In onderzoek naar vetzuren supplementen werd voornamelijk nog naar visolie gekeken. Maar ook algenolie toont een toename van de vetzuur DHA in het bloed aan, zelfs bij vegetariërs of mensen die geen vis eten. Daarmee lijkt algenolie minstens zo effectief.
Uit onderzoek is gebleken dat er geen gezondheidsverschil meer bestaat tussen het gebruik van algenolie of visolie. De Omega 3 vetzuren zijn goed voor ons hart, hersenen en gezichtsvermogen (bij een inname van 250 mg DHA en EPA per dag). Onze voorkeur gaat echter uit naar algenolie.
Het zorgt ervoor dat tal van lichamelijke en geestelijke processen beter functioneren en verlaagt de kans op typisch westerse gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, hoog cholesterol, hoge bloeddruk, dementie, depressiviteit en gedragsstoornissen zoals ADHD.
In algenolie zitten Omega 3-vetzuren als een van de bouwstenen voor allerlei processen in je lichaam. Zo zijn de vetzuren superbelangrijk voor je hersenen, gezichtsvermogen, beschermen ze tegen hart- en vaatziekten en kunnen ze bijdragen aan het verminderen van ontstekingen.
Als je een allergie hebt voor vis of voor schaaldieren, kun je ook geen visolie of krillolie gebruiken. In dat geval is algenolie een goed alternatief. Krillolie is een goede optie als je graag naast EPA en DHA ook extra antioxidanten binnen wilt krijgen, doordat krillolie ook astaxanthine bevat.
Nutribites Algenolie is de beste algen olie in het algemeen. Dat komt doordat deze algenolie DHA bevat, maar ook EPA. Alleen DHA algenolie kan een disbalans in het lichaam veroorzaken.
Het advies luidt daarom, als je niet voldoende of geen vis eet, je dagelijks een supplement neemt met een hoeveelheid van 250 tot 450 mg DHA. Eet je helemaal geen vis, dan raden we je aan 2 capsules van de algenolie omega 3 per dag in te nemen.
Is algenolie gezond? Daar kunnen we kort over zijn; ja, dat komt door de gezonde vetzuren in algenolie. Omega 3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij verschillende processen in het lichaam. Deze vetzuren kan het lichaam niet zelf aanmaken en daarvoor zijn we dus aangewezen op onze voeding.
De Gezondheidsraad adviseert 450mg omega 3 per dag, niet een aantal capsules. Van de betere kwaliteit omega 3 capsules is dat 1 capsule per dag. Het klopt inderdaad dat de Nationale Gezondheidsraad geen hoeveelheid capsules aanbeveelt, maar een hoeveelheid vetzuren (450 mg EPA en DHA per dag).
Eén dessertlepel of koffielepel vloeibare algenolie innemen is al voldoende om de benodigde omega 3 binnen te krijgen. Deze hoeveelheid staat namelijk gelijk aan omgerekend de omega 3-vetten van ruim een halve haring!
Zo kun je de Vegan omega-3 algenolie naar eigen wens doseren. Neem bijvoorbeeld een halve dosering bij het ontbijt en gebruik het avondmaal voor de andere helft. Daarnaast is het maken van tabletten of capsules een tijd- en geldrovende bezigheid.
Op de vraag 'Is visolie gezond? ' kunnen we kort en bondig 'ja' zeggen. Visolie is een rijke bron van omega-3 vetten. Een lepeltje visolie bevat namelijk dezelfde hoeveelheid omega 3 vetzuren als 3 tot 6 capsules, met als extraatje vitamine D.
Het blijft ten slotte een aanvulling op je dagelijkse voeding. Premium Fish Oil Omega-3 van het merk Ocean's Essentials, die ook een kleine hoeveelheid vitamine E bevat, komt qua prijs-kwaliteit het beste uit de bus met 300 capsules voor € 8,95. Deze visolie is o.a. te koop bij Action.
Uit meerdere onderzoeken komt naar voren dat visolie en omega 3-vetten afvallen bevorderen doordat ze voor een betere verbranding van lichaamsvet zorgen als je gaat bewegen. Visolie zorgt namelijk voor een betere bloedtoevoer naar de spieren, waardoor je lichaam in staat is efficiënter vet te verbranden.
Een overdosis ontstaat als er lang te veel supplementen zoals visolie wordt ingenomen. Problemen die kunnen ontstaan door een overdosis omega 3: Meer dan 3 gram visolie per dag kan invloed hebben op de stolling van het bloed. Bloedstolling is nodig bij een bloeding of wond.
Rode bloedcellen vernieuwen zich in ongeveer 4 maanden. Het duurt daarom minimaal 4 maanden voordat je het resultaat van jouw veranderde omega-3 inname kunt meten. Visolie suppletie heeft alleen zin als je het langdurig doet, aangezien je cellen de tijd nodig hebben om zich te laden met de omega-3 vetzuren EPA en DHA.
Het slikken van omega 3-vetzuren helpt mogelijk bij slecht leergedrag, depressiviteit en dementie, maar onderzoeksresultaten zijn tegenstrijdig. Er is onvoldoende bewijs dat het slikken van omega 3-vetzuren positieve effecten heeft op gedragsstoornissen zoals hyperactiviteit (ADHD).
(7)Echter, voor een goede bescherming tegen hart- en vaatziekten hebben gezonde volwassenen waarschijnlijk ten minste 650 mg EPA en DHA per dag nodig (waarvan minimaal 220 mg DHA en 220 mg EPA).
Bij Holland & Barrett hebben we algenolie capsules van verschillende merken. Zo is de vegan omega 3 algenolie van Lucovitaal heel populair en ook Arctic Blue Algenolie en Royal Green Algenolie zijn erg geliefd. Kies jouw favoriet en bestel nu snel en gemakkelijk online.
Algenolie wordt gemaakt uit algen, die allerlei nutriënten maken door middel van fotosynthese. Omdat algen helemaal onderaan de voedselketen staan, heb je niet te maken met mogelijk toxische stoffen, zoals je bij visolie wel kan hebben.
Visolie is een meervoudig onverzadigd vet. Het bevat de zogenoemde omega-3-vetzuren, die een cholesterol- en triglyceridenverlagende werking hebben. Visolie komt voor in vette vissoorten zoals haring, makreel, paling en zalm.
Omega-3 vetzuren kunnen interageren met medicatie voor de bloeddruk. Ze kunnen een bloedverdunnend effect hebben en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Aan mensen die onder behandeling zijn bij een cardioloog (of bloeddrukverlagende medicatie gebruiken) wordt daarom aangeraden het gebruik te melden aan hun arts.
DHA en EPA zijn de belangrijkste twee omega-3 vetzuren. Vooral DHA is heel gunstig voor je hart en bloedvaten en je hersenen. Ook lijkt DHA het achteruitgaan van je hersenfuncties, wat normaal is bij het ouder worden, te kunnen vertragen (1). Omega-3 supplementen die alleen ALA bevatten zijn af te raden.