Waar zijn Chin ups goed voor?

Chin up. Chin ups zijn een vorm van optrekken, een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, biceps en buikspieren ingezet.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitsociety.nl

Wat is beter Chin ups of pull ups?

Verschil in effect

Bij beide oefeningen worden veel spieren geactiveerd. Denk aan je borstspieren, biceps, onderarmen, buikspieren en rugspieren. Het grootste verschil is dat chin-ups de focus meer legt op de biceps, terwijl pull-ups beter als full-body oefening kunnen worden ingezet.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op womenshealthmag.com

Is optrekken goed voor je?

Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op nike.com

Wat is zwaarder pull-up of Chin Up?

De chin-up is dus in feite een makkelijkere of lichtere oefening dan de pull-up en voor beginners vaak een opmaat naar die zwaardere pull-up. De chin-up is daardoor niet meteen 'beter' of 'slechter' dan de pull-up; het ligt er maar aan met welk doel je de oefening doet.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitguide.nl

Kan je elke dag pull ups doen?

Doe het: Verwerk de pull-up sets elke dag in je training. Doe een paar sets na je warming-up, zodat je spieren warm zijn maar je nog wel energie hebt. Je hoeft de dagen niet achtereenvolgend te doen, je kunt beginnen met drie keer per week (bijv. ma, woe, vrij).

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op menshealth.com

3 Reasons Why EVERYONE Needs Chin-Ups

17 gerelateerde vragen gevonden

Welke spieren train je met een Chin Up?

Chin ups zijn een vorm van optrekken, een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, biceps en buikspieren ingezet. Verschil ten opzichte van de vergelijkbare pull ups is de hand positie.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitsociety.nl

Waarom is optrekken zo zwaar?

Er zijn namelijk veel accessoires die de oefening zwaarder of lichter kunnen maken. Om de oefening zwaarder te maken zijn er riemen waar je gewicht aan kan hangen. Om de oefening lichter te maken zijn er weerstandbanden die je bevestigd aan de pull-up bar en aan je voet/knie om de oefening lichter te maken.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op sportbay.nl

Hoeveel pull ups moet je kunnen?

Degenen die iets aan sport doen, en het bovenlichaam af en toe trainen in de sportschool (niet specifiek op pull ups) komen gemiddeld tussen de 1 tot 4 pull ups :). Als je gericht traint voor pull ups, maar niet de juiste opbouw hanteert, dan behoor je tot de doelgroep die er 5 tot 10 kunnen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op defensiefit.nl

Hoe train je je vleugels?

Beste oefeningen voor je vleugels
  1. Lat Pulldown. Een hele bekende oefening is de lat pulldown. ...
  2. Pull-ups. Pull-ups, oftewel optrekken staat onder de meesten bekend als dé oefening voor je lats. ...
  3. Incline Dumbbell Row. De incline dumbbell row is een ietwat minder bekende oefening. ...
  4. Bent Over Row. ...
  5. Straight Arm Lat Pulldown.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitvooralles.nl

Welke spieren train je met een plank?

Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werken om rug en benen uitgelijnd te houden. De spieren in de borst en schouders werken mee in het stabiliseren van de schouders en romp (op-, neer- en zijwaarts).

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitsociety.nl

Hoeveel pull ups moet je kunnen voor een muscle up?

Om de muscle-up te kunnen doen, zijn de pull en push kracht beiden nodig. Daarom zeggen we dat wanneer je 8 pull-ups en 8 straight bar dips kunt doen, je kunt beginnen met het leren van de muscle-up!

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op calisthenics-family.com

Hoe train je je onderrug?

Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie. Doe weer drie keer vijftien herhalingen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op runnersworld.com

Hoe Chin Up?

De Chin-up gaat als volgt:
  1. Pak een stang boven je vast met een grip waarbij je de duimen naar buiten hebt.
  2. Span je buik- en bilspieren aan.
  3. Adem in en trek jezelf op tot op kinhoogte ten opzichte van de stang.
  4. Let er op dat je schouderbladen naar elkaar toe trekt als je boven bent.
  5. Houd deze positie éé seconde vast.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fit.nl

Hoe moet je jezelf optrekken?

Zorg ervoor dat je rug recht is, je omhoog kijkt en je armen volledig gestrekt zijn. Trek jezelf nu omhoog totdat je kin net iets hoger gepositioneerd is dan je handen. Tijdens het optrekken, trek je je schouderbladen als het ware naar elkaar toe. Laat je daarna weer rustig zakken en herhaal de oefening.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op trainertom.nl

Welke spieren gebruik je met push ups?

Met opdrukken gebruik je verschillende spieren. De grootste spiergroep die je traint met push-ups is je borst. De borst wordt gevolgd door je triceps (armen).
...
Deze spieren gebruik je met opdrukken en push-ups:
  • borstpieren;
  • armspieren (triceps + biceps);
  • schouders;
  • onder- en bovenrug;
  • bekken;
  • benen;
  • buikspieren.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op asr.nl

Welke compound oefeningen zijn er?

Lijst met belangrijkste compound oefeningen
  • Squaten.
  • Deadliften.
  • Lunges.
  • Schoulder press / push press.
  • Barbell bent over row.
  • Opdrukken.
  • Optrekken / pull up / chin up.
  • Tricep dips.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op thuisatleet.nl

Hoe krijg je grote lats?

De seated row is een echte top oefening voor de lats. Deze oefening zorgt voor veel breedte en dikte in de rug. Met de row-beweging spreek je heel veel spieren tegelijk aan. Dit zorgt ervoor dat dit een goede compound oefening is en je veel belasting op je rugspieren aan kan brengen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op nl.myprotein.com

Hoeveel oefeningen voor de rug?

Hoeveel rug oefeningen per training? Er is geen vast aantal rug oefeningen dat je moet doen tijdens je training. Hoeveel oefeningen je per training doet is ook weer afhankelijk van hoe vaak je de oefeningen doet. Als je één keer per week je rug traint, kun je best vier of misschien wel vijf oefeningen voor je rug doen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op dailyfit.nl

Wat zijn je lats?

De 'Musculus Latissimus Dorsi' (ook wel de 'brede rugspier' genoemd) behoort tot de rugspieren. De m. latissimus dorsi is de grootste spier van het menselijk lichaam en heeft een brede, platte vorm.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fysius.nl

Wat is het wereldrecord optrekken?

7.715, dat is het aantal pull-ups dat de Amerikaanse Brandon Tucker deed binnen 24 uur. Het vorige record stond op naam van John Orth met 7.660 pull-ups. Dat overtrof Brandon ruimschoots door het liften van zijn eigen 87 kilogram.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op hln.be

Waarom kan ik me niet optrekken?

Als het je echter niet lukt om één pull up te doen, dan zal je je voor de betrokken spieren meer moeten richten op maximaal-kracht dan op hypertrofie en spiergroei. Met name de lat pulldown en roei-oefeningen zou je een tijd op maximaal-kracht kunnen trainen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitsociety.nl

Hoe beter worden in optrekken?

Let op je techniek
  • Start in de goede positie met optrekken. Vaak zien wij mensen optrekken vanuit een dead hang positie. ...
  • Zorg voor voorspanning. Hierdoor maak je ook de eerste herhaling goed. ...
  • Zorg dat je kin over de stang komt. ...
  • Maak elke herhaling volgens de bovenstaande punten.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op zero23.nl

Hoe te beginnen met pull-ups?

Begin met de echte pull-ups.

Ga onder de stang staan en pak die vast. Houd je handpalmen van je af gericht en trek je lichaam omhoog. Blijf trekken tot je kin dicht bij de stang is, pauzeer even en laat je lichaam dan weer zakken.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op nl.wikihow.com

Hoe train je voor een pull up?

Om die kracht te ontwikkelen, is het verstandig om verschillende rugoefeningen te doen. Een van de betere oefeningen ter voorbereiding van pull-ups is de inverted row. Met deze oefening train je namelijk vrijwel dezelfde spieren als met optrekken.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op manners.nl

Welke spieren train je met de lat pull down?

Belangrijkste spieren:
  • Latissimus dorsi (de grote rugspier)
  • Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
  • Deltoideus ('deltavormige' schouderspier, vooral achterkant)
  • Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
  • Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitsociety.nl

Populaire vragen