje naar de bus. Twintig minuten matig bewegen per dag: je zou denken dat het iedereen wel moet lukken. Toch wordt de richtlijn bij lange na niet door gehaald.
Je testosteronniveau neemt na je veertigste met één procent per jaar af. Om tijdloze spieren op te bouwen, kun je het beste focussen op compoundoefeningen. Combineer deze met mobiliteitsklassiekers en je krijgt de hormonen die je nodig hebt om te groeien erbij cadeau. Je bent nog niet te oud – nog lang niet.
Heb je ook last van kipfilet armen? Waarschijnlijk wil je hier dan zo snel mogelijk vanaf, maar dat gaat vaak helaas niet zomaar. Je kunt je kipfilet armen trainen om ze strakker te laten worden. Dit heeft vooral zin als je kipfilets bestaan uit slappe huid.
Zwemmen is samen met krachttraining een van de beste sporten voor een strakker lichaam. Door regelmatig te zwemmen heb je namelijk de ideale combinatie te pakken van kracht en duursport. Enerzijds verbrandt je met zwemmen veel calorieën en je bouwt er ook nog eens conditie mee op.
Om je kipfilets te bestrijden of om huidverslapping te voorkomen, moet je je bovenarmen trainen. Richt je hierbij op de volgende spieren: Triceps / musculus triceps brachii: je triceps wordt ook wel de driekoppige armspier genoemd.
Grijpkracht kun je trainen met apparatuur zoals halters en Fat Gripz en met verschillende oefeningen, bijvoorbeeld cross lifts, barbell-roeien en hangen aan een pull-up bar. Twee tot drie trainingssessies van vijf minuten per week zijn ideaal voor je onderarmen.
Alternate dumbbell shoulder press
Een klassieker onder de schouder oefeningen met dumbbells. Neem in elke hand een dumbbell op schouderhoogte, handpalmen naar voren. Til je armen één voor één op en omhoog om het gewicht boven je hoofd te tillen – armen gestrekt. Laat langzaam naar beginpositie zakken en herhaal.
Je spieren hebben voldoende rust nodig om te herstellen, sterker te worden en groter te worden. Als je qua trainingsfrequentie 3x per week een goed afgestemd full body schema hebt en je traint hard, dan heeft je lichaam de overige 4 dagen ook echt wel nodig om te herstellen en overtraining te voorkomen.