Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.
Honger en hormonen
Onze eetlust wordt aangestuurd door verschillende hormonen. De meest bekende zijn ghreline en leptine. Ghreline: dit hormoon, geproduceerd in de maag, stimuleert ons hongergevoel. Leptine: dit hormoon, geproduceerd door vetcellen, geeft een signaal aan de hersenen wanneer we verzadigd zijn.
Je maag geeft ghreline af als hij leeg is om je hersenen te laten weten dat het tijd is om te eten . Ghreline wordt vaak het hongerhormoon genoemd, maar het doet meer dan alleen honger onder controle houden. Het geeft je hypofyse ook het signaal om groeihormonen af te geven, speelt een rol bij de insulineafgifte en beschermt je cardiovasculaire gezondheid.
Zet een schaaltje met lekkere dingetjes zoals nootjes of chocola 'voor het grijpen' op tafel. Zorg voor voldoende afwisseling in uw voeding. Varieer met warme en koude, en zoete en hartige gerechten. Friszure tussendoortjes zoals vruchtensap, zuiveldrank of wat augurkjes, stimuleren de eetlust.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven.
Drink meer water en groene thee
Drink daarom als je honger of trek hebt eerst een aantal grote glazen water. Dit is meestal al voldoende! Ook helpt het om meer water of groene thee te drinken rondom je maaltijden. Het drinken van water voor je maaltijd kan helpen voorkomen dat je teveel eet.
Bevordert een gezonde eetlust
Riboflavine (B2) is betrokken bij de productie van enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van vetten, eiwitten en koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de optimale hoeveelheid voedingsstoffen uit voedsel kan halen, wat de eetlust en de algehele gezondheid verbetert.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
De meeste mensen met honger wonen in ontwikkelingslanden, vooral in Azië en Afrika. Ze wonen vooral op het platteland, en het zijn grotendeels vrouwen. Daarnaast hebben meer dan 2,3 miljard mensen regelmatig te weinig voedzaam voedsel: zij leven in ernstige of “milde” voedselonzekerheid.
Ghreline activeert het hongergevoel vanuit de maag. Het geeft een seintje aan de hersenen (de hypothalamus) zodra de maag leeg begint te raken. Je krijgt honger. Mensen met een grotere maag hebben meer ghreline en krijgen sneller een hongergevoel.
Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer 3 uur in de maag voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm. Vetrijk en/of vezelrijk voedsel blijft meestal langer dan 3 uur in de maag.
Medicijnen als lithium, olanzapine en risperidon beïnvloeden je hormoonhuishouding op zo'n manier dat je hongergevoel toeneemt. Niet zo gek dat je dan meer gaat eten en zou kunnen aankomen.
Ons honger- en verzadigingsgevoel geeft aan wanneer het tijd is om te eten en wordt aangestuurd door o.a. ons zenuwstelsel en tal van hormonen. Zo veroorzaken een lege maag en de afscheiding van het hormoon ghreline een hongergevoel.
Enkele van de meest vullende voedingsmiddelen zijn aardappelen, havermout, eieren, vis, Griekse yoghurt en popcorn . Hoe je ze klaarmaakt, is echter wel van belang.
Eetlustremmers kunnen op verschillende manieren werken. Soms gaat het om vezels die in de maag opzwellen (door water) en de maag vullen. Andere stof laten de hersenen geloven dat we geen honger hebben. Weer anderen zorgen voor een langzamere vertering.
Apetamin is momenteel de beste weight gainer en eetlustopwekker op de markt. De tabletten worden geleverd in 2 strips, ieder strip bevat 10 tabletten. Door driemaal daags de tabletten in te nemen, zul je aankomen in gewicht.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Niet hongerig zijn als je wakker wordt, zou wijzen op te veel stress in het lichaam en een verstoorde bloedsuikerspiegel. Ook voor vrouwen zal niet eten 's morgens hun hormonen uit balans brengen. Hope raadt haar volgers dus aan om te eten wanneer je wakker wordt.