Zuivel, gluten, rood vlees en kwikhoudende vis kunnen ook bijdragen aan haaruitval bij gevoelige mensen door hun hormonen te beïnvloeden. Eet meer magere proteïnen, omega-3, ijzer, zink en vitamine A, C, B-complex en D via voeding en supplementen om het haar te voeden.
Minder voedzame ontstekingsvoedingsmiddelen die haaruitval kunnen veroorzaken, zijn eenvoudige koolhydraten, vis met een hoog kwikgehalte, gefrituurd voedsel en rood vlees. Eenvoudige koolhydraten kunnen bijdragen aan haaruitval, omdat de talgproductie toeneemt.
Melk en melkproducten leveren veel goede voedingsstoffen. Ze bevatten eiwit en zijn een bron van de vitamines B2, B12 en calcium. Het vet in melk bevat wel veel verzadigde vetzuren.Dit vergroot het risico op hart- en vaatziekten.
Dit kan het gevolg zijn van stress, zwangerschap, borstvoeding, seizoenswisseling, vermoeidheid, ziekte, ijzertekort, enz. Het haarverlies verschijnt meestal 2 tot 3 maanden na het voorval. Deze vorm van haaruitval kan de hele haarbos treffen en komt vaker voor bij vrouwen.
Een dieet met een hoog proteïne gehalte, zoals eiwit, sojabonen, melk en yoghurt is goed voor een gezonde haargroei. Een dieet dat rijk is aan zink, selenium, biotine en essentiële vetzuren is noodzakelijk voor een gezonde haargroei.
Waarom is melk goed voor haargroei? Melk bevat eiwitten zoals caseïne en wei die helpen haar te versterken en dikker te maken . Het is een rijke bron van calcium die haargroei bevordert en haaruitval voorkomt. Melk bevat vitamine D die helpt bij de groei van nieuwe haarzakjes.
Onvoldoende proteïnes beschadigen het haar en voorkomen dat uw lichaam nieuwe haren produceert. Tekorten aan mineralen zoals ijzer en zink, waardoor de gezonde haargroei achterblijft. De haargroei vertraagt en het haarverlies neemt toe. Vitamines C, D en E zijn onmisbaar voor een stralende haardos.
De meest gebruikte preventieve medicaties tegen haaruitval zijn Finasteride, Propecia Dutasteride en Minoxidil. Propecia en Finasteride remmen de werking van het hormoon Dihydrotestosteron (DHT) af. Dutasteride heeft een breder effect. Minoxidil is een medicijn, verwerkt in een lotion.
Wanneer moet je naar de huisarts? In de meeste gevallen is haaruitval niet ernstig, maar in sommige gevallen kan het wijzen op een onderliggende ziekte. Als er plotseling sprake is van veel haarverlies en/of je haaruitval gepaard gaat met andere klachten, is het verstandig om je huisarts te raadplegen.
Dit komt door een genetische gevoeligheid van de haarzakjes voor het hormoon dihydrotestosteron (DHT), wat de haargroeicyclus verkort en uiteindelijk stopt. Andere oorzaken van haarverlies zijn haarziektes, hormoonschommelingen, stress en medicatiegebruik.
Dit zijn de voordelen van stoppen met melk:
Vermindering van hormonen en antibiotica. Minder verzadigde vetten en cholesterol. Minder kans op gezondheidsproblemen zoals acne en hormonale disbalans. Minder kans op lactose-intolerantie.
Yoghurt is zwaar en als je er te veel van eet, kun je last krijgen van constipatie en opgeslagen afvalstoffen. De combinatie met fruit maakt het nog erger, omdat fruit licht verteerbaar is en vaak zuur. Dat zorg in de maag voor problemen, omdat het niet goed verteert kan worden.
De hoeveelheid eiwitten en fosfaat die melk bevat zorgen voor verzuring in het lichaam. Het lichaam zal het zuur vervolgens neutraliseren door calcium uit de botten te onttrekken. Melk drinken kan dus ook leiden tot een tekort aan calcium, dat uiteindelijk kan leiden tot botmineraaldichtheid afname.
