Veel vers geperst fruitsap drinken Sinaasappelsap, rijk aan vitamine c, verricht geen wonderen als je ziek bent. Integendeel: verse fruitsapjes bevatten veel lege calorieën. Ze bevatten ook veel suikers waardoor je immuunsysteem kan worden verstoord.
Mythe 1: Fruit- en groentensappen helpen je om beter te worden als je ziek bent. Als het enige dat je maag aankan een glas sinaasappelsap is, dan moet je dat vooral doen. Maar als je op een echte sinaasappel kunt kauwen en deze kunt doorslikken, dan is dat altijd beter.
Overslaan als: je hoest of een zere keel hebt. Waarom je je er rotter door voelt: Sinaasappelsap is vaak verfrissend. Maar wanneer je griep hebt of keelpijn, kan het je keel extra gevoelig maken. 'Sinaasappelsap bevat citroenzuur, wat je ontstoken keel nog meer irriteert', zegt geneeskundedocent Taz Bhatia.
Wanneer je trek hebt, kies dan voor licht verteerbaar voedsel. Drink wel de hele dag door voldoende. Veel water en kruidenthee bijvoorbeeld. Bij koorts is het zeker zaak om goed te blijven drinken.
Eet niet teveel arginine
Arginine zit vooral in chocola, pinda's, noten, zaden en volle granen. Een ander aminozuur (lysine) is daarentegen juist heel belangrijk bij griep/virussen. Dit aminozuur zit vooral in groente, zuivel, ei en avocado.
Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep.
Dit versterkt je immuunsysteem en kan er zelfs voor zorgen dat je sneller herstelt van de griep. Yoghurt is een bron van eiwitten, calcium en vitamine B12, dat kun je goed gebruiken als je ziek bent! Laat zoete zuivel, zoals melk, daarentegen liever links liggen.
De koorts kan binnen 12 uur oplopen tot 39°C of hoger en duurt meestal 3 tot 5 dagen. Volledig herstel duurt 1 tot 3 weken. Meestal is griep onschuldig en de meeste mensen genezen zonder medicijnen. Sommige mensen hebben een grotere kans om ernstig ziek te worden van het griepvirus.
Drink niet te veel dranken die vocht onttrekken, zoals koffie en alcohol. Ook melk is niet goed, omdat het aanzet tot slijmvorming.
In een glas sinaasappelsap (200 ml) zit een hoeveelheid suiker die gelijk is aan zo'n 4,5 suikerklontjes. Het drinken van veel vruchtensap vergroot de kans op overgewicht en diabetes type 2. Bovendien bevatten vruchtensappen zuren die het gebit aan kunnen tasten.
Nee, vitamine C slikken voorkomt niet dat je verkouden wordt. Was het maar zo makkelijk. Sinaasappels, kiwi's, boerenkool, vitamine C-pillen: zorg dat je er veel van binnenkrijgt.
Wacht na het innemen van uw medicijn minimaal 4 uur met het eten of drinken van grapefruit(sap) of sinaasappel(sap). Eet per keer niet meer dan 2 grapefruits of sinaasappels.
Neem vooral koude dranken of ijsjes om te pijn te verzachten. Vermijd alcohol, pittig eten of koolzuurhoudende dranken. Rook niet. Zuigen op een zuurtje of dropje kan de klachten van een keelontsteking verlichten.
Wanneer je verkouden bent is dat niet fijn. Zure zuivelproducten zoals karnemelk, kwark en yoghurt kun je wel gewoon gebruiken. Ja, je leest het echt goed.
1: Goed voor je immuunsysteem
Mandarijntjes zijn rijk aan vitamine C. Deze vitamine helpt om je immuunsysteem zo sterk mogelijk te houden, zodat je lichaam virussen, bacteriën en schimmels effectief kan bestrijden. Hierdoor word je beter beschermd tegen infecties, verkoudheid en griep.
Je immuunsysteem is verzwakt en je lichaam heeft alle energie nodig om beter te worden. Je loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht kan komen in de hartspier met als gevolg een myocarditis. Rust nemen dus en niet trainen!
Het zorg dat je mentaal en fysiek tot rust komt. Je neemt even afstand van je dagelijkse activiteiten. Ontspanning kan in veel verschillende vormen: denk aan fietsen, wandelen, sporten, mediteren, lezen, naar de sauna gaan, muziek luisteren. Daarna voel je je weer energiek en productief.
Soepen zijn geweldig om te eten als je ziek bent. Ze helpen je voldoende vocht binnen te krijgen en zijn makkelijk te eten.
Bij verkoudheid en griep is kippensoep het juiste gerecht! Kook de soepkip en voeg onder andere gember, knoflook, ui, bouillonblokjes en kruiden toe. Laat dit minimaal vier uur trekken en voeg groenten aan toe.
Kruidnagel- en gemberthee. Deze thee zit boordevol antioxidanten en essentiële voedingsstoffen die het immuunsysteem een boost geven. Kruidnagel helpt bij het verminderen van ontstekingen, terwijl gember de spijsvertering kalmeert en helpt bij het verlichten van verkoudheidssymptomen.
In kip zit het stofje carnosine.Deze stof komt van nature ook voor in ons lichaam en helpt het immuunsysteem te vechten tegen virussen en bacterieën. Traditioneel gezien zitten er flink wat groenten in kippensoep, zoals wortels, prei, bleekselderij en ui.
Geraffineerde koolhydraten
Werk dus als je ziek bent liever bijvoorbeeld geen wit brood, witte rijst, pasta, snoep en ontbijtgranen zoals cruesli naar binnen. Ga liever voor ongeraffineerde (onbewerkte) koolhydraten zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle rijst, volle pasta, haver, gierst en quinoa.