In 2019 analyseerden wetenschappers van de universiteit van Texas elf onderzoeken naar dit onderwerp. Daaruit bleek dat een warme douche of een warm bad voor het slapengaan de slaap verbetert. Mensen die een warme douche nemen, vallen zo'n zeventien minuten eerder in slaap dan mensen die dat niet doen.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat een warme douche, één à twee uur voor het slapengaan, kan helpen. Een warme wasbeurt zet je bloedvaten open, waardoor je lichaam warmte kan afgeven.
Wanneer het onderdeel is van een bedtijdroutine, kan een avonddouche je hersenen het signaal sturen dat het tijd is om te gaan slapen . Douchen in de avond zorgt er ook voor dat je schoner bent als je naar bed gaat, waardoor er minder zweet, vuil en lichaamsoliën op je beddengoed achterblijven.
Wilt u uw lakens zo schoon mogelijk houden? Dan is 's avonds voor het slapengaan het meest geschikte moment om te douchen. Gedurende de dag wordt uw huid namelijk vuil door luchtvervuiling, transpiratie, talg en bacteriën. Ook voor het verwijderen van make-up, is de avond een goed moment om uzelf te wassen.
„'s Ochtends douchen brengt het microbiële biomechanisme van de huid naar een hygiënischer basisniveau.”
Dus welk moment is het beste? Wetenschappers, dermatologen en allergologen lijken het erover eens te zijn: de avonddouche verdient de voorkeur. Enerzijds hebben studies aangetoond dat een douche, één tot anderhalf uur voor het slapengaan, gunstig zou zijn voor mensen met slaapproblemen.
De Haas adviseert twee keer per week te douchen. Door regelmatig te douchen verwijder je de overtollige olie van je huid. Dit is belangrijk voor het behoud van een gezonde huid. "Als je heel lang niet doucht dan koekt je huid aan met vuil en transpiratieresten.
Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Nu is het zo dat de meeste volwassenen zich 's ochtends douchen (41,8 procent van de mensen in de VS kiest ervoor om zich als eerste te wassen, terwijl slechts 25 procent dit uitsluitend 's avonds doet).
Hoe vaak dan wel? Een á twee keer per week is beter – ja, echt. Het lijkt veel mensen onhygiënisch om niet dagelijks te douchen, maar dermatologen raden aan om je hoogstens elke twee á drie dagen te douchen. Dat is beter voor het microbiële evenwicht van je huid.
Onze lichamen ondergaan 's nachts een vermindering van de stofwisseling, een afname van spierspanning en samentrekking van het hart en de bloedvaten. Bovendien vertragen de spijsverteringsprocessen om te rusten. Bijgevolg kan het nemen van een late douche de normale biologische ritmes van het lichaam verstoren .
Een douche in de ochtend stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen. Die witte bloedcellen zijn ons wapen tegen allerlei virussen en ziektes. Je biologische klok zal je dankbaar zijn want de aanmaak van witte bloedcellen doet zich trouwens enkel voor tijdens de ochtenddouche.
Vanuit medisch oogpunt is het niet per definitie slecht of schadelijk om een bad te nemen nadat je de hele nacht niet hebt geslapen . Echter, als je een lange nacht niet goed hebt geslapen, kun je je 's ochtends moe, slaperig en futloos voelen.
Het korte antwoord is dat het niet uitmaakt wanneer je doucht (zolang je maar doucht) , en het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeur. Er zijn echter een aantal dingen die je moet weten over douchen in de avond versus douchen in de ochtend. Als je vlak voor bedtijd doucht, suggereert onderzoek dat je een warme douche moet nemen.
Niet te vaak douchen
“Het droogt je huid uit en zorgt voor irritaties. Je wast namelijk ook de goede bacteriën die van nature op je huid leven weg. Beperk het douchen daarom het liefst tot om de twee à drie dagen.
Dit komt doordat koud water de bloedvaten vernauwt, waardoor de doorbloeding naar de spieren wordt verminderd. Wanneer je vervolgens uit de douche stapt, worden de bloedvaten weer verwijd en stroomt er zuurstofrijk bloed naar de spieren, wat kan helpen bij het herstelproces na inspanning.
Volgens een artikel van JStor duurde het tot het begin van de 20e eeuw voordat Amerikanen dagelijks gingen baden vanwege zorgen over bacteriën . Steeds meer Amerikanen verhuisden naar steden, die over het algemeen vuiler waren, dus mensen hadden het gevoel dat ze zich vaker moesten wassen.
Er is niets beter dan een frisse douche om je meer energie te geven voor je werkdag. Een ander voordeel van ochtenddouches is dat je jezelf reinigt van alle nachtelijke bacteriën. Onderzoek toont aan dat mensen 's nachts meer zweten dan 's ochtends . Een snelle ochtenddouche kan je helpen om je minder bezweet te voelen.
Het effect van koud water op je lichaam vernauwt je bloedvaten en bloedstroom, wat ontstekingen vertraagt . Het koude watergevoel zal ook het bloed naar je interne organen sturen en ze efficiënter laten functioneren. Het is net als een jumpstart in de ochtend... als je het aankan!
Te dicht bij bedtijd douchen kan stimulerend zijn voor de geest - vooral als de temperatuur te warm is. Idealiter zou een douche ongeveer 90 minuten voor het slapengaan moeten plaatsvinden.
Ondertussen is een lagere lichaamstemperatuur wat je slaperig maakt. Daarom wil je koude douches voor het slapengaan vermijden, omdat het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Het beste moment voor een koude douche is direct als je wakker wordt, omdat het je aanzet om de dag te beginnen.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Voor je huid volstaat het om hoogstens één keer per week zo'n reinigende douchebeurt te nemen. Je intieme zone en de lichaamsdelen waar je veel zweet (oksels, billen, voeten) mogen wel elke dag gewassen worden, maar dan liefst met een neutrale, niet geparfumeerde zeep.
Wassen of douchen
Het is goed om je kind te vertellen welke lichaamsdelen het wel elke dag moet wassen: gezicht, handen, oksels, schaamstreek, billen en voeten.
Volgens dermatoloog Dendy Engelman is het ideaal om om de twee tot drie dagen een douche te nemen. “Wie z'n wasbeurt langer uitstelt riskeert het ontstaan van onderhuidse ontstekingen, het ophopen van bacteriën op de huid en natuurlijk ook een onfris geurtje.”