Dus als je veel zuivelproducten eet, kunnen je testosteronspiegels – en dus ook je DHT-spiegels – pieken . DHT wordt vaak in verband gebracht met mannelijke kaalheid, maar vrouwen kunnen er ook last van hebben, dus wees je hiervan bewust en let op je zuivelinname als je last hebt van dunner wordend haar of haaruitval.
Kapsels die het haar strak trekken (zoals vlechten, hairextensions of strakke paardenstaarten). Haarverzorging die schade kan veroorzaken door verwerking (inclusief permanenten en bleekmiddel). Hormonale veranderingen (zoals zwangerschap, bevalling of menopauze). Medische behandeling (zoals chemotherapie en bepaalde medicijnen).
Een tekort aan biotine (vitamine H of B8) wordt ook vaak als belangrijke vitamine genoemd bij haaruitval. Biotine wordt daarom vaak toegevoegd in haarverzorgingsproducten tegen haaruitval, dit heeft alleen geen effect op de haargroei. Biotine werkt namelijk alleen als u de vitamine inneemt.
Genetische aanleg. Erfelijk haarverlies, ook wel bekend als mannelijke kaalheid (androgenetische alopecia) bij mannen en vrouwelijke kaalheid bij vrouwen, is de meest voorkomende oorzaak van haarverlies. Het wordt beïnvloed door genetische factoren en veroorzaakt dunner wordend haar of kale plekken.
Andere factoren waardoor dunner wordend haar kan ontstaan zijn stress, medicatie, zwangerschap, bevalling, operaties, erfelijkheid, infecties, ziekte en schommelingen in hormonen komen. Wanneer je veel last hebt van haaruitval merk je dat je haar steeds dunner wordt en dat er minder haren aanwezig zijn op de hoofdhuid.
De beste shampoos tegen haaruitval zijn Neofollics, Veta en Revita. Ze bevatten niet alleen diverse actieve ingrediënten tegen haaruitval, maar ook ingrediënten die haargroei stimuleren. Deze shampoos zijn geschikt voor mannen en vrouwen.
Noten en zaden zijn krachtige voedingsmiddelen die kunnen helpen haaruitval tegen te gaan. Rijk aan vitamine E, omega 3-vetzuren, zink, en vitamines B6 en B5, ondersteunen ze een gezonde haargroei en een gevoede hoofdhuid.
De cafeïne in koffie blokkeert een hormoon dat haarverlies veroorzaakt en het zorgt ervoor dat je haar langer in de groeifase blijft dan normaal. Ook is gebleken dat de pH-waarde van koffie basisch is, oftewel de juiste zuurgraad heeft voor huid en haar.
De bekendste lotion tegen haaruitval is minoxidil. Dit is het eerste wetenschappelijk bewezen middel tegen haarverlies, waardoor de meeste mensen het kennen. Het wordt ook verkocht onder de naam Rogaine en Regaine. Bij ons is het verkrijgbaar van de Nederlandse fabrikant Linn Pharma onder de naam Linn Minoxidil.
- Was en gebruik conditioner regelmatig, maar niet te vaak
Te vaak wassen ontdoet je haar van noodzakelijke oliën, en onregelmatig wassen kan het haar dof en slap maken – vooral als je te veel droogshampoo gebruikt. Mik op twee, drie keer per week.
Vitamines en mineralen spelen een essentiële rol in de haarcyclus. En in het bijzonder bij de vernieuwing en snelle deling van de matrixcellen van de bulbus. Onvoldoende aanvoer van vitamines en mineralen (met name in geval van een onevenwichtige voeding of dieet) kan aan de basis van haaruitval liggen.
Een uitgebalanceerd dieet rijk aan vitamines en mineralen is een makkelijke manier om een snelle haargroei te stimuleren. Eieren, avocado's, bessen, noten en zoete aardappelen zijn bijvoorbeeld allemaal geweldige voedingsmiddelen voor je haar. Zet ze daarom op je boodschappenlijstje voor snellere haargroei